Svartbäcksgatan 43 A

753 16

Sverige

Återgå till blogg

Nu börjar jag ärligt bli väldigt trött på alla konspirationsteorier, mitt råd till alla vilseledda människor, ta reda på fakta och evidens för era teorier och påståenden, d.v.s har du tillräcklig grund för det du säger, kan du hålla fast vid dina antaganden under tortyr eller om du blev hotad till livet, skulle du gå i döden för det du tror på?

Om inte, tänk om, gör en OMTANKE.

Vi människor har inte bättre förstånd än att ständigt bli lurade av vår egen hjärna, vi vill gärna se en korrelation i händelser där det inte finns någon, vi blandar ihop kausalitet med korrelation och är på det sätt omedvetna varelser om vårt egna tillkortakommanden, vi har försummat förmågan att tänka realistiskt med sunt förnuft, vi tror på saker för att skaffa oss en förankring om verkligheten, för att skapa vår verklighet sammansätter vi saker i vår kontext som egentligen inte har något sambandsförhållande och skapar en egen sanning utan sann verklighet och utan vetenskaplig evidens för våra påståenden. Vi lurar oss själva att tro på saker som egentligen inte existerar, vi blir ständigt manipulerade.

Skapa dig en medvetenhet om hur din hjärna fungerar, skaffa evidens från betrodda och oberoende källor och ifrågasätt om dina uppfattningar är sanna, gör en egen personlig research och analys Lita aldrig på någon, lita inte på ditt första enkla svar, ifrågasätt varje påstående och varje kommentar, varje detalj du hör och ser - köp inte grisen i säcken.

Vi har ca. 200 kognitiva bias som gör att våra beslut och våra tankar oftast blir felaktiga, vi fattar våra beslut grundade på rädslor, vi är inte rationella tänkare, vi fattar beslut och sanningar genom två instinkter, det ena är fortplantning det andra är överlevnad. För vår överlevnad skapar vi en verklighet som oftast är helt osann, med ökad kunskap om hur vår hjärna och vår kognitiva förmåga fungerar inser vi snart att vi inget vet och för att få någon sanningen måste vi ifrågasätta och dissikera all sanning som vi har lärt oss, för att komma så nära sanningen som möjligt, var en jobbig jäkel och ifrågasätt allt, bli en Sokrates, konfrontera andra med väl uttänkta frågor för att erhålla nya insikter

Innan ni yttrar något - ÄR DET SANT DET JAG SÄGER?

Hur vet du det? Var har du fått din information ifrån? Vad kommer informationen ifrån? När fick du den informationen? Finns det studier som bekräftar din teori? Finns det fler oberoende källor som bekräftar samma teori? Finns det motsatta teorier? Vilken teori har störst evidensbaserade studier som är oberoende och som har skett under kontrollerade former? Är det sant det du säger? Är det sant det jag hör? Vem säger det?

När du tror att du har en klar sann bild - IFRÅGASÄTT IGEN !! ÄR DEN SANN !!

JORDEN ÄR PLATT

Faktaresistensen växer på nätet, och bland absurda konspirationsteorier finns flat earth-rörelsen – en ökande grupp som tror att jorden är platt. Flat earthers tror inte på det de läst i skolböckerna utan vill ha bevis de kan se med egna ögon. I över tvåtusen år har forskare samlat bevis på att jorden är rund, Alexis Brandeker, astronom vid Stockholms universitet.

1. Videosamtalet Bevis 1: Natt i Sydney när det är dag i Paris. Foto: Thibault Camus/Mats Schagerström/TT

Be någon som du litar på att åka till andra sidan jordklotet. Ring sedan till varandra över ett videosamtal. Då kan det vara natt där din kompis är och dag där du är. Hade jorden varit platt hade det rimligtvis varit natt eller dag överallt samtidigt. Det går inte att förklara på något annat sätt än att jorden är rund.

2. Månskuggan Bevis 2: Månskuggan är krökt. Foto: Emrah Gurel/TT

Under en månförmörkelse kan du se att jordens skugga på månen är krökt. Ett motargument är att jorden kanske är rund åt det hållet – men att den kan vara platt ändå. Men se då på till exempel månförmörkelsen som vi hade i januari i år. Då befann sig månen väldigt nära horisonten när den blev skuggad – och det var ändå en krökt jordskugga. Hade jorden varit platt borde skuggan ha varit rak. Förutsatt att du tror på att månen existerar, förstås.

3. Månen som ett horn Bevis 3: Månen i Marseille, månen i Australien. Foto: TT

Titta noggrannare på månen. Den ser olika ut beroende på var på jorden du befinner dig. Om du står på ekvatorn ser månen ut som ett horn. Och är du på södra halvklotet så är månen spegelvänd jämfört med när du ser den från norra halvklotet. Det beroende på var du står i förhållande till ekvatorn.

4. Solen går åt fel håll Bevis 4: Så rör sig solen Foto: Michael Probst/TT

Samma sak gäller solen. Om du är på norra halvklotet går solen upp i öster, via söder mitt på dagen och sedan ner till väster. Det är det vi i Sverige kallar medsols. På det södra halvklotet är solens bana den motsatta. Även där går den upp i öster, men går sedan norrut innan den går ner i väster. Återigen beroende på var du står i förhållande till ekvatorn.

5. Båtar sjunker ner i vattnet Bevis 5: Vart tar båtarna vägen? Foto: Paolo Giovannini/TT

Om du ser båtar som rör sig längre bortåt på havet så ser du masten sakta försvinna under horisonten. De tonar inte bort utan sjunker långsamt neråt. Det är också ett bevis för att jorden är krökt... om man du nu inte tror att båten håller på att störta ner för en kant förstås.

15 Steg till förändring

Din väg. Sluta med katastroftänkandet

Sluta tänka på det värsta scenariot, och alla de saker som möjligen kan gå fel. Det mesta av det vi gör går bevisligen rätt, fokusera på det som du har åstadkommit och som är rätt.
Ta ett steg tillbaka och ta en realistisk titt på livet.
Ingenting är någonsin i slutet av världen, trots allt. Allting är början på något nytt.

Sluta med det inre ältandet


Det som har varit förvärras av det faktum att du tänker på dem, och att tycka synd om sig själv och bli ett offer för omständigheter, skapar bara ångest.
Sluta vara så bekymrade med hur du känner dig och vad andra tycker om dig. Du gör alltid så gott du kan efter din egen förmåga.
Du kan aldrig komma att ändra saker genom att fastna i att tänka på dem - vidta åtgärder för att göra saker bättre.

Byt perspektiv

Om du tror det som bekymrar dig har drivits på av en specifik händelse, se till att du inte blåser upp saker ur deras rätta proportion, se saker som de är inte som du tror att de är.
Ett samtal med en nära vän kan hjälpa dig att se igenom dimman och få ett nytt perspektiv, saker är aldrig vad vi tror att de är.

Fokusera på det positiva


Inse att ditt tillstånd kan förstora de dåliga sakerna i livet om du fokuserar på det negativa.
Släpp alla tankar som försätter dig i ett negativt tillstånd.
Leta efter vad som är bra i en situation, se vad som är positivt och se att allt är en chans att växa dig starkare. Hur mörkt det än verkar lyser alltid solen.

Sluta överanalysera


Att gå igenom exakt vad som har gått fel och att analysera sönder saker i detalj, hjälper sällan. I stället för att oändligt analysera problemet och att fastna i detaljer, börja tänka på möjliga lösningar för att komma vidare. Gör om dina problem till mål, skriver ner hur du ska göra för att nå dina mål och släng dina problem.

Var snäll mot dig själv i alla lägen Ta hand om dig själv

När vi människor mår dåligt börjar vi anklaga oss själva, vilket skadar oss.
Vad du behöver är en vän, inte en fiende.
Se till att dina ord och handlingar är milda och uppmuntrande.
Den enda vän du har genom livet är du själv, se till att bli din bästa vän. Ta alltid hand om dig själv innan du tar hand om andra. Var snäll i ditt tal till dig själv.

Sluta älta det förflutna


Det är helt meningslöst att älta det förflutna, eftersom du inte kan ändra det.
Det bästa med det förflutna är att det är över. Tillåt dig själv att gå vidare.
Det enda som finns är här och nu, det är i varje sekund du ska finnas närvarande.

Oroa dig inte om framtiden


Den enda makt du har att förändra saker är i nuet, så det är ett slöseri med tid på att oroa sig för framtiden, särskilt när du inte har en aning om hur det kan bli.
Du kan i ditt undermedvetna programmera in din framtid och hur ett perfekt liv kommer att bli, när du är klar med det och släpp kraven på framtiden, fokusera på att vara fokuserad i nuet.
Ta positiva steg redan nu, och stärk dig så du kan hantera vad det än är som händer i livet.
Vad som än händer kommer du att klara det.

Sluta med svartvitt tänkande


Om något har gått fel, eller du har gjort ett misstag, betyder det inte att hela ditt liv är dömt eller att du inte är bra.
Det som är gjort är gjort och går inte att ändra, det enda som du kan ändra på är dina tankar om vad som skett, vi handlar ibland irrationellt även om vi tror att vi har full kontroll.
Slappna av och överväg en mer balanserad version av alla händelser, det kanske inte är som du tror. Säg till dig själv "Jag kan ha fel".

Ljug lite för dig själv


Forskning visar att även om du inte är nöjd, genom ett leende så släpper må-bra kemikalier i din hjärna och du mår betydligt bättre, ditt kroppsspråk påverkar ditt mentala tillstånd.
När du skrattar utsöndras lyckohormonet dopamin samt endorfin, precis som efter sex och motion. Leta efter saker som du kan skratta åt. Livet ska vara en lek och att leka genom livet är betydligt roligare.

Sluta vara ett offer


När du känner dig låg, är det lätt att fastna i att tro att dåliga saker händer på grund av dig.
Låt inte dig själv att tro att du är ett offer.Du gör alltid så bra du kan, ibland mer och ibland mindre, men alltid så bra du kunde just då.
Du har möjlighet att välja hur du reagerar på problem - och det är det mest kraftfulla av allt.

Rör på dig

Det är nästan omöjligt att släppa ett hemsk humör när du står och trampar på samma plats, eller hoppa på en studsmatta, eftersom din fysiologi inte kommer att tillåta det.
Flytta din kropp och se om det kommer att ändra ditt humör.


Isolera dig inte


Vi kan vara väldigt känsliga för vad andra människor säger och gör som gör att du känner dig nere, men kom ihåg att stänga dörren till de som sänker dig och öppna dörren till de som vill dig vä, välj dina vänner det är du värd och isolera dig aldrig, du har universum och Gud inom dig, sprid glädje även om omvärlden kastar skit.
Möte en vän för en kaffe, eller att bara få frisk luft, kan hjälpa din sinnesstämning, gå ut och var glad, mör människor med ett leende.

Nå ut till andra


Att hjälpa andra människor är ett underbart sätt att ta fokus från dig själv och hur du mår.
Att hjälpa andra känns bra, så det är en stor mental knep för att höja humöret och "ta en promenad i andras skor" alla människor bär på en hel del bekymmer, lyssna på dem och bara vara där, det ger en Win-Win bägge mår bättre och du får en bra vän.

Var tacksam


Det är väldigt svårt att vara deprimerad om du kan skriva en lång lista över alla de saker som du älskar i ditt liv, skriv en tacksamhetlista varje morgon du vaknar, leta efter det som du är tacksam över.
Ett mycket bra mental trick, är att förverkliga vad du är mycket lycklig av att ha, trots den tuffa tid du går igenom. Du har väldigt mycket att vara tacksam över, fokusera på det. Vi har det vi behöver, om vi tänker efter.

Här hade jag rejält svårt med en bra rubrik, det handlar om sinnesro, att komma i det tillståndet när vi är i total harmoni och känner oss kongruenta med oss själva. Många av oss letar efter den ultimata känslan av lugn i kropp och själ, det leder oftast till att vi anstränger oss till att finna den känslan, när kropp och sinne kommer i ett skönt avspänt tillstånd, även när omgivningen är totalt kaotisk.

Kaos Galax i universum

Kaos har sitt ursprung från grekiskan och betyder rymd, en missuppfattning, vårt universum är inte i oordning, allt sker och allt har ett syfte. Vårt universum har ungefär lika många galaxer som vi människor ha neuroner i vår hjärna. Vår hjärna har neuronen och ett nät av sammankopplingar (synapser) det sker ett ständigt informationsflöde i vår hjärna och kopplingarna ökar i det område som blir belastat.

För att finna sinnesro och lugn i vår hjärna behöver vi stanna av våra tankar, att ta kontrollen över vår hjärna, när vi kan ta kontrollen över tankarna kan vi även ta kontroll över våra känslor och lära oss att agera istället för att reagera. Att ta kontrollen över hjärnan går inte med vilja, vi kan inte försöka tvinga hjärnan att gå ner i varv, det är kontraproduktivt. Vår hjärna förbrukar 25% av vår energi, det tär på krafterna att tänka.

Det vi behöver göra är att släppa allt vi gör, sätta oss ner och bara vara i NU, det enda som existerar är NU, när vi sätter oss ner kommer vår hjärna att att pocka på uppmärksamhet och på saker vi bara "måste" göra, här handlar det bara om att acceptera hjärnan den behöver något att fokusera på - se på rosen nedan.

Andas djupt och andas med näsan, fokusera på andningen och på rosen. Låt dina tankar komma och gå utan att värdera eller reagera, låt dem bara vara. Säg till dig själv. "Jag undrar vilken tanke som kommer att komma fram nu" Tänk dig att du är som en katt som ligger och tittar på ett hål i väggen och väntar på en mus. Tillåt dina tankar vara musen.

Vad hände med dina tankar när du fokuserade på rosen och din andning och samtidigt ignorerade dina tankar?

Satori

I Japan finns det ett ord för det som du precis upplevde Satori, vilket är ett begrepp inom zenbuddhism. Satori är det japanska ordet för bodhi, "upplysning" och är nära besläktat med Kenshō, "insikt".

Insikt är ett bra ord, insikt betyder att se inåt, att se inåt i sig själv och finna sin inre stillhet och trygghet, när vi upplever Satori är vi helt upptagna i NU och har inga tankar om perfektum eller futurum, vi är i NU där allt sker och då finns inga problem, vi har funnit vårt inre tillstånd för total harmoni.

Vår oro ligger aldrig i NU det ligger i futurum, i framtiden, det som kan komma att hända. Det som varit kan också skapa ånger och oro, men det existerar aldrig i pressen NU, det har redan varit och går inte att ändra.

Nu är det enda som existerar, det är där vårt liv pågår, fokusera på din andning, rosen och acceptera dina tankar, låt dina tankar bara vara, så kommer dina tankar att låta dig bara vara i NU och i Satori.

Besök gärna www.mentalstark.nu

Min berättelse

Hösten 2009, livet flöt på och jag var helt uppslukad i mitt arbete som Training Manager, visst hade det varit tuffa år tidigare men jag hade envist kört på. Min inställning till livet var positivt och jag kände att jag hade kontroll - trodde jag.
Jag hade nått dit jag ville, som TM för utbildningen hade jag stort mandat till att få utbildningen så bra som möjligt, min intention var att varje elev som kom från utbildningen skulle ha både kunskap, kompetens och vara anställningsbara.

Jag kom hem sent dem dagen - en snabbdusch och snabbt dra vidare för att hålla en föreläsning på Uppsala Konsert och Kongress i Uppsala om utbildningar,  jag kände mig oövervinnerlig, starkt engagerad och passionerad, hade ett tufft arbetstempo och märkte inte själv att jag körde i full fart mot katastrofen.

Då hände det .... efter att jag duschat kom det obehagliga, alla portar i hjärnan öppnade sig och jag föll ihop och hamnade i fosterställning och låg som en räka på vardagsrumsgolvet.
Ångestattacken som kom var oannonserad och obarmhärtig.
Om ni har hört Gessle sjunga "här kommer alla känslorna på en och samma gång", så kan ni få en känsla av vad som hände, allt blev ett enda kaos i min hjärna, inget fungerade, jag blev ett kolli....liggande på golvet och var totalt hjälplös.

Händelsen blev inledningen till vad som skedde därefter, det obehagliga var att JAG!!  Som var odödlig, stark och osårbar hade drabbats av psykisk ohälsa, jag som var så oövervinnerlig  hade blivit ett hjälplöst offer.

Min hjärna slutade att fungera, jag fick akuta panikångestattacker.

Jag lyckades mot alla odds ta mig iväg för att hålla min föreläsning, men blev vänligt hemskickad av en kollega till mig såg mitt tillstånd. Jag irrade omkring på Uppsala konsert och kongress som en yr höna och var helt ofokuserad och visste knappt var jag var och än mindre vad jag skulle göra.

När jag senare skulle få behandling fick jag frekvent gå till en anlitad beteendevetare, tyvärr var det inget jag fick hjälp av, efter tredje eller fjärde gången kände jag att det var helt fel, det fungerade inte, vi satt mest och småpratade, så jag slutade med den "hjälpen", jag blev sämre av samtalen eftersom de hela tiden fokuserade på det som var dåligt. Jag kände att något var fel med behandlingen och vet nu med erfarenhet att den var för mycket inriktad på problemet och fokuserad på det som var dåligt, jag ville bli bättre, inte sämre.

IT's POSSIBLE

Under mitt tidigare liv, vid yngre år hade jag läst och varit intresserad av IMT - Integrerad Mental Träning och med hjälp av denna tidigare erfarenhet tog jag kontakt med Skandinaviska Ledarhögskolan och började jag studera PUMT - Personlig Utveckling och Mental Träning och även PTL - Person Team och Ledarskap, vilket ledde till att jag 2011 kunde examinera mig och bli Licensierad Mental Tränare.

Utbildningen tog mig från att vara en typ A person med psykisk ohälsa till att bli en en typ B person med enormt god välhälsa och med full kontroll över mina tankar och mina beteenden. Jag är evigt tacksam över att det finns så bra hjälp att få.
Jag fick och har fortfarande kontrollen över mitt liv, tack vare L-E Uneståhl och SLH.

Genom min personlig erfarenhet av psykisk ohälsa och med den kunskap och kompetens jag besitter efter år av träning och utbildning känner jag mitt ansvar till att hjälpa så många som möjligt som har drabbats av psykisk ohälsa, det går att bli bra och det går att bli bättre än bra, det handlar mycket om att sätta gränser och att bli sin bästa vän, ta hand om sig på bästa möjliga sätt.

Jag har därför arbetat fram ett RTP - Resilience Training Program där man genom omstrukturering och träning skapar om sig själv till en bättre version, med ökad självkänsla, ökat självförtroende och med en starkare själ. Det spelar ingen roll hur mycket utbildning du har om du inte omsätter och tillämpar den i det dagliga livet. För att gå vidare från Kunskap till Kompetens används ”PÖTT-principen”, det vill säga: Praktik - Övning - Tillämpning och Träning. Man för över kunskapen (att veta) till kompetens (hur man klarar livet) genom att praktisera, öva, tillämpa och träna, det tar sin tid och kräver att man tar sitt egenansvar och för att bli bättre.

Motivation kommer genom att man VILL något inte att man MÅSTE, livsförändringar kommer genom att man vill ha en förändring. Våra liv är ett "gör det själv" projekt, det är vi själva som ska styra oss dit vi vill komma, därför är det viktigt med MÅL och att veta vilken kurs man ska ta för att ta sig till sina mål. Att sätta mål som är engagerande passionerade gör att vi skapar en inre motivation, det i samband med mentalträningen som ger oss kontroll över våra tankar, förmågor och begränsningar.

Genom en mening med livet och Eudaimoniskt välbefinnande minskar vi inflammationer i vår kropp och mår betydligt bättre.

Bli den du är ämnad att vara - tillåt inget annat, om du inte tar kontrollen över ditt liv kommer någon annan att göra det.



Ha ett behagligt liv och ta hand om dig själv först, när du har din egenkontroll, hjälp andra.

https://issuu.com/unestahl/docs/grow_12-_nr_3-2018_-_lars-eric_u
Balans

Allt i livet handlar om balans, hela universum och vår natur utgår från balans. Att ha balans är att få kontroll över det som ger oss instabilitet. När vi står helt stilla är vi ständigt påverkade av krafter som gör att vi kan falla, genom ständig träning sen när vi var små har fil lärt oss att överkomma dessa krafter som påverkar oss, vi har lärt oss parera obalansen, vi hat tämjt vårt sinne och kropp till anpassning efter den obalans som ständigt påverkar oss. Ett tydligt exempel är det som visas ovan, att gå på lina kräver att vi ständigt parerar oss för de krafter som påverkar oss.

De första stegen

När vi var små och inte lärt oss att stå upprätt krävdes det stor ansträngning för att kunna ställa sig upp och kunna stå utan hjälp eller stöd, när vi väl ställt oss upp kom nästa utmaning, vi ville kunna ta oss från en plats till en annan så fort som möjligt, en överlevnadsstrategi som finns kvar i vår arvsmassa, springa från ett hot eller springa ifatt ett byte. För att kunna göra det så är kravet att vi kan stå upp. Vi var tvungna att finna balansen.

Att springa eller gå

När vi springer eller går försätter vi oss själva i obalans, vi förflyttar vår tyngdpunkt och låter oss själva falla kontrollerat. Med kontrollerad obalans menas att vi gör det omedvetet, våra sinnen arbetar för att ta in information av vad som sker, samtidigt skickas signaler ut till våra muskler för att kunna bibehålla en kontrollerad obalans och som gör att vi går eller springer utan att falla. Blir våra sinnen distraherade kan vi trampa fel och falla.

Fokuser på målet

Redan som små när vi lärde oss att gå så fokuserade vi på målet, vi fäste blicken på slutmålet och började vår vingla färd, oftast med hejarop från föräldrar som pushade oss till att gå framåt, vi hade blicken på ett fast objekt som var mödan värt ansträngningen, vi letade efter belöning, vilket fick vår del av hjärnan som kallas striatum att utvecklas. De som går på lina har utökat sitt balanssinne genom träning, det vi tränar på blir vi bra på, vår hjärna utvecklas efter våra utmaningar och ständig träning, vi skapar nya hjärnvägar och förbättrar oss genom fokuserad träning.

Överlevnad

Vätska är helt nödvändigt för livet. Men vi behöver inga stora mängder för att hålla oss flytande, tvärtom kan övervätskning vara livsfarligt. Vätska ska därför drickas och ges med måtta, menar forskarna. Normalt behöver vi cirka en och en halv till två liter per dygn, men vissa dygn behöver du upp till fyra liter för att du har jobbat i varm miljö, eller av andra orsaker. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är att inspektera mängd och färg på urinen. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul, då dricker du lagom mycket

Balanserad kost När vi inte kan se skillnaden.

Vi har lärt oss att inte äta skräpmat eller halvfabrikatsmat, den innehåller alldeles för mycket onyttigheter, vi ska äta en Balanserad kost, men tyvärr finns det dålig kunskap om vad en balanserad kost är, vi har i vår livsmedelsbutik bara 20% livs-medel som är bra för oss människor som vi behöver för att leva, de 80% som är kvar är artfrämmande för oss och ställer till inflammationer och skador invärtes, det mest oroväckande är att 40% av det som är artfrämmande är direkt skadligt att äta, märkligt nog får det ändå säljas som livs-medel, när det på sikt tar livet av oss. Det vi behöver är lära oss är BALANSEN av en fullvärdig näringsrik kost som är livs befrämjande.

Vi blir vad vi äter

I din mage finns cirka två kilo bakterier. De hjälper dig bland annat att smälta maten, sortera ut vilka näringsämnen du behöver från den, producerar vitaminer och signalsubstanser, skickar signaler om de behöver något från andra organ eller om det dyker upp något farligt – när balans råder. Forskarna kallar “verkmästaren i magen” för det enteriska nervsystemet. Det är ett väldigt välutvecklat nät av mer än 100 miljoner nervceller som omsluter matstrupen, magen och tarmarna. Via vagusnerven sker en tvåvägskommunikation med hjärnan, genom signalsubstanser som produceras huvudsakligen i magen. En obalans i signalsubstanserna skapar ofta obalans i både mage och hjärna; låg nivå av signalsubstanser leder ofta till depression och förstoppning, medan hög nivå orsakar oro/ångest och diarréer eller magont.

Magbalans för välmående

Två signalsubstanser tycks vara inblandade i hur lyckliga eller nöjda vi känner oss, Dopamin och Serotonin. Dopamin kallas ofta för vårt motivations- och belöningshormon. För låga nivåer förknippas med en känsla av hjälplöshet, brist på motivation och att vi förlorar intresset för saker som annars intresserat oss. 

Den antiinflammatoriska effekten av serotonin gör nytta, serotonin hjälper oss att bearbeta känslor på ett mer positivt sätt. Magen, eller framför allt de bakterier som finns i magen, producerar 90 procent av allt serotonin och 50 procent av allt dopamin. När man i en studie slog ut bakterierna i magen på möss minskade deras serotoninproduktion med 60 procent, men när man tillförde bakterier igen gick serotoninproduktionen tillbaka till det normala. 

Livsbalans

Lagom är bäst. Att finna sin livsbalans är inget märkvärdigt, vi behöver bara ta oss ur det hedonistiska ekorrhjulet, vi har hamnat i en jakt efter mer som ska ge snabb tillfredsställelse. Det finns för många val att göra så att vi blir stressade, människan i grunden söker njutning och vill undvika situationer som är smärtsamma, vilket leder till ett hedonistisk ekorrhjul som det är svårt att ta sig ur, vi har omstrukturerat vårt belöningssystem så att vi får abstinens om vi inte får ständiga nya upplevelser, vi blir oroliga och köpkraften ökar, vilket kan ses nu i Covid tider, bostäder byter ägare, nya bilar köps, fritidshus försäljningen slår rekord. Vårt striatum skriker efter snabba belöningar, liksom ett barn som blir utan sin napp så skapar vår hjärna oss en abstinens och vill ha mer Dopamin/Serotonin.

Total Balans

Mindre är mer

Ett fokuserat sinne.

En sammanfattning av ett liv i Total Balans.

Skaffa ett livsmål - med livsmål menas med att du har ett mål som ger dig styrning till dit du vill komma och att ha kontroll över det, vilket medför att du inte kan involvera det du inte kan ha kontroll över som att "något/någon annan" ska uppfylla något för att ta dig till ditt mål, det måste vara självstyrande genom självkontroll, helst ska det vara ett gott syfte med en god vision. Engagerande - var närvarande i allt du företar dig, det innebär att du blir tvungen att fokusera dig totalt och bli uppslukad av stunden, det är när vi hamnar i flowtillstånd vi känner oss som mest levande.Acceptera - att livet kan vara för jävligt ibland och undvik aldrig smärta eller lidande genom hedonism, allt har ett syfte i livet, när livet suger finns det en orsak, ta lugnt reda på orsaken till varför det känns som det gör, det är genom smärta och lidande förändringar och utveckling kan ske, undvik dem aldrig, de är en del av livet.Balans - i allt du gör, var vaksam över om det är du som har kotrollen över dina tankar, ditt beteende och dina handlingar, vi har alla ett egenansvar hur vi tänker och vad vi tänker. Ta kontrollen över dina tankar och ta kontrollen över ditt liv.Ge - var tjänande och ge av dig själv och din tid till andra. "Doften av rosen förblir kvar på den hand som ger bort den" varje gång vi ger något får vi alltid något tillbaka.Ödmjukhet - bara små människor är själviska och egocentriska, stora människor vet att de egentligen ingenting vet och vi vet sällan vad andra har råkat ut för och i vilket livstillstånd de befinner sig, se saker från ett annat perspektiv, ingen har rätt, alla har mindre fel.Gå - lämna det som inte ger dig något positivt tillbaka, känner du för att gå så gå, se punkten om livsmål, känner du att du blir hindrad att följa din livsstig mot dina inre livsmål, lämna det som hindrar och leta upp områden som tar dig mot dina livsmål.Rensa - töm din ryggsäck om den tynger, gamla oförätter ligger till last och fyller upp onödigt mycket så att det inte går att fylla på något nytt, förlåt de som har gjort dig illa, det är inte för deras skull utan för din egen, för att du ska bli fri och kunna går vidare med lättare steg och kunna fylla din ryggsäck med mer positivitet.Meditera - Att meditera är ett bra sätt att stressa av och få möjlighet att känna lugn och ro. När vi stressat av, släppt jobbiga tankar och känner oss lugna har vi mycket lättare att kunna hantera vardagen och de utmaningar som finns där. Att meditera regelbundet betyder att tillvaron upplevs mer stabil. Det är lättare att känna sig glad och även om man drabbas av motgångar i livet. Ät Balanserat - Träna Balanserat - Lev Balanserat TA HAND OM DIN KROPP TA HAND OM DITT SINNE GE DIG STÄNDIG NÄRING

Vad andra människor säger om dig är deras problem, inte ditt.

Ta inte andras negativitet personligen. De flesta negativa människor beter sig negativt inte bara för dig, men för alla de interagerar med.  Vad de säger och gör är en projektion av deras egen verklighet. Även när en situation verkar personligt, även om någon förolämpar dig direkt har det ofta har ingenting med dig att göra. Vad andra säger och gör, och de åsikter de har, bygger helt på egen självreflektion.

Du är fri att vara DU.

Kan du komma ihåg vem du var innan världen talat om vem du ska vara? Lyckan hittas när du slutar jämföra dig själv med alla andra och vad de vill.  Sluta leva för andra människor och deras åsikter. Var sann mot dig själv.  Du är den enda person som ansvarar för ditt liv.

Frågan är bara: Vad vill du göra med resten av det?

Livet är inte perfekt, men det är säkert bra.

Vårt mål är inte att skapa ett perfekt liv, men att leva ett fullkomligt liv.  När du går upp varje morgon se dig runtomkring och ta ingenting för givet. Allt är extraordinärt.  Varje dag är en gåva.  Behandla aldrig livet vardagligt.  Att vara andlig på något sätt är att bli förvånad på alla sätt.

Det är okej att ha dåliga dagar.

Förvänta inte att livet är underbart hela tiden, det är som naturen och havet, med vågtoppar och vågdalar, men de är alltid en del av samma hav. När du inser att livet är som ett hav kan du vara i harmoni med verkligheten i både upp och nedgångar. Det blir tydligt att livets upp kräver livets nedgångar.

Även när du kämpar, har du så mycket att vara tacksam för.

Tänk om du vaknade en dag med det du var tacksam för i går?  Vi tenderar att glömma att lyckan inte kommer som ett resultat av att få något som vi inte har, utan att uppskatta det vi har. Stress frodas när din orolista är större än din tacksamhet lista.  Lycka frodas när din tacksamhetlista är större än din orolista.  Hitta något att vara tacksam för just nu.

Varje erfarenhet är bara en annan viktig lärdom. 

Besvikelser och misslyckande är två av de säkraste språngbrädorna till framgång. Låt inte en hård läxa förhärda ditt hjärta. När saker går fel, lär dig vad du kan och glöm sedan tragedier och misstag och gå vidare, ingen orkar bära en tung ryggsäck genom livet. Kom ihåg att livets bästa lektioner har du ofta lärt sig de värsta tider och från de värsta misstagen.  Vi måste göra misstag för att lära, och ta smärta för att växa.  Dåliga saker faller ofta isär så bättre saker kan byggas upp i deras ställe.

Allt är ändligt.

Förändring kan vara skrämmande, men alla positiv tillväxt och läkning kräver förändring.  Ibland måste man hitta det goda i ett avsked oavsett vad det är. Det förflutna kan aldrig ändras, acceptera det som har gått fel och gå vidare. Var stark när allt verkar gå fel, fortsätter att ta små steg, så småningom kommer du att hitta det du letar efter. Lär dig att lita på resan, även om du inte förstår den ibland. Allt är ändligt, införskaffa ett dödsperspektiv, se vad som verkligen är viktigt i livet.

Ett fel är det första steget till rätt.

Ibland kan fel val föra oss till rätt platser.  För att vara kreativ och produktiv i livet, måste du först förlora din rädsla för att ha fel. Och kom ihåg, en rädsla som denna kan bara överleva inom dig om du tillåter den leva där.

Jag behöver inte hålla fast vid det som håller mig tillbaka. 

Du är inte vad som hänt dig.  Du är vad du väljer att bli. Det är dags att bryta föreställningar och rutiner som har håller dig tillbaka. Respektera dig själv tillräckligt för att gå bort från allt som inte längre får dig att växa. Lyssna på din intuition, inte ditt ego. När du slutar jaga fel, ger du de rätta idéerna en chans att fånga dig.

Din lycka i dag är helt enkelt resultatet av ditt tänkande.

Lyckan börjar med dig - inte med dina relationer, inte med ditt jobb, inte med dina pengar, utan med DIG.  Det är inte alltid lätt att hitta lyckan i oss själva, men det är alltid omöjligt att hitta den någon annanstans. Oavsett vilken situation du står inför, är din inställning ditt val.  Kom ihåg, du kan aldrig få ett positivt liv med en negativ attityd.  När negativitet styr dina tankar, begränsar det ditt beteende, handlingar och möjligheter Om du insåg hur kraftfulla dina tankar var, skulle du göra ditt bästa för att aldrig tänka en negativ tanke igen.

Vilka jag umgås med gör skillnad. 

Omge dig med människor som lyfter dig högre - de som ser en stor potential i dig, även om du inte serdet på dig själv.

Drama och bedömningar är ett slöseri med fullkomlig lycka. 

Gör ett löfte till dig själv.  Lova att stoppa dramat innan det börjar, att andas djupt och lugnt, och att älska andra och dig själv utan villkor.  Lova att skratta åt dina egna misstag, och att inse att ingen är perfekt.  Vi är alla människor.  Känslor av självkänsla kan frodas endast i en atmosfär där individuella skillnader är uppskattade,misstag tolereras, där kommunikationen öppen, och reglerna är flexibla.

De flesta människor dömer dig mycket mindre än det verkar. 

Sanningen är, när du är upptagen med att oroa dig om vad andra tycker om dig, är de andra upptagnamed att oroa sig för vad du tycker om dem.

Crazy?  - Ja, men sant. 

Den goda nyheten är denna kunskap befriar omedelbart du att släppa loss och göra mer av det du vill ha, medan du gör det, kommer du också frigöra andra att göra detsamma.

Du kan göra världen till en lyckligare plats.

Gör ditt bästa för att hjälpa en person varje dag på något litet sätt.  Genom att bli svaret på någons bön, finner vi ofta svaren på våra egna. När människorna omkring oss är gladare, är det mycket lättare att le.

Arbetet är värt det.

Förvänta dig inte att allt i livet ska vara enkelt, det är det sällan.  I själva verket finns det inga genvägar till en plats värd att gå till. Njut av utmaningen av dina prestationer.  Se värdet i dina ansträngningar och ha tålamod med dig själv.  Inse att tålamod inte är om att vänta. Det är förmågan att hålla en bra attityd när du arbetar hårt på dina drömmar. Du vet innerst inne att arbetet är väl värt det i slutändan.

Summan av delarna....

Avslappnat tillstånd Holism

Helheten är större än summan av delarna och att ingenting kan beskrivas enskilt utan kontext. Ni som läser detta förutsätter jag att ni är människor och vi är mer lika än vad vi tror. Vad jag har upptäckt så har de flesta av oss en kropp och en knopp och jag har ännu inte upptäck någon människa där de är separerade, vi är en helhet och samtliga system i kroppen har påverkan på varandra. Allt vi gör och vår omgivning påverkar oss både medvetet och omedvetet, även det som vi äter har påverkan på både kropp och knopp. 

Även inom alternativmedicin och psykosomatiska hälsobegrepp utgör holism en grund för friskvård och sjukdomsförståelse baserad på obalanstillstånd hos individen som kropp–känsla–tanke–själ i ett helhetssystem. En holistisk människosyn innebär att alla våra delar, fysiska, mentala/emotionella och själsliga är lika viktiga för att uppnå balans, hälsa och inre frid.

Kost och Näring

Du blir vad du äter. Det vi äter har en direkt påverkan på hur vi mår och vad vi blir, mycket av det som vi äter är artfrämmande för oss människor och det finns även saker som vi äter som är direkt skadliga för oss, vår metabola system är inte konstruerat för den kost som finns lättillgängligt i dagens samhälle. Kosten påverkar även vår HPA axel, magen har direktkontakt med vår hjärna.

Holistik Tarmen är människans andra hjärna

Hjärnan kommunicerar med mikroberna i tarmen via en koppling mellan tarmen och hjärnan genom "gut-brain axis". Denna dubbelriktade förbindelse skapas genom neurologiska och hormonella kopplingar: Vagusnerven går mellan hjärnan och tarmen och förmedlar i huvudsak information från tarmen till hjärnan. Den hormonella kopplingen i sin tur fungerar längs hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA, hypothalamic-pituitary-adrenal axis). HPA-axeln är ett viktigt nerv- och hormonsystem som reglerar stressreaktioner.

”Känslan” i tarmen påverkar även sinnesstämningen.

Enligt undersökningar verkar det som att fettmängden och kvaliteten i kosten också påverkar tarmbakterierna, vilket i sin tur kan ha direkta eller indirekta effekter i människokroppen. Det bedrivs för närvarande mycket forskning om hur mikroberna i tarmen påverkar hälsan och även hjärnan, och förståelsen för denna koppling ökar hela tiden. Effekter som kosten har på människokroppen förmedlas via mikroberna i tarmen.

Stressfaktorer Stress, rädsla, oro och aggressivitet - det frisätter mycket fria radikaler, som är oxidanter mot våra celler och då går det åt mera näring och antioxidanter för att reparera cellernaMediciner, kemikalier och andra föroreningar som vi utsätts för dagligen Alkohol och tobaksprodukterSocker, godis, snacks, läsk, bullar, kakor, processad mat Stillasittande och överträningSkärmtid och uppkoppling - hänger ihop med stillasittande men även det fakto att vi får för mycket strålning från våra apparaterNyheternas dödsrapporter - hänger ihop med punkt 1 här  Hjärnan

Är ett mycket komplex massa, den väger bara ca. 2% av vår kroppsvikt men kräver 20-25% av vår energi för att kunna fungera. Det som skiljer människan från andra djur är vårt utvecklade prefrontala cortex, det som finns precis bakom pannbenet, det är där vi har "det sunda förnuftet". När vi utför lite mer komplexa tankar använder vi den delen av vår hjärna. Mer fakta om hjärnan, den består av några miljarder neuroner, hjärnceller som är förbundna mellan varandra av utgående signalbanor Axoner och mottagardelar Dendriter. Mellan neuronkopplingarna finns det ett litet mellanrum våra Synapser. Vår hjärna har betydligt mer och fler delar och är väldigt komplex, den är även formbar, så kallad plasticitet, vilket innebär att den utvecklar sig på det som vi fokuserar oss på och mot. Därför är det viktigt att se till att de delar i hjärnan som skapar välmående ofta får stimuli för att skapa fler kopplingar - synapser, så vi lättare kan uppfatta det som ger oss välbehag.

Signalsubstanser GABA

GABA är en av de viktigaste, lugnande signalsubstanserna i nervsystemet. Störningar i GABA-systemet kan kopplas till depression, oro och olika tarmsjukdomar. Gammaaminosmörsyra är den vanligaste hämmande signalsubstansen i centrala nervsystemet.

MÅ BRA HORMONER Dopamin

Ger oss vingar, det är dopamin som ger oss motivation till att göra saker, dopamin är starkt beroendeframkallande, det ger oss "kickar" av välmående, nackdelen med att ständigt få dessa dopaminkickar ger en immunitet, vilket innebär att vi kräver mer och mer för att få dessa kickar, ett ämne som ger extra stora dopaminkickar är socker, därav så får vi sockersug. Något som också ger dopaminkickar är förväntningar och när vi får "likes" på Facebook. Spelande och droger ger oss dopaminkickar, de som är starkt beroende av sin mobiltelefon får därför stark abstinens om deras mobiltelefon försvinner eller om de blir avklippta från det som ger dessa dopaminkickar. Vi behöver alla dopamin detoxa ibland för att uppskatta alla de små saker som omger oss.

Serotonin

Serotonin är en så kallad neurotransmittor. En signalsubstans i hjärnans nervsystem, som är viktig för att vi ska känna väl­befinnade och god självkänsla.Personer med social fobi lider av ångest i sociala sammanhang vilket kan medföra stora problem i relationer, kompisumgänge och i arbetslivet. Den här studien visar att de drabbade kan ha en obalans mellan serotonin- och dopamintransportörerna i amygdala och andra hjärnområden som är viktiga för rädsla, motivation och socialt beteende. Serotonin utnyttjas i flera olika distinkta system i människokroppen. Bland annat är serotonin både vanlig och viktig i hjärnan och mag-tarmkanalen, men har även uppgifter i blodcirkulationen där den bland annat har förmågan att aggregera trombocyter vid sårläkning. Av allt serotonin i kroppen finns 90 % i mag-tarmsystemet. 

Endorfiner

Kroppens eget endokrina morfin, ett signalsubstans som tar bort smärta och ger euforiska känslor i kroppen, som i sin tur ger mer dopamin. Löpare som springer långt, minst 45 min kan komma in i något som kallas "ruiners high", de blir helt enkelt drogade av det morfin kroppen skapar och av dopamin.

Oxytocin

Oxytocin är substansen som kan minska rädsla, aggressivitet, stress, ångest, depression och smärta, är avslappnande och stärker dina relationer. Har du nära relationer och kroppskontakt ökar oxytocinnivåerna, vilket är en läkande effekt och även lugnande, oxytocinet på verkar GABA, vi mår bra av fysisk kontakt med andra människor eller husdjur. Våra celler mår helt enkelt bra av fysisk närhet.

Adrenalin / Noradrenalin

Adrenalin är ett hormon som produceras och frisläpps från binjuremärgen och som utsöndras vid rädsla, stress och ansträngning. Andra hormoner som utsöndras vid stress är kortisol och noradrenalin. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och är en första stadie till adrenalin. Hormonet kortisol bildas i binjurebarken.

När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att kämpa eller fly genom att:

Öka pulsenHöja blodtrycketHöja blodsockretVidga luftrörenFörstora pupillerna

Allt detta för att vi ska klara oss ur den farliga eller påfrestande situation vi har hamnat i.

Stress under en lång period

Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som ett farligt djur eller om hotet exempelvis är ekonomiska problem. Därför utsöndras dessa hormoner i vår kropp även när vi exempelvis stressar i livet eller när vi är oroliga för något i framtiden.

När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet så ger detta flera negativa effekter, både på vår kropp och vårt psyke.

Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma, övervikt, åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att få barn eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation.

Kortisol

Kortisol är ett hormon som även kallas för "stresshormon" som produceras av binjurarna och har en mängd olika funktioner där det i akuta stress-situationer kan kortisol hjälpa dig att prestera bättre, både fysiskt och mentalt, men på lång sikt är höga nivåer skadligt. Det reglerar kortisol kroppens omsättning av socker, fett och protein i kroppen. Kortisolet hämmar dessutom inflammationer. 

Cannabinoider

En annan substans som ökar efter konditionsträning är endocannabinoider, även de med smärtstillande effekt, liksom endorfinerna. Andra ämnen som bidrar till känslan av välbefinnandet är signalsubstanserna serotonin och dopamin. Ett relativt nytt fokus inom hjärnforskningen är BDNF (brain-derived neurotrophic factor), ett ämne som skyddar hjärnceller och tycks öka efter träning.

Träning och rörelse

Vid till träning, beröring, intag av droger och alkohol ökar utsläpp av endorfiner som sätter sig på opioida receptorer, vilket påverkar ökning eller minskning av dopaminutsläpp i hjärnan. En ökad mängd dopamin i hjärnan aktiverar belöningssystemet. En mängd olika beroenden kan uppstå på grund av den positiva effekt dessa neurotransmittorer orsakar. När man inte längre kan uppnå de positiva känslorna på egen hand kan man som beroende ta till en del substanser som är svåra att vänja sig av med.

Sömn avslappning, meditation

Vi behöver alla vår återhämtning, vila är lika viktig som träning och rörelse, all träning är nedbrytande katabolt och vilande är anabolt, det är när vi vilar sover och mediterar som vi återhämtar oss både mentalt och fysiskt. Genom forskning gardet visat sig att vi alla behöver ca. 8 tim sömn/natt för att vår hjärna ska får de bästa förutsättningarna till återhämtning och utveckling. Kroppen, våra muskler och organ behöver även de vila, det är mycket som sker vår kropp och i vår hjärna under den tid som vi sover.

Stress och Resiliens

Stress är inte bara av ondo, vi behöver stress för att utvecklas och överleva, det som vi ska undvika är långvarig stress, den bryter ner oss både fysiskt och mentalt. Resiliens är att vara som en gummisnodd, för att klara av påfrestningar behöver vi kontinuerligt lägga in pass av vila och återhämtning, då kommer meditation in som en bra form av återhämtning. För att kunna hålla ett bra fokus på det som vi gör måste vi vila emellanåt, en bra regel vid arbete är 45 minuter jobb 15 minuters vila (meditation). Meditationen har visat sig utveckla vissa delar av vår hjärna positivt. Se min sida Mentalträning

Sociala relationer

Sociala relationer är något som behövs för ett långt och lyckligt liv, det innebär att vi har en vänkrets, familj eller någon några som vi har bra relationer till, mängden är inte det viktigaste. På ön Okinawa i Japan finn en av de grupper som lever ett gott och långt liv, det har visat sig att de har bra sociala relationer, äter sig 80% mätta, utesluter socker, motionerar regelbundet och uppskattar det som de har omkring sig, de har ett syfte med sina liv. Balans i livet, sociala relationer ska byggas av tillit inte behov och kontroll.

Källor:

1. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. Cereb Cortex. 2008 Nov;18(11):2523-31. doi: 10.1093/cercor/bhn013. Epub 2008 Feb 21. PMID: 182964352. Interface Focus. 2014 Oct 6;4(5):20140040. doi: 10.1098/rsfs.2014.0040. Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience. Silverman MN1, Deuster PA1.3. Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans--possible implications for reward and depression. Heyman E, Gamelin FX, Goekint M, Piscitelli F, Roelands B, Leclair E, Di Marzo V, Meeusen R. Psychoneuroendocrinology. 2012 Jun;37(6):844-51. doi: 10.1016/j.psyneuen.2011.09.017. Epub 2011 Oct 24. PMID: 22029953

Lukten av rosen finns kvar på den hand som ger. Att ge

Att ge villkorslöst skapar en dubbeleffekt av välbefinnande hos både den som ger och den som får, det dyraste du kan ge någon är din tid, därför får vi lön när vi arbetar, vi säljer vår tid till någon och får betalt därefter, kom ihåg att bestämma ditt värde, låt ingen annan sätta ditt värde, din tid är lika dyrbar som alla andras tid.

När vi ger uppstår en dubbeleffekt

Den som tar emot en gåva känner sig uppskattad och uppmärksammad, det skapar ett välbehag i hjärnan, välbehaget styrs av signalsubstanserna oxytocin och serotonin. Vi känner oss bra när vi ger till andra och när de ger till oss. Att vara generös och frikostig orsakar känslor av tacksamhet och man får då en stor dos av detta oxytocin.

En annan gest som utlöser oxytocin är att ge en gåva till villkorlöst. För att göra detta behöver du inte ha någon ursäkt, såsom en stor högtid. Det viktiga är att du tänker på personen för att du vill göra denne lycklig.

Oxytocin = Love

Om oxytocin = kärlek så är kärlek = oxytocin, kärlek är inget annat än biokemisk cocktail av en massa olika hormoner och signalsubstanser. Alla våra känslor är enbart olika cocktailblandningar av signalsubstanser som påverkar vår hjärna. Beröring, visuella intryck, ljud och doft, integreringen av vår sensoriska information är i själva verket en grundläggande funktion hos vårt nervsystem.

Njutning

Vid John Hopkins University beskriver de belöningsprocessen som en upplevelse som tillfredsställer oss på ett omedelbart sätt utan någon tidsfördröjning. Vi associerar denna upplevelse med extern, sensorisk stimulans – oavsett om den är visuell, doftmässig eller ljudmässig – och med andra stimulanser, såsom tankar och känslor. Genom att göra denna association kommer beteendet som gav oss njutning förmodligen upprepas i en liknande situation.

Striatum är vårt belöningscentra

Striatum är till exempel relaterad till bildandet av vanor, främre cingulum cortex och amygdala är kopplade till våra känslor, hippocampus med minnet och prefrontala kortex med reson och planering. Området är involverat i motorisk inlärning, samt i att välja, planera och utföra handlingar och rörelser med utgångspunkt från förväntad belöning av hjärnans dopaminsystem.

Dopamin Dopamin

Dopamin är en neurotransmittor som kontrollerar kommunikationen mellan VTA och resten av dessa områden. När vissa upplevelser aktiverar neuronerna och släpper ut dopamin, kvalificeras dessa upplevelser som angenäma och kommer senare kommas ihåg och associeras med positiva händelser, något som kommer främja repetitionen av handlingen i framtiden.

Striatum

Vi blir berikar vårt belöningssystem varje gång vi gör en god gärning eller en god handling, vi mår så mycket bättre av att ge, samtidigt så startar liknande processer hos den som tar emot, det blir en Win-Win situation, ler vi och är glada så sker det något hos andras spegelneuroner, vi påverkar vår omgivning genom ett leende och vårt beteende.

Spegelneuroner

Medkänsla börjar med att vi speglar varandra I mötet med en annan människa läser våra spegelneuroner in mängder av information innan vi ens hinner bli medvetna om det. Ju mer du ger desto mer kommer du att boosta på ditt belöningssystem, du kommer att bli beroende av att ge, det är beroendeframkallande och skapar glädje för alla. Ge dig av dig själv och du kommer att må mycket bättre.

Komfortzon

Vi är alla människor och söker vår egen trygghet, med det så skaffar vi oss bekväma komfortzonen där vi känner oss hemma, att överträda komfortzonen sätter igång vårt eget försvar, det känn obehagligt och obekvämt att lämna sin egen komfortzon, därför stannar vi hellre kvar och gör det som vi alltid har gjort, vi söker oss till tryggheten inom vår komfortzon.

Det är utanför vår komfortzon det magiska sker, det är där vi lever, det innebär att vi blir tvungna att göra det som känns obehagligt, men som vi alla vet så är det övergående, om vi ständigt utökar vår komfortzon och vågar oss på nya saker kommer magiska saker att ske.

Synkronicitet

Carl Gustaf Jung myntade begreppet synkronicitet, med vilket han menade till synes slumpmässiga sammanträffanden som i själva verket på ett mystiskt icke-fysikaliskt vis åstadkommits av ett ”kollektivt undermedvetet”. Allt har en påverkan, när vi styr vårt fokus mot våra mål och visioner händer märkliga, magiska saker, bara vi vågar ta oss ur komfortzonen och den kollektiva enfalden.

Kvantfysiken använder sig av begreppet synkronicitet och beskriver hur helheten består av delar som har en inbördes relation, har betydelse för varandra och egentligen inte går att separera, dock beskrivs det inte ha någon känslomässig karaktär. Det finns synkronicitet även inom kvantfysiken.

https://fof.se/tidning/2011/6/artikel/kvantfysik-kan-forklara-medvetandet

Framtiden orsakar det förflutna Korrelation

Det finns en korrelation mellan all materia och den korrelationen är inte alltid uppenbar, men den finns där, som gravitationen, den finns där och påverkar allt omkring, det är ett tydligt exempel på korrelation, även vi människor påverkas ständigt av subliminal information som går till vårt undermedvetna. Ofta förnimmer vi saker som vi medvetet inte observerat, vi går på känslan eller intuition, vilket ofta kan leda oss till rätt handlingar.

Risktagande

Att gå utanför sin komfortzon är ett risktagande som skapar obehag och otrygghet, men det är utanför vår komfortzon som vi utökar vårt intellekt vår kunskap och vårt mod, de som ständigt utmanar sig själva genom att göra det som "tar emot" är de som i längden lever ett fullt liv. Det innebär att vi måste lämna sängen för att möta dagen, inga kontinenter har upptäckts om inte skeppen lämnat den trygga hamnen.

De flesta av oss har ett arbete att gå till, vid en världsomspännande Gallup undersökning så var ca. 75% av de som gick till sitt arbete omotiverade, de gör bara sin plikt och ser till att få en inkomst, men de gör inte det som de verkligen vill göra, de har blivit duktiga löneslavar.

NOR Nid Och Redighet i rikets tjänst

Att få en medalj för lång och trogen tjänst är tragiskt, det är människor som har slutat att leva och stannat kvar i kokongen av trygghet, ofta så handlar det om att omge sig med likvärdiga och att skapa grupper som har samma väreringar och uppfattningar om verkligheten, de känner KASAM en känsla av samhörighet, tyvärr så leder detta enbart till stagnation och underutveckling, inga nya idéer eller tankar får påverka den trygghet som finns.

De är kvar inom organisationens trygghetszon och gör helst allt tillsammans konformativt, gruppen har blivit viktigare än den personliga utvecklingen. Det är det som kallas för konformativ enfald och ett grupptänkande som blivit osunt.

Det ska vara lätt att göra rätt

Ofta när vi kommunicerar antar vi att andra förstår vad vi menar, vilket är helt fel, utebliven fakta kan ställa till det rejält. I helgen var vi ute och åkte båt och hade det gott, när man är ute på sjön och ska dela upp olika uppgifter är det ytterst viktigt med bra kommunikation. För att göra rätt ska det vara lätt och då underlättar klar och tydlig kommunikation. Vi vet aldrig var den eller de vi kommunicerar med befinner sig tankemässigt eller att jag som kommunicerar tar för givet att andra ska förstå. Det vissa ser som enkelt beror på att de har lång erfarenhet och vi kan aldrig begära att andra sitter med samma erfarenheter som vi själva.

Kompetenstrappan

Människor i vår omgivning befinner sig alla på olika nivåer i kompetens en del är omedevetet inkompetenta, de har aldrig sett eller hört talas om det du vill kommunicera. Andra är medvetet inkompetenta de har sett eller hört talas om det men har ingen erfarenhet hur de ska göra. Sen finns det de som är medvetet kompetenta de vet hur de ska göra med än så länge med kognitiv uppmärksamhet, när vi når fulländning behöver vi inte ens tänka på det vi gör, vi gör saker utan att direkt veta att vi gör det, vi har nått autonomietet

Håll kurs mot ön Att köra den streckade linjen är inte så bra

Dålig kommunikation från min sida gav upphov till att vi kom åt med båtpropellern på den grynna som är utmärkt på sjökortet. Felet är helt och hållet mitt eget, min kommunikation var fel, jag tog för givet att en viss kompetens . Det finns 360 olika riktningar att styra mot ön Flässje-Grund. Nu råkade det bli den som var totalt fel. Hade jag varit mer kommunikativ och tagit hänsyn till kompetenstrappan hade vi aldrig kört på grynnan.

Att tala så att människor begriper

När vi kommunicerar med andra så ska vi prata med den vise på latin med bönder på bönders vis och inse att alla befinner sig på olika kompetensnivåer, hade jag enkelt sagt att

"för att vi ska undvika sten och grynnor, håll ut från ön om vänster och ta sikte bakåt på två sjöbodar, styr så att du ligger på en linje mellan sjöbodarna och den ön som är rakt fram"

All Clear eller allt är OK :-)

Det är betydligt bättre information till de som inte är fullt sjövana och med de begrepp som finns, desamma gäller när vi kommunicerar med vår omgivning, ta reda på vilken nivå de har som du kommunicerar med. Det ska vara enkelt att förstå. Om jag vill att andra ska förstå mig beror det på hur jag kommunicerar, det är aldrig andras fel om de inte förstår, jag har helt enkelt kommunicerat på fel sätt.

Att kommunicera så att människor kommer ihåg vad du sagt

Uppgift:

Vad är det du kommer ihåg från det människor har förmedlat till dig? Av vilken orsak beror det på att du kommer ihåg just det? I vilket sinnestillstånd befann du dig som gjorde att du minns det? Vad beror det på att du går ifrån vissa möten och du känner att du har fått med dig något? Vad beror det på att vissa människor och möten berör dig mer än andra?

Att kommunicera så att det berör våra känslor ökar vår förmåga att minnas det som förmedlats. Har du kommit fram till samma slutsats så vet du nu hur du ska kommunicera för att nå fram med ditt budskap.

Signalsubstanser

Kroppen är komplex med många behov att tillgodose. Hjärnan fungerar tillsammans med centrala nervsystemet (CNS) som omkopplingsstation och kontrollerar livsviktiga funktioner i kroppen. Hjärnan tar emot information från sinnesorganen, analyserar, tolkar och svarar på dem genom att skicka ut signaler till kroppen. Hjärnan lagrar mängder av information både i lång- och korttids minne och påverkar olika funktioner i kroppen. Signalsubstanser som bland annat dopamin, serotonin och endorfiner är viktiga, de påverkar hur människor mår psykiskt och fysiskt, även andra signalsubstanser kan spela in. Därför är det viktigt att ha rätt balans av signalsubstanser i kroppen, genom att träna äta rätt och meditera kan man hålla en god balans. Men det är också viktigt att upprätthålla den sociala biten för att må bra. Signalsubstanser kan skapa beroende när de missbrukas vilket kan bero på olika faktorer som till exempel träning, mat, nikotin, droger eller alkohol.

Kynuerinsyra

Höga halter av kynurenin har uppmätts hos personer med depression och psykisk sjukdom. Genom träning kan musklerna omvandla stressmarkören kynurenin till kynurensyra, tränade muskler har en renande funktion på blodet som liknar njurarna och leverns.

Kynurensyra har även en positiv effekt på metabolt syndrom och ökar vårt immunförsvar genom att immuncellerna ökar de antiinflammatoriska egenskaperna med ökad kynurensyra.

De som har vältränade muskler uppvisar inte något deprimerat beteende på grund av stress, som de som inte är vältränade gör, kynurensyran är stressreducerande vilket.

Kortisol

Stress är enligt min åsikt alltid självupplevd, vissa blir stressade andra inte, det är hur vi tar det som sker omkring oss, genom mentalträning, meditation och mindfulness kan vi lära oss styra stressfaktorer, när vi ökar vårt kognitiva och vet vad som påverkar oss kan vi mota stress innan den startar inom oss, allt börjar våra tankar, tränar vi regelbundet har vi ännu bättre förutsättningar att klara stress.

Stress påverkar vårt Autonoma nervsystem, det sympatiska nervsystemet gör oss beredda att fly, slåss eller spela döda, binjurarna skickar ut adrenalin och kortisol.

Kortisol är inget onaturligt eller farligt. Som alla andra hormoner i kroppen – leptin, ghrelin, testosteron och östrogen till exempel – fyller kortisol en viktig funktion. Kortisol reglerar kroppens energinivåer. Detta är ett sätt för kroppen att mobilisera energi. Kortisol är också inflammationshämmande och bidrar till immunförsvaret. Problem uppstår när kortisolet är för högt under en längre tid. Långvarigt högt kortisol ökar det metabola syndromet med ökad inlagring av fett och även att binjurarna blir utmattade.

Träning ger inte bara resultat i form av mer styrka, stora muskler och ökad fettförbränning. Människor som tränar regelbundet är bättre rustade för att hantera motgångar mentalt, eftersom träning gör att vi får mindre ångest, vilket är kynurensyrans förtjänst. Träningens stressreducerande effekter sänker kortisolet. Detta frisätter också endorfiner, en trevlig signalsubstans som är upplyftande och gör dig allmänt glad, så du blir mer tillfreds med tillvaron.

Endorfiner

Endorfiner är endokrina morfiner vilket är kroppen sätt att själv tillverka morfin, morfin ger oss mer lugn och harmoni, det sänker höjer även vår smärttröskel, vi klara av mer smärta och har en lindrande effekt vid till exempel depression och kronisk smärta. 

HPA Axeln HypothalamusPituitary-hypofysenAdrenal-binjurar HPA-axeln eller stres-axeln.Man kan säga att det är som en motorväg mellan hjärnan och binjurarna och HPA står för "Hypothalamus, Pituitary (hypofysen) och Adrenal (binjurar). Hypothalamus skickar en signal till hypofysen som skickar signal till binjurarna att utsöndra bland annat adrenalin och kortisol vid stresspåslag. Det är egentligen här som obalansen ligger vid kronisk stress.

En överaktiv HPA-axel under en lång tid kan ge problem med hormonutsöndringen eftersom hjärnan blir uttröttad och signalerna inte inte längre fungerar som de borde. Konsekvenserna blir för mycket hormoner, för lite hormoner eller hormoner som inte utsöndras under rätt tid på dygnet. Detta gäller främst kortisolet eftersom det har en så specifik dygnsrytm och därför orsaken till många symptom vid stress, t.ex. sömnproblem. 

Träna

Träning kan skapa ett beroende genom att man inte klarar sig utan sin träning och att det kan skapas en större negativ effekt om träning uteblir. Det pratas mycket om att endorfiner utsöndras när man har tränat hårt som till exempel; ”Runners high”, endorfiner hjälper till att lindra smärtan och ger en känsla av eufori. Enligt forskning och en del studier så ökar olika typer av endorfiner i hjärnan i samband med träning, men de kan ha en stor betydelse för andra processer som sker i kroppen och ger inte ensamt upphov till belöningskänslan. De olika typerna av endorfiner sätter sig på specifika receptorer som genererar olika signaler och ökar eller minskar mängden dopamin i hjärnan. Träning kan förbättra minnet genom att de bildas nya nervceller i hjärnan som kan hjälpa till att transportera fler signalsubstanser. För mycket träning kan öka andra faktorer i kroppen som kan vara skadliga i längden. När man har tränat hårt aktiveras det mesolimbiska dopaminsystemet och ger en känsla av belöning, både fysiskt och psykiskt.

Serotonin ger oss en känsla av lugn och tillfredsställelse. Dopamin ger oss en “belöningskänsla”, inte bara av träning men även av t.ex. mat eller sex. Noradrenalin gör att vi känner oss pigga.  Endorfiner (kroppseget morfin) dämpar smärta och ökar välbefinnandet. Det är alltså utsöndringen av dessa fyra ämnen som gör att vi mår så bra omedelbart efter ett träningspass. Ett väldigt trevligt faktum är att man får denna effekt oavsett hur mycket man tränat tidigare, och att effekten kommer ganska snabbt efter träningspasset, 5-10 minuter efter avslutat pass, och den håller i sig minst ett par timmar efter. Själv tycker jag att om man startar dagen med ett träningspass så mår man mentalt bättre hela dagen!

Skratta mer

Vi mår bra av att skratta. Skratt gör att vi andas in mer syre. Det minskar stressresponsen. Dessutom är det bra för immunförsvaret och humöret, samtidigt som det hjälper oss att minska stressen genom att sänka kortisolnivåerna. En enkel sak som alla kan göra när man känner sig stressad är att titta på något som får dig att skratta.

9 samband mellan kost och psyke

Psykologtidningen nr 6 2018 Sid 22-23

REFERENSER:

1. Rått är bäst
Studien Intake of Raw Fruits and Vegetables Is Associated With Better Mental Health Than Intake of Processed Fruits and Vegetables är publicerad i Frontiers in Psychology, 2018.

2. Kvinnor och kost
Studien Principal component analysis identifies differential gender-specific dietary patterns that may be linked to mental distress in human adults är publicerad i Nutritional Neuroscience, 2018.

3. B-vitamin vid schizofreni
Studien The effects of vitamin and mineral supplementation on symtoms of schizophrenia: a systematic review and meta-analysis är publicerad i Psychological Medicine, 2017.

4. Ger barn bättre självkänsla
Studien Bidirectional associations between psychosocial well-being and adherence to healthy dietary guidelines in European children: prospective findings from the IDEFICS study är publicerad i BMC Public Health, 2017.

5. Socker och adhd
Studien The mediterranean diet and adhd in children and adolescents är publicerad i Pediatrics, 2017.

6. Påverkar hippocampus storlek
Studien Western diet is associated with a smaller hippocampus: a longitudinal investigation är publicerad i BMC Medicine, 2015.

7. Minskad ångest efter naturkatastrofer
Studien A randomised trial of nutrient supplements to minimise psychological stress after a natural disaster är publicerad i Psychiatry Research, 2015.

8. Minskade symtom med medelhavskost
Studien A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial) är publicerad i BMC Medicine, 2017.

9. Omega-3 effektivt vid psykoterapi
Studien Omega-3 supplementation associated with improved parent-rated executive function in youth with mood disorders: secondery analyses of the omega 3 and therapy (OATS) trials är publicerad i Journal of Clinical Child & Adolecent Psychology, 2016.

Ta hand om dig - du är din egen läkare

Psyko-Cybernetik Vi ser det vi förväntar oss att se

Agera som om du redan var där, vårt undermedvetna påverkar oss mer än vad vi tror, om du har hör talas om isbergsmetaforen så passar den bra in på vad som påverkar oss dagligen i vårt tänkande och beteende. Enligt vad som framkommit genom forskning så har vi runt 60,000 - 65,000 tankar om dagen och endast 2-3% av dessa tankar är vi medvetna om. Resterande tankar är implicita men ändå så är det dessa tankar som gör oss till de vi är och som påverkar vårt beteende.

Programmering

Nu har de flesta av oss blivit med en hjärna som har god fantasi, vi kan tänka oss olika verkligheter, det är därför människors är så olika i sitt tänkande och i sin uppmärksamhet, vi är ganska så simpla när det gäller hur vi tar in information, vi tar gärna in det som stämmer med vårt undermedvetna och som vi känner oss bekväma med att ta in, det beror på att vår hjärna kräver 20 - 25% av vår energi och ökad tankeverksamhet kräver mer energi för att skapa nya hjärnvägar och det gör att vi hellre tänker det som är "lättsmält" och letar helst efter snabba belöningar.

Vår hjärna som är hermetiskt innesluten i ett kranium och kan som jag nämnde inte skilja mellan verklighet och fantasi, därför kan vi under meditation omprogrammera vårt undermedvetna för att få det att göra sådant som vi vill göra, vi kan förprogrammera hjärnan och bygga nya hjärnvägar och låta processen av förändring ske av sig självt.

Selektering

Våra sinnen ger oss ständig information om omvärlden, vi tar in information Visuellt Audiellt Kinestetiskt Olfaktorisk och Gustatoriskt, vi tar in över miljoner informationssignaler per sekund men kan bara selektera ut 7 (+-2) av all information, vilket gör att vi missar väldigt mycket och så ser vi oftast det som vi vill se, eller som vi förprogrammerat oss att se. Det gör oss väldigt begränsade vilket hämmar utveckling och kreativitet, vi upplever samma sak varje dag om vi inte lär oss att se ny information, den som är implicit.

Alfavågor (8-13 Hz)

Alfavågor uppstår i de där skymningstillståndet när vi är avslappnade men ännu inte sover. Det är när vi är avslappnade och redo för meditation. När vi sitter i soffan och ser på TV eller är i sängen och slappnar av, men innan vi somnar.

Genom att träna kan vi lära oss att vara vakna i våra drömmar och uppleva vad man kallar ”lucid dreams”, klardrömmar, där man själv kan ta kontrollen och styra drömmarna medvetet. Vi kan även komma i kontakt med vårt undermedvetna och styra om tankemönster, vi skapar framtidssituationer som vi vill uppleva, genom vår fantasi så skapar vi en ny verklighet.

Transcendental meditation

Transcendental Meditation bekräftas i vetenskapliga studier och av 6 miljoner människor runt om i världen, varav 85.000 i Sverige.

Transcendering = Djup, vaken vila

När vi transcenderar, går bortom den finaste tankeimpulsen, når vi ett tillstånd av inre stillhet. Detta sker naturligt och ansträngningslöst. Vi kan inte försöka stilla vårt sinne – och vi behöver inte. Med rätt metod kommer uppmärksamheten automatiskt att gå dit. När vi transcenderar slappnar hela kroppen av, mycket djupt, och vi får en vila som i vissa avseenden är djupare än under sömn.

Man kan objektivt undersöka det här genom att mäta syreförbrukningen. Under TM når kroppen en vila som i vissa avseenden är dubbelt så djup som under den djupaste vilan under sömn. Och drygt 30 studier, från universitet runt om i världen, bekräftar att vi når en mycket djup vila under TM.

Den här djupa vilan aktiverar kroppens självläkande förmåga
Avslappningen gör att spänningar släpper. Kroppen har en naturlig tendens att göra sig av med spänningar som den har lagrat. Det händer när vi sover, men vilan vi får under sömnen är inte tillräckligt djup för att lösa upp djupt rotade spänningar och trauman. Transcendering ger en djup vila som gör det möjligt för djupt rotade spänningar orsakade av stress att lösas upp.

80/20

Paretoprincipen = av det du ger 20% fokusering på får du 80% avkastning av, därför är det väldigt signifikant att vara observant på våra egna tankar, vi skapar oss själva varje sekund som går och vad vi åstadkommer är vad vi förprogrammerat oss med, när vi under transcendental meditation hamnar i ett tillstånd av alfavågor kommer vi in i vår djupaste del av vår hjärna, det undermedvetna, det är när vi är i ett transcendentalt tillstånd som vi kan nyttja paretoprincipen och bygga nya hjärnvägar och skapa exakt den människa som vi vill vara utan ansträngning. Nyttja VAKOG låt alla sinnen beröra din själ och du kommer att göra stora förändringar i livet.

#kentpalmgren #mentalstarknu

Hemligheten med att kunna leva avspänt i nuet beror på att vår framtid är klar och säkrad, vill du veta hur kan du fortsätta att läsa. Alla vill vi ha ett harmonisk liv, även Du är värd att kunna njuta av tillvaron.

På väg till morgonträning

Konsten att kunna leva i stunden och njuta av livet har sin grund i att planera sin framtid. Genom att planera framtiden och leva så att det finns en framtid är viktigt för att kunna leva här och nu. Jag hör ofta "Carpe Diem" lev för dagen, vilket inte är helt fel, men att bränna alla skepp bara för att njuta av stunden är helt fel. Vi människor har en förmåga att alltid ta den lätta vägen, vi lurar oss själva, ska jag vara helt sann så är det vår hjärna som lurar oss, vi har alla något som kallas dopamin vilket är den signalsubstansen som ger oss en belöningskänsla. Den ställer ofta till det för oss när vi ska vara förnuftiga. Det är bättre med långsiktigt välmående än tillfällig njutning. Om vi slipper vi oroa oss för framtiden så kan vi med avspänt leende vara härvarande.

PÅ GYMMET

Genom att vara prediktiv kan vi skapa oss själva och även ändra våra gener, vilket kallas epigenitik, vi kan även omvandla vår hjärna, den har plasticitet och är formbar. När vi omprogrammera våra hjärnor kan vi ändra vanor och beteenden. Vi kan alltid om vi bara vill och all motivation till att utveckling ska alltid komma inifrån, allt sker inifrån och ut, när vi skapar starka känslor till det som vi vill uppnå skapar vi en drivande motivation som kommer att leda oss till de mål som vi vill uppnå. Vi har alla en möjlighet att skapa oss själva, vi har alltid makten över våra val. Vi blir de som vi har tänkt oss att bli.

Att skapa det vi vill ha

ATT SKAPA DET VI VILL HA

En dröm om något är att så ett frö till verkligheten. När vi i våra tankar börjar reda ut vad vi vill ha och vart vi vill nå kommer det att ske saker, ditt välmående kommer inifrån och ut genom hur du behandlar dig själv och vad du lägger din energi på. Avstår vi från det som skadar och fokuserar på det som gör oss starkare ökar vårt välmående, både fysiskt, mentalt och andligt. Det du gör idag kommer att få verkningar imorgon, vi har alltid ett val att välja vilken väg vi ska ta.

TA HAND OM DINA CELLER

Om du tar hand om dina celler på bästa möjliga sätt kommer cellerna att ta hand om dig. Cellerna och mikroberna är de minsta delarna av Dig, se till att de mår och ge dem det som de vill ha, ge dig själv det bästa för att bygga dig stark. Undvik all skräpmat, träna regelbundet, meditera och närvaro av kärleksfulla människor är väldigt läkande.

SE DIG SJÄLV I FRAMTIDEN

Vem är du om 20 år? Hur ser du ut? Hur mår du? Hur är dit sociala nätverk? Är du välmående?

Vem är du om 10 år? Om 5 år? Om tre år?

Gör klart idag vem du vill vara i framtiden, bestäm klart och tydligt för hur du vill att det ska vara, det är du som kan förändra ditt liv, ingen annan. Gör klart med framtiden, den är din och du kan påverka den om du vill, när vi börjar komma på rätt kurs och vi känner att vi är på väg mot något bra, genom dagliga handlingar kommer vi att känna frihet och vi får mer energi över för att kunna lägga på den tid som vi har NU.

Kaizen Ikigai är två begrepp som härstammar från Japan, jag har genom decennier praktiserat Japansk stridskonst och har märkt att mycket av den kultur som de har i Asien, då främst i Japan och Kina är den kultur som passar oss människor bäst, då menar jag inte den kommersiella kulturen utan den urgamla kultur som de har när det gäller tankar kring livet och hur vi ska leva det. Den urgamla filosofiska läran om livet.

Ikigai

Ikigai, vad får oss upp ur sängen på morgonen, vad är värt att leva för, vad i livet värderar vi mest över allt annat? När du vet det har du funnit din ikigai, det påminner om den blomma du kan se ovan, i centrum av blomman har vi vår ikigai - vår själ, det som ger oss mening i tillvaron. Kronbladen är det som vi gör för att ge näsring till vår ikigai.

IKIGAI Själen

Kronbladen är placerade runt centrum, vårt ikigai och överlappar varandra och har grundvärdena vad du älskar att göra, vad världen behöver, vad vi kan få betalt för och vad vi är bra på, alla har vi talanger och är bra på något, att finna harmoni i livet är att leva efter ikigai och se till att samtliga kronblad får sin beskärda del.

Passion

När vi gör det som vi älskar att göra, när vi har vår vision, vår passion, när vi gör något som ger något till världen, när vi vårt yrke blir vår hobby och när vi gör något som vi är väldigt bra på kommer vi in i ett harmoniskt "flow" tillstånd, allt går lekande lätt och bekymmersfritt. Mellan kronbladen i ikigai kan det uppstå friktioner, vi känner missnöje med något som stör vår ikigai, vilket det gör för alla, det som stör och som gör att vi känner obehag är en kommunikation till oss själva att vi behöver göra livsförändringar.

Ekorrhjulet Hinder

Vi hamna alla i vårt egna ekorrhjul, dagarna går och livet rinner iväg, inget händer som leder till utveckling, att ständigt göra samma saker utan reflektioner över livet och varför vi gör det vi gör leder till stagnation och avveckling, när vi hamnar i vårt ekorrhjul försvinner vår vision och passion, vår kreativa förmåga avtar och vi gör bara det som bli nödvändigt, vi gör inte saker genom hjärtat och det vi vill göra, vi gör saker för att vi känner att vi måste göra det, vi har låst fast oss själva i ett hjul som är svårt att ta dig ur och snart börjar en inre hjälplöshet att rota sig, det är då vi behöver nöhra oss.

NÖHRA

För att ta oss vidare och komma ut ur vårt ekorrhjul kan vi behöva hjälp, alla har vi vårt önskade läge och önskade tillstånd. Vi befinner oss i vårt Nuläge och vill till vårt Önskade läge, däremellan beror det på vilka Resurser som vi har och vilka Hinder som finns. När det gäller resurser så har vi redan alla resurser för att kunna komma vidare, hindren är bara illusioner och rädslor, vi skapar våra egna hinder och hittar på ursäkter, att komma ur ekorrhjulet kräver energi och ett nytt tankesätt.

Kaizen Vägen är mödan värd

När vi rätar ut vårt ekorrhjul så kommer vi att kunna se vår vision igen och vi kan återfå den passion som tar oss igenom den kreativa processen för att nå våra mål. En stark vision ger och en mission som leder till handlingar för en bättre värld, börjar vi göra världen bättre för oss själva kommer vi som på bilden med blomman i vattnet att skapa små vågor i vattnet som påverkar den omgivning som vi har, det är nu vi kommer att komma in på kvantfysik om hur partiklar påverkar varandra även på distans, när vi ändrar på oss själva kommer världen omkring oss att förändras.

Starten

Att ta sig ut från ekorrhjulet och vår bekvämlighetszon tar lite energi, som att åka med ett flygplan det tar mest energi i starten att ta sig upp från marken, väl uppe behövs inte lika mycket energi och när vi närmar oss målet kommer energin ytterligare att avta, desamma gäller för oss människor, att ta sig utanför en komfortzon kräver energi innan vi försätter oss i vår egen omloppsbana. Vi behöver liksom besättningen på ett flygplan en färdplan, vi måste veta vart vi ska annat så kan vi hamna där vi inte vill vara, men först ska vi ta reda på syftet med resan.

Resan Vart vill du åka och varför? Ta redan på syftet med din resa. -Vad kommer du att uppleva när du kommer fram,? Använd alla sinnen. Skapa en stark vision, gör dig staka fina bilder av vad du kommer att uppleva, vad kommer du att se,? vad kommer du att höra? hur luktar det? hur känns det? om du äter något vad smakar det? skapa en stark målbild av allt du kommer att uppleva vid målet, gör målet attraktivt, engagerande, kul, fantastiskt, förstärk känslorna så att du känner att du genom fantasin redan är där.Gör din färdplan, vilka resurser har du? vilka behöver du? hur ser din resa ut detaljerat med delmål för att ta dig dit du vill.? Förbered dig, se till att ha det med som behövs för att klara av din resa.Koppla av och ha kul, tänk att livets resa ska vara likadan som vilken annan semesterresa som helst, ha kul under färden. Bon voyage

#kentpalmgren #mentalstarknu #mentalträning

Jo, jag är en nörd när det gäller att träna och att mäta resultat, jag är exeptionell och det trivs jag med, jag vet vad jag behöver och vad min kropp behöver, nu i mars fyller jag 61 år men det finn inga ursäkter i min hjärna för att inte fortsätta min utveckling på alla fronter och inte minst när det det gäller det fysisksträning, mentalträning och nutrition, allt vi gör har ett samband och det är våra celler som styr oss hur vi mår, vi måste alltid gå till grunden för vårt välmående, det startar alltid på molekylnivå.

Mina värden för en 60 + med hjärtklaffsfel är höga, det är jag medveten om men det viktigaste är att må bra inifrån och ut. De flesta lever tvärtom, de lever utifrån och in, det finns ingen som vinner på att leva ett flyktigt liv med snabba tillfredsställelser, vi behöver alla bygga oss själva från grunden.

Allt som vi företar oss och gör kommer inifrån och ut, det vi har inom oss reflekteras på utsidan, vi kan aldrig dölja vår vårt inre, mår vi bra inom oss själva kommer vi att inta och återspegla en attityd av välmående, tro mig jag har själv varit djupt nere och lyckats ta mig upp till en bättre nivå till den jag var tidigare, det finns ALLTID tid till att bli en bättre version av oss själva om vi bara vill.

Det handlar om fysisk aktivitet, mental aktivitet och att se att livet har så mycket mer att erbjuda om vi bara tar tag i saker och ser till att få det som vi vill ha det, allt det kan vi vi göra genom mentalt träning, fysisk träning och genom välgenomtänkta kostvanor, jag kan starkt rekommendera Martina Johansson när det gäller kost och nutrition, hur vi mår börjar alltid på cellnivå, mår våra celler bra mår även vi bra, det finns tyvärr inga genvägar genom yttre påverkan som bar tillfredsställer oss tillfälligt.

Styrketräning

Styrketräning med tunga vikter har sina fördelar för ett bättre välmående och vi behöver även träning för vårt cardiovaskulära system, vilket innefattar även aerob träning, som löpning och simning, en träning där som är mer inriktad på uthållighet, det som är viktigt att alternera träningsformer för att få ut det bästa av träningsformerna.

Mina intensiva minuter under en sexmånadersperiod, det har väl varit både uppåt och neråt, men jag har aldrig tillåtit mig total stillhet.

Under februari har jag sprungit 38,62 km vilket inte är särskilt långt, att jag har så bra V02 max jämfört med andra får mig att fundera över hur lite andra rör sig?

När jag är som bäst :-)

www.kentpalmgren.se

Lär dig följande grundläggande principer genom vilka din framgångsmekanism verksammar.Du behöver inte vara datageni eller neurofysiker för använda din egen servomekanism för framgång. Du behöver inte konstruera en bil för att köra en eller att vara en elektriker för att tända ljuset i ditt rum. Men du måste vara bekant med följande, när du memorerat dem kommer de att kasta "nytt ljus" på vad som ska göras:

MÅL

Din inbyggda framgångsmekanism måste ha ett sikte och ett mål.Detta mål, måste tolkas som "att det redan existerar " antingen i faktisk eller potentiell form. Den fungerar antingen  (1) genom att styra dig till ett mål som redan finns eller  (2) genom att "upptäcka" något som redan finns.

TILLIT 

Den automatiska mekanismen är ”tele-logisk”; det vill säga, den fungerar på eller måste vara inriktad på ett "slutresultat", ett mål. Bli inte avskräckt eftersom om medlen för att nå målen inte är uppenbara. Det är funktionen för den automatisk mekanismen att leverera medlen när du avancerar mot ditt mål.Tänk i termer av slutresultatet, och medlen kommer ofta att ta hand om sig själva.

AVSPÄNNING

Var inte rädd för att göra misstag eller för tillfälliga fel. Alla servomekanismer uppnår ett mål genom negativ feedback eller genom att gå framåt, det finns bara feedback, ingen är bra eller dålig, all feedback är till för att lära och för att göra misstag och omedelbart korrigera kursen. Automatisk kurskorrigering är en av de många fördelarna med Psyko-Cybernetik.

INLÄRNING 

All färdighetsinlärning av vilket slag som helst utförs genom ”trial & error”, vi provar oss fram, ibland blir det rätt och ibland blir det fel, du ska mentalt korrigera ditt sikte om du missar och det blir fel, justera siktet varje gång för bättre framgång. Inlärning och fortsatt framgång uppnås genom att glömma tidigare fel, och att minnas det framgångsrika, så att det kan upprepas, framgång föder framgång, lär dig av misstag, släpp dem och gå framåt

GÖR

Du måste lära dig att lita på din kreativa mekanism och låta det utföra sitt arbete och inte fastna i det genom att bli för bekymrad eller för orolig och tvivla på om det fungerar eller inte eller genom att försöka forcera det med för mycket medveten ansträngning. 

Du måste låta det fungera, snarare än att få det att fungera. Detta är nödvändigt eftersom din kreativa mekanism fungerar i det undermedvetna, och du kan inte "veta vad som händer under ytan. Dess natur är det att arbeta spontant enligt det nuvarande behovet. 

Därför kan du inte ta ut garantier i förskott. Allt kommer i drift när du agerar och när du ställer en efterfrågan på det genom dina handlingar. Du får inte vänta med att agera tills du har bevis eller till det ”blir bättre”Du måste agera som om du redan är där, och du kommer att hamna där. 

"Gör saker och du kommer att ha makten, "sade Emerson.

Med allt detta i åtanke, välj ett "mål", ställ in ditt sikte mot målet var professionell utan förhalning och börjar varje dag med en organiserad att göra-lista och sluta varje dag när den är klar.

Lägg tio eller femton minuter varje dag under meditation på en mental bild på en idé, gör den från en skiss till en fin detaljerad, helt utsmyckad och färgglad inre bild, lägg till ljud och lukter, känn att du redan är där och har nått fram till din idé eller ditt mål, förstärk känslorna och känn glädjen över ditt resultat och hör vad andra säger och lyft dig själv över allt annat, känn dig oövervinnelig, stark och framgångsrik.

Det hjälper att skriva ut beskrivningar eller göra illustrationer på papper eller att samla relevanta bilder från tidskrifter. Håll bara fast vid tio eller femton minuters sessioner när du stänger ögonen för

yttre världen och öppna dem bara för den bildens fortsatta utveckling.

Prova detta lilla experiment i 21 dagar och se vad som händer.

Ännu en gång så har jag fått klarhet i att jag inte ska omge mig med människor som jag inte kan lita på, människor som går runt och sprider det du anfötrott, det kallas normalt för angiveri, människor som "gör sin plikt" och detta sker inom försvarsmakten? Det skapar en tyst organisation där man inte kan lita på någon. Det för mina tankar direkt till det tredje riket och nazismen, jag blir rädd för människor som gör saker för plikt och inte har egen integritet och förstånd. Klientelet hamnar på samma nivå som patrioter och fanatism, de tror så mycket på en sak att de lämnar sina egna värderingar och förstånd , om de nu har något.

Det bästa är att stänga alla dörrar till opålitliga människor, eller människor som i sin nit och lojalitet går så långt som till att försöka påverka genom att baktala och lojalitet mot systemet, min åsikt är att den enda jag kan vara lojal mot i livet är mot mig själv, jag är en egen idivid med egna tankar och värderingar och jag är en fridsam människa som har tankar mot det budhiskta hållet, jag är inte mot mig men för fred, de som vet skillnaden förstår hur jag menar. I min värld går människor före alla system. vi är alla sprungna ur samma källa, vi har bara en planet och vi är i grunden bara tillfälliga besökare på vår planet och i universum.

Detta är vad krig innebär

Detta är de glamorösa sidorna av vad krig innebär, massor av lidande för människor, människor som i grunden inte alls vill kriga, de vill leva i fred och umgås med varandra och vara lyckliga, majoriteten av människor på vår planet är vänligt sinnade mot främlingar, vi är alla en del av varandra. Vi är mer lika än vad vi tror, vi har alla några i vår omedelbara närhet som vi älskar och som som vi är rädda om, låt oss få ta hand om varandra, vi människor skapar inte fientlighet och krig, det är våra politiker och våra ekonomiska system som skapar klyftor, oroligheter och krig.

Det finns inget glamoröst i krig, det finns inga hjältar, det finns bara förlorare, det är alltid den svagaste som får lida mest, soldater dör i krig, tyvärr så blir många anhöriga drabbade, men vad bryr sig regeringar och våra politiker om det? Våra folkvalda är bara intresserade av deras egen tillväxt ska bli så bra som möjligt, och vi medborgare har blivit förslavade i ett system som egentligen inte gynnar oss, det är därför den psykiska ohälsan och sjukdomar ökar. Vi människor är i grunden vänliga och vill varandra väl, gränser finns i bara i begränsade människors sinnen, planeten i sig är gränslös även hela universum är helt gränslöst. Men människan har satt upp gränser av ren rädsla för något som inte finns.

Detta är vad krig innebär

Inga ungdomar vill ha krig, människor överhuvudtaget vill leva i fred och frid, människor i överlag är vänligt inställda till varandra och vill varandra väl, tyvärr är vi människor så över-rädda för auktoriteter, vi måste börja se över vad vi egentligen vill ha och hur världen ska se ut, nu väljer vi inkompetenta politiker som enbart ser till sin egen komfort och lämnar alla åt sitt eget öde, vi har inte längre någon politik som skyddar oss, det är vår största fiende och den fiende som vi tror finns existerar inte.

Nu ställer jag en konkret fråga rakt ut - VAD VILL NI HA?

Peacefull life & planet 1. Koppla av.

När vi är fulla av rädsla skapar vi omedvetna spänningar i kroppen, dessa spänningar skapa distraktioner enda ner på cellnivå, lär dig att spänna av, det finns inget att vara rädd för. Genom mentalträningen lär vi oss fysisk avspänning som ger frid och fred även i ditt mental tillstånd, du känner mer harmoni och frihet när spänningarna i kroppen försvinner.

2. Finn din inre observatör.

Jag har hittat min observatör genom träning, en observatör som observerar det jag dör utan att döma, kritisera, analyser eller ställa krav. Genom att komma i kontakt med min inre observatör kommer jag i kontakt med vad mina rädslor kommer ifrån och eliminerar "OM" tänkandet, jag blir mer härvarande. Meditation är det bästa sättet att komma i kontakt med ditt inre själ(v).

3. Omramning.

Ord är kraftfulla. Bli mer observant på de ord som du använder om och till dig själv, de ord som du använder ändrar inte det som sker, men det ändrar dina känslor om det som sker. Omarbetning av uttryck till dig själv kommer att skapa nya positiva perspektiv på det mesta. Oavsett vad som händer, leta upp minst fem saker som är bra med det som sker, vi har lättare att hitta det som är fel. När vi letar efter något är det lättare att hitta om det är upplyst, lys upp det som är problem. Och du oss emellan, problem är bara uppgifter som ska lösas.

4. Bli mer medveten.

Vi har ca. 60 - 90,000 tankar per dag och bra 2-3 % av dessa är medvetna, mycket av vårt beteende och attityder kommer från vårt undermedvetna , det implicita, när vi kommer i kontakt med vårt inre jag kommer vi i kontakt med vår kontrollstation, vi gör oss medvetna och kan lära oss kontrollera vårt undermedvetna så det gör det vi vill att det ska göra, det är grunderna inom mentalträningen, där det innebär att gå in i ett alternativt medvetandetillstånd för att programmera det undermedvetna. Vi skapar vår framtid genom fantastiska framtidsbilder.

5. Social kontakt.

Rädsla har en förmåga att isolera oss från andra människor och sammanhang, vi behöver andra människor för vår överlevnad, vår biologiska funktion fungerar bäst när vi umgås med människor som vi uppskattar och som uppskattar oss, var observant med att umgås med människor som lyfter dig och som får dig att må bra. lämna de som behöver livlinor eller att du ska var deras livboj.

6. Omstrukturering av rädslor.

Vill du vet hur absurt en rädsla kan bli? Rädslor kan uppstå från de mest absurda ting. Rent vetenskapligt så är vi rädda helt i onödan. 90% av det vi är rädda för kommer aldrig att inträffa, då återstår endast 10% som kan hända, har vi inte kontroll över det som sker finns ingen ide att vara rädd "shit happens to everyone" och det är inte vad som händer oss som påverkar det är hur vi uppfattar det som händer oss.

7. Var snäll mot dig själv.

Det är 100% chans på att saker inte går dom du har tänkt eller som du vill att de ska går, ibland går det åt h-vte och det bara är så, inget att göra något åt "shit happens" och det ingår i livet. Se det bara som ett steg i din egenutveckling, ta ut något positivt av det. Det finns egentligen inget bra eller dåligt, det är hur vi tolkar det som gör det bra eller dåligt. Det viktigaste är att du inte beskyller dig själv som "Dum" , "Svag", "Ointelligent", det skadar bara, värdera inte händelser, för dig kan en händelse vara försumbar medan det för någon Anna kan samma händelse betyda liv eller död.

DET ÄR INTE HÄNDELSEN SOM ÄR, DET ÄR VÅR UPPFATNING AV HÄNDELSEN SOM SKAPAR VÅRT TILLSTÅND.

LIVET RULLAR PÅ, INGET ÄR MER ELLER MINDRE, ALLT BEROR PÅ HUR VI TAR DET, GENOM VÄNLGA TANKAR OM OCH MOT OSS SJÄLVA MÅR VI MYCKET BÄTTRE.

Var sann i ditt tal
Låt ditt tal utmärkas av integritet. Säg bara sådant som du menar. Undvik att använda orden för att förringa dig själv eller skvallra om andra. Använd orden med inriktning på sanning och kärlek.

Ta ingenting personligt
Ingenting som andra gör beror på dig. Vad andra säger och gör är en projicering av deras egen verklighet och deras drömmar. När du är oemottaglig för andras åsikter och handlingar drabbas du inte av onödigt lidande.

Ta ingenting för givet
Våga ställa frågor och säga vad du egentligen vill. Kommunicera med andra så tydligt du kan för att undvika missförstånd och upprördhet. Detta enda samförstånd kan förändra ditt liv fullständig.

Gör alltid ditt bästa
Ditt bästa skiftar från det ena ögonblicket till det andra. Det är inte alltid detsamma när du är sjuk som när du är frisk. Gör helt enkelt så gott du kan under alla omständigheter så undgår du självkritik, självförakt och ånger

LEV ETT BRA LIV

#kentpalmgren #mentalstarknu #mentalträning #mentaltraining

Att Över Leva

Att inte ta något för givet

Vi kan aldrig ta något för givet, sommaren 2018 fick jag huvudvärk som kom intermittent var 2-3 dag, så jag blev tvungen att söka vård. Ni som har följt mig veta att jag lever ett sunt liv, motionerar och tränar mer än de flesta och har en strikt kost för att hålla mig i bra form, men ändå....

Huvudvärken jag hade har gått över men jag fick en annan överraskning vid undersökingen, mitt hjärta fungerade inte till 100%, efter ett ultraljudsundersökning kom det fram till att...

Patienten är helt välmående. Löptränar en mil utan besvär. Ultraljud hjärta visar normalstor LV med ordinär cystoliskt funktion. Diastolisk dysfunktion. Lindrig hypertrofi. Måttlig AI med sned jett. Med anledning av detta skriver jag en remiss till hjärtmottagningen för bedömning och ställningstagande till fortsatt kontroll.

Tisdagen 31/3 - 20 ringde läkaren från vårdcentralen och berättade att hon har bokat tid på Torax kirurgen??

Vaa - nu blev jag konfunderar??

Frågade om orsak och fick ett svar att jag skulle genomgå screening av hjärtat pga

......att patient också har en dilaterad aortarot. Normalvid ascendens. 4,6 respektive 3,6 cm. Remiss till thoraxkirurg med anledning av detta.

Aha - så bra att få reda på att jag har ett aneurysm  vid aortaroten - ETT ÅR SENARE !!!

Jag tränar 5 dagar/veckan både aerobt och anaerobt, så jag har en utomordentligt bra fysik, känner visserligen att jag inte har samma ork som förut, vilket är förklarligt. Känner mig fortfarande i bra form och lite problem med hjärtat ska inte stoppa mig.

Insikten om att livet är skört blev en verklighet - ta inget för givet - se till att leva varje sekund av livet, det viktigaste är att över-leva och att ta ut livet i förskott.

Inget ont som inte har något gott med sig

Att jag mår bra beror helt på hur jag tar det, efter första chocken kom jag till insikt om hur viktigt det är med vänner och de som står mig närmast, tiden går för oss alla och kyrkogårdarna är överfyllda med oumbärliga människor har jag läst, det viktigaste i våra liv är att vara närvarande för varandra, allt annat är ganska så oväsentligt, ställ dig frågan själv.

VAD BEHÖVER DU EGENTLIGEN? VAD VÄRDERAR DU MEST I LIVET?

Underskatta inte värdet av att göra Ingenting, av att bara ströva omkring alldeles ensam, lyssna på allt som man inte kan höra och bara ha det bra

Jag levde efter devisen att leva varje sekund, efter jag fått klarhet om mitt tillstånd känner jag tacksamhet över varje dag jag är frisk och kan ta mig ur min egen säng, inget är viktigare än vår hälsa och att ta hand om varandra, allt annat är oväsentligt, många av oss lever som om vi tror att vi är odödliga - Memento Vitae. Kom ihåg att leva, inget annat är viktigare.

Kom ihåg att leva

En dag ska vi alla dö alla andra dagar ska vi leva - kom ihåg att leva DITT liv DINA dagar du lever och göra det DU vill och känner för, vi vet aldrig när vår tid är kommen så TA UT LIVET I FÖRSKOTT, vänta inte till någon bättre dag, den viktigaste dagen att leva är idag, alla dagar, jag tror ingen vill dö över ett excelark eller en budgetplan, för min del vill jag dö med ett leende på läpparna och känna att jag har levt mitt liv fullt ut och att jag är klar.

Att ta ut livet i förskott

Var alltid härvarande, var där du är och och ingen annan stans, livet är där du befinner dig, inget du tror är viktigt har egentligen inget värde, det som har det största värdet är att leva DITT eget liv, du fick det när du föddes och förvalta det på bästa sätt. Ta hand om dig, dina närmaste och käraste, var närvarande, att ge av din tid och visa hänsyn till andra är en viktig del av att leva. Lev idag, vem vet hur morgondagen ser ut och kom ihåg att ta ut allt i förskott, genom ovillkorlig kärlek till din omgivning får du ro i sinnet och hjärtat.

Prestation

Vem påstår att du MÅSTE ställa upp på andras krav, gör det som du är bra på och som du känner för att göra, lev ditt liv och låt andra få leva sina egna liv, du behöver inte prestera något för att bevisa lojalitet, den enda som vi ska vara lojala mot är mot oss själva, vi ska helhjärtat ställa upp för våra inre värderingar och det som vi vill göra, ingen kan påverka dig utan ditt eget medgivande. Om du inte tar tag i ditt liv och gör det DU vill göra kommer någon annan att tala om för dig vad du ska göra och då lever du inte ditt eget liv, då lever du någon Annas liv, den viktigaste personen i ditt liv är DU själv, sätt dig alltid först och se till att du mår bra. Om du inte mår bra kan du inte ställa upp och hjälpa andra.

Syrgas Att vi alltid ska ta på oss vår egna syrgas först innan vi hjälper andra har sin naturliga förklaring.

Vi behöver alla syre för att överleva, men för mycket syre är inte heller bra, vår luft innehåller ca 21% syre och resten är kväve + lite andra gaser. Hela vår planet är ett mirakel, vi alla är ett mirakel, du är den enda av dig i hela universum och det finns endast en planet vad vi vet som har liv och det är vår vackra planet Jorden, den är unik och väldigt skör. Ändå behandlar vi den oförskämt oaktsamt och tror att den kan klara alla prövningar som vi utsätter den för, vår planet har ett liv som vi ignorerar, vi tar den för givet.

Att Över-Leva

Att Över-Leva är att stå kvar och upprätt hur mycket det än stormar omkring dig, inget kan påverka mig utan mitt eget tillstånd att välja bli påverkad. Det enda jag kan kontrollera över är det som jag har kontroll över, vad andra gör behöver inte påverka mig, jag har alltid ett val att kontrollera mig själv. Det enda liv som jag kan leva är mitt egna liv, jag kan påverka mycket, det som sker och som jag inte kan påverka är det ingen ide att förbruka energi över, det är bara att acceptera och gå vidare. Hur jag har haft det är inget som ska påverka mg hur jag har det idag, det förflutna kan vi aldrig förändra, vi kan bara acceptera allt vi har gjort, alla har vi våra "synder" men de ska inte påverka oss hur vi lever idag och framåt, vi tar lärdom över det vi har gjort, stänger känslodörren och går vidare.

Ge av din tid

Ge av ditt hjärta

Ta hand om varandra

Lev idag

Ta inget för givet

Gör ditt bästa

Ta inget personligt

Var sann i ditt tal

Ny syn på kolesterol

Kolesterol är en naturlig byggsten hos människor. De gör bara gott, men en del kan göra ont om de placeras i en ogynnsam miljö!

Totalkolesterolvärdet ensamt säger i flertalet fall ganska lite om risken för sjukdom (utom kanske i extremfall, vid genetiska avvikelser). Mycket säkrare riskvärdering får man genom att se på fördelningen av blodfetterna.

Budskapet har varit att ”högt kolesterol är farligt”.

Kolesterol är som sagt ett livsviktigt ämne. Kolesterol behövs för att bygga celler. Kolesterol ingår nämligen i cellväggen och reglerar genomsläpplighet, konsistens och cellfunktion. Kolesterol utgör upp till 50% av det fett som finns i cellväggarna. Särskilt i nervsystemet och hjärnan finns kolesterol i stor omfattning. Kolesterol är även ursprungsmaterial för hormoner som vitamin D samt binjurebarkens hormoner aldosteron, kortisol, testosteron, progesteron och östrogen. Det är även ursprungsmaterial i gallsyra som finfördelar och bryter ner fett i tunntarmen. Med andra ord behövs kolesterol överallt.

Det mesta fettet i blodet transporteras i små ”förpackningar” som kallas lipoproteiner. De kan enkelt uppdelas i storleksordning:

VLDL – kallas ”triglycerider” vid provsvar (fett)LDL HDL

Ett vanligt kolesterolprov ger svar på ovanstående, samt totalmängden dvs ”kolesterolvärdet”.

Överkurs: LDL står för Low Density Lipoprotein, HDL för High De… och VLDL för Very Low De…

Så här fraktas kolesterolet runt i din kropp
När du äter fett (triglycerider), tas detta upp i blodet i stora molekyler som heter chylomikroner (CM i bilden). Chylomikronerna består av triglycerider, en del kolesterol, fettlösliga vitaminer och lipoproteiner. Chylomikroner åker först till levern, där fettsyrorna kan antingen lagras eller omvandlas till kolesterol eller ketoner.

LDL – det ”onda kolesterolet”

Först ett förtydligande: LDL brukar kallas det ”onda kolesterolet”. Men LDL är helt livsnödvändigt för kroppen.

Fett och kolesterol från maten transporteras först till levern, där det packas in i stora förpackningar vid namn VLDL. Dessa släpps ut i blodet och binds periodvis till celler i kroppen som behöver tillskott av fett och kolesterol (för energi, eller som byggmaterial).

I takt med att mer och mer av fettet tas upp krymper VLDL allt mer, och när den krymt till en viss storlek kallas den LDL. Ända tills LDL tas upp helt av en cell (som exempelvis behöver kolesterolet) fortsätter den att krympa allt mer och blir till en allt mindre och tätare LDL-partikel.

Det har visat sig att ju mindre och tätare LDL-partikeln blir, desto lättare har den att bli oxiderad (härskna) och fastna i skadad kärlvägg och därmed medverka i processen som ger hjärt-kärlsjukdom (som också beror på flera andra processer). Intressant nog är det som ökar mängden av de minsta farligaste LDL inte fett. Det är stora mängder snabba kolhydrater i kosten. Det är kolhydrater so skadar artärers kärlväggar inte kolestorolet.

Små partiklar kolesterol fastar i de skadade kärlväggarna och ger upphov till plack, kolesterolets uppgift är att "laga" de skadade kärlväggarna. Det "onda" kolestorolet är det LDL kolesterol som har små LDL partiklar.

HDL – det ”goda kolesterolet”

HDL heter den förpackning som kan ta upp överskott av kolesterol från kroppen och transportera den tillbaka till levern (tvärtom mot LDL alltså). Höga nivåer av HDL sänker statistiskt sett risken för hjärtsjukdom kraftigt. Man har spekulerat i om det beror på att det kan ta med sig fett och kolesterol som lagrats in i kärlväggar .

Det som höjer det skyddande HDL mest är naturligt fett, såsom mättat fett. Stora mängder snabba kolhydrater sänker istället normalt HDL. 

Hur kunde man ha så fel?

Om nu kolhydrater ger sämre blodfetter, och fett bättre, hur kan det komma sig att man de sista decennierna från officiellt håll sagt precis tvärtom? Det finns säkert flera anledningar, men den största är nog att man tidigt fokuserade på LDL som en av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdom.

Man visste att mättat fett i kosten verkade höja LDL något (åtminstone på kort sikt, några månader). Sedan kom mediciner vid namn statiner (blodfettsänkare) och visade sig sänka både LDL och risken för hjärtsjuka att få hjärtinfarkt.

https://www.youtube.com/watch?v=8gue4f56EOk DET GODA KOLESTOROLET
Kolestorolets roll i vårt immunförsvar.

Plötsligt blev det extremt lönsamt att rekommendera att kontrollera blodfetter, för att få sälja läkemedel mot detta. Statiner sålde under 2020 för hela 1000 miljarder kronor och är världens mest lönsammaste läkemedel.

Man har alltså hamnat i en extremt lönsam situation för många, med enorma resurser som vill förhindra att status quo ändras.

Frågan är om inte detta (och gammaldags prestige) är orsak till att man fortfarande fokuserar helt på sänkning av allt LDL för att undvika riskabla blodfetter. Nyare forskning visar nämligen att LDL består av partiklar med olika storlek. De stora ”fluffiga” LDL-partiklarna verkar inte särskilt farliga. Ändå märks de mest i LDL-värdet eftersom de är störst, och det vanliga LDL-värdet endast är ett mängdmått.

En mer fullständig bild:

Till vänster: den ”metabola dyslipidemin” (blodfettsrubbningen), som är kopplad till hög risk för hjärtsjukdom: många små täta LDL-partiklar som lätt härsknar, minskad mängd skyddande HDL-kolesterol och skadligt höga triglycerider.
Till höger: en fördelning som innebär låg risk för hjärtsjukdom, statistiskt sett. Sammanfattning

Stora snälla ”fluffiga” LDL-partiklar, och det ”goda” HDL, ökas av mättat fett i kosten.

Små, täta, farligare LDL-partiklarna märks ironiskt nog mindre i det vanliga LDL-värdet, just för att de är små. De ökar främst av kolhydrater i kosten.

Det mycket lönsammare för läkemedelsföretag att få sälja dyra mediciner till alla med ett förhöjt LDL-värde, istället för att bara sälja till de som har bevisad nytta av dem.

Ironiskt nog är själva orsaken till att fett och sedan mättat fett har kallats farligt just att de höjer LDL och totalkolesterol! Nu vet vi att denna höjning är i form av stora LDL-partiklar som inte verkar direkt farliga, och i form av HDL som till och med skyddar.

När man sänker fettintaget enligt denna rekommendation lägger man vanligen istället till snabbsmälta kolhydrater, för att bli mätt. Dessa höjer nivåerna av små farliga LDL som inte märks så mycket vid vanligt LDL-prov, minskar de stora ofarliga LDL, och sänker nivån av skyddande HDL. Detta kan ge lite lägre totalkolesterol och LDL-värden vid prov, men med just den fördelning som förefaller öka risken för hjärtsjukdom!

Att äta mindre fett och mer kolhydrater leder alltså till att det goda HDL-kolesterolet sjunker, och att de skadliga triglyceriderna går upp. Triglycerider, som nämndes ovan, transporteras ut från levern i de VLDL-partiklar som med tiden minskar i storlek och blir till LDL. Dessa LDL-partiklar krymper allt mer i storlek tills de tas upp. Höga halter av triglycerider innebär att fler små, täta, farliga LDL tenderar att bildas.

Prestige och paradigmtänkande

Man vet nu ganska väl hur det hela hänger ihop. Dessa samband är inte kontroversiella bland kolesterolforskare. Problemet är att denna kunskap går tvärtemot de tidigare råden. Dessa har ju varit att äta fettsnålt. Många medicinska auktoriteter vill säkert inte erkänna (ens för sig själva?) att de haft fel under alla år.

Pengar

Läkemedelsföretag vill inte ge upp stora delar av sin gigantiska marknad för mediciner på området. Och stora livsmedelsföretag vill inte få minskad försäljning av alla mycket lönsamma fettsnåla produkter. Resultatet är att denna nya kunskap naturligtvis inte är populär, och därmed motarbetas från alla möjliga håll.

Är det farligt att äta kolesterol?

Det har ofta sagts att man bör undvika att äta för mycket kolesterol, exempelvis i ägg. Äggula är det mest kolesterolrika man känner till – allt det kolesterolet behövs troligen för att bygga alla celler i en kyckling.

Man har aldrig kunnat visa att mindre kolesterol i kosten ger bättre hälsa. Tvärtom så är det skadligt med för låga kolesterolvärden och från Ralf Sundberg och studier visar det sin att högt kolesterol är en förutsättning för ett frisk liv och är delaktigt i kroppens immunförsvar och då inte minst Corona. Inte heller har mediciner som minskar upptaget av kolesterol i tarmen (som Ezetrol) visats ha någon positiv effekt på hälsan, tvärtom så är det fler som dör av för lågt kolesterol än av för högt.

Det har visat sig att i runda tal 80% av det kolesterol kroppen behöver nybildas av kroppen själv, framförallt i levern. Äter man mindre kolesterol bildar kroppen mer själv. Äter man mer kolesterol bildar kroppen mindre. Kolesterolet i kosten spelar alltså en marginell roll, och troligen finns ingen anledning att bry sig om hur mycket man äter.

Alltså: ät alla ägg du vill. Med all sannolikhet är det bara näringsrikt och nyttigt.

Mer

LDL fraktar alltså kolesterolet ut till alla celler. HDL fraktar däremot kolesterolet i andra riktningen. HDL städar rent och tar hand om överblivet kolesterol, så att omsättningen fungerar tillfredsställande. Traditionellt har man ansett att för mycket kolesterol totalt sett i blodet har inneburit en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Och eftersom just LDL fraktar kolesterol från levern ut till cellerna, har man ansett LDL vara en riskfaktor för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom. Därför har LDL kallats ”det onda kolesterolet”. En annan anledning till denna benämning är att personer med familjär hyperkolesterolemi har en mutation på LDL-receptorn, vilket framkallar höga kolesterolvärden och tidigare en för tidig död. Men orsaken till detta finns att finna i en genetisk mutation i koagulationsfaktorerna och har primärt inte med det höga kolesterolet att göra.  Eftersom HDL fraktar kolesterolet tillbaka till levern har HDL därför kallats ”det goda kolesterolet”. Denna indelning är otillräcklig, snedvriden och något olycklig. Både LDL och HDL gör sitt jobb och inget av dessa är farliga för din hälsa.

Men det finns dock en variant av LDL som faktiskt är farlig för din hälsa. Det är oxiderat LDL. Oxiderat LDL är en LDL-molekyl som har reagerat med fria radikaler och härsknat. Fria radikaler är aggressiva ämnen som gärna klibbar ihop sig med andra ämnen och förstör dessa. (LDL partiklar som klibbar ihop sig blir till plack i kärlen)

Fria radikaler är oftast syreradikaler och har man mycket av dessa ämnen har man en ökad oxidativ stress. Risken för att LDL ska oxidera ökar om LDL befinner sig länge i blodet, men framför allt om man äter för mycket socker, stärkelse och näringsfattig mat. Hur länge LDL befinner sig i blodet skiljer sig åt mellan lågkolhydratkost och kolhydratrik kost. Äter du lågkolhydratkost drivs du av fett som energikälla. Som fettdriven kommer du att ha många celler som vill ha de fettsyror som finns i LDL, och normalt har du därför en hög omsättning av LDL och inte så många som befunnit sig en längre tid i blodet. Är du däremot på sockerdrift har du svårt att tillgodogöra dig fettsyror som energikälla. Därför kommer du att ha LDL med fettsyror som stannar i blodet en längre tid. Det gör att LDL går från att vara stora, fluffiga, till små och stickiga och med denna senare variant ökar risken för att de ska oxidera.

Vad är åderförkalkning?

Åderförkalkning, åderförfettning eller ateroskleros är en progressiv inflammatorisk sjukdom i artärernas väggar, som blir tjockare och förlorar i rörlighet. Vid åderförkalkning ses en aktiv inflammation. Ordet åderförkalkning är för övrigt något missvisande, eftersom kalk inte alltid förekommer i dessa förträngningar.

I den traditionella litteraturen räknas ett antal riskfaktorer upp för åderförkalkning: ärftliga faktorer, ålder, kön, sjukdom, övervikt, rökning, högt blodtryck, fysisk inaktivitet, stress liksom högt totalkolesterol och högt LDL. Eftersom mättat fett traditionellt anses höja totalkolesterol anses det även kunna öka risken för åderförkalkning. Men inget kan alltså vara mer fel. Vill du läsa djupt och brett om bakgrunden till dessa missförstånd rekommenderas Andreas Eenfeldts bok ”Matrevolutionen” eller docent Uffe Ravnskovs bok ”Fett och kolesterol är hälsosamt” eller ”Hur kolesterolmyten hålls vid liv”.

Ofarligt att äta ägg
Påskägg – naturliga vitaminpiller

GLAD PÅSK

En kognitiv bias är ett sätt hjärnan fungerar på som kan ge en skev verklighetsuppfattning och leda till irrationella beslut och tolkningar. Dessa har troligtvis haft evolutionär nytta, t.ex. att tolka in syften bakom händelser. De tjänar ofta som genvägar i tänkandet som ibland slår fel.

Människans hjärna väljer helt efter sina automatiska processer och vi är inte så rationella som vi gärna vill tro att vi är. Det är intuition kontra intellekt det här handlar om, vår beslut grundar sig genom genom intuition, våra känslor om vi vill undvika något eller uppnå något, hur det än är så är det vårt dopamin som styr väldigt mycket, rädslor och välbehag har ett stort inflytande i våra beslut.

Psykologiforskare har upptäckt en rad biaser. Bland de mest kända är bekräftelsebias, som innebär att man söker upp information som bekräftar ens åsikter och föreställningar och undviker information som går emot dessa.

20 vanliga feltolkningar 1. Ankare (Anchoring bias)

Att lägga för stor vikt vid den första biten information vi hör, så vår uppfattning blir begränsad. I kommunikation och marknadsföring kan detta leda till att vi bestämmer oss för en kanal långt innan vi fastställt målgrupp eller syfte.

2. Tillgänglighet (Availability heuristic)

Att lägga för stor vikt vid den information vi har tillgänglig. Om någon vi litar på tycker att sociala medier är oväsentliga kan det påverka hela vår syn på detta.

3. Hoppa på tåget (Bandwagon effect)

Sannolikheten att en person ska börja tycka något baserat på att antalet personer i rummet. Här har du förklaringen till varför resultatet av ett möte är att alla backar en och samma idé. Inte minst i Sverige, där konsensus är viktigt. Vi förkastar hellre bra idéer eller komplexa lösningar än att vara oeniga.

4. Blinda fläcken (blind-spot bias)

Vi är inte medvetna om våra egna förutfattade meningar, bara om andras. Vi tror att vi fattar rationella beslut, men är egentligen lika irrationella som alla andra.

5. Bejaka beslutet (choice-supportive bias)

När vi har bestämt oss för något brukar vi tycka bra om det. Den där kampanjen du bestämde dig för är egentligen jättebra, oavsett om siffrorna säger något annat.

6. Klusterillusion (clustering illusion)

Vi ser mönster där det egentligen bara finns ett antal slumpmässiga saker. Inom sport är det vanligt att prata om ”streaks” när en spelare gör många mål, eller ett lag vinner flera matcher i rad. Och detta leder till en mängd märkliga beteenden för att försöka förlänga raden av segrar.

7. Konfirmationsbias (Confirmation bias)

Den här känner du säkert igen. Vi tar bara in den information som stödjer vår förutfattade meningar. När vi tittar på statistiken för en kanal, en kampanj eller liknande så väljer vi enbart ut det som går i linje med vad vi redan har bestämt oss för att tycka.

8. Bevarande-bias (Conservatism bias)

Vi föredrar bevis vi redan känner till och teorier som är väl inarbetade i samhället framför nya. Här kan du hitta exempel i allt från Darwin kontra Skapelseberättelser eller varför inte tron på att marknadsföring fungerar likadant idag som innan digitalt och socialt slog igenom.

9. Informations-bias (Information bias)

Vi tycker hela tiden att vi behöver mer information för att kunna fatta ett beslut. Men det är inte alltid sant, ibland måste vi komma till skott med det vi vet och gå vidare.

10. Strutseffekten (Ostrich effect)

Vi väljer att strunta i farlig eller negativ information genom att stoppa huvudet i sanden, alltså låtsas som den inte existerar. Vi struntar i att ta tag i en sociala medier-kris i förhoppningen att den ska försvinna av sig själv.

11. Resultatbias (Outcome bias)

Vi bedömer ett beslut beroende på vad det ledde till, inte på situationen när det fattades. Det här kan påverka testande och experimenterande inom en organisation – om du alltid blir bedömd på resultatet och inte vad du ville åstadkomma blir du mindre benägen att pröva nya saker.

12. Övertro på vår förmåga (Overconfidence)

Om vi har en övertro på vår kapacitet kan det leda till att vi tar större risker i våra liv. Vilket ibland kan vara bra, men också leda till större misstag än vad som är bra,

13. Placeboeffekten (Placebo effect)

Det faktum att vi tror att något ska ha en positiv effekt gör att det faktiskt blir så. Detta kan vara jättebra, men ofta räcker det inte för att bygga något långvarigt – som ett varumärke eller en närvaro i sociala medier.

14. Innovationsoptimism (Pro-innovation bias)

När vi övervärdera vad en innovation kan göra, och underskattar dess begränsningar. Ett relativt färskt exempel på detta är Elo, som beskrevs som en Facebook-dödare för ett par år sedan, trots att det egentligen hade ett betydligt mer avgränsat syfte.

15. Aktualitetsbias (Recency)

Motsatsen till bevarande-bias, där vi värderar den senaste informationen vi har högre än äldre data. Detta får oss t.ex att satsa stort på en typ av innehåll, en kanal eller en kampanj enbart utifrån färsk data.

16. Tydlighetsbias (Salience)

Vi fokuserar på det som är mest lätt att känna igen hos en person, ett varumärke eller ett koncept. Saliens är en viktig term inom varumärkesutveckling, där vi vill bli förknippade med vissa attribut. Disney med familj, Volvo med säkerhet och så vidare. Men det kan även vara så att vårt varumärke får ett attribut klistrat på sig som vi absolut inte vill kännas vid.

17. Se det vi vill se (Selective perception)

Att låta förväntningarna styra hur vi uppfattar någonting. Våra konkurrenter kör med fula tricks, medan vi är riskbenägna. De satsar på snabba vinster, vi är långsiktiga. Och så vidare.

18. Stereotyper (Stereotyping)

Vi förväntar oss att en viss grupp eller en individ ska vara på ett visst sätt utan faktiskt ha en aning om ifall det är så. Detta påverkar allt från vilka arbetsuppgifter olika personer får till hur de befordras och kompetensutvecklas i en organisation. Samt förstås hur vi ser på våra olika målgrupper.

19. Överlevnadsbias (Survivorship bias)

Vi tittar enbart på de som klarat sig. En av farorna med att bara lyfta fram lyckade exempel inom kommunikation eller marknadsföring är att det får oss att tro att misslyckanden inte förekommer.

20. Ingen risk (Zero-risk bias)

De flesta människor vill försöka eliminera så mycket riskmoment som möjligt, det finns ett fokus på trygghet. Då blir det förutsägbara mer attraktivt än det nya och oprövade. Så vi kör vidare som vi alltid har gjort.

Ett steg i taget Steg 1 Att göra det som är viktigt Våra beslut påverkas av mer än vad vi tror....

Vi har ofta lätt för att prokrastinera, uppskjutarbeteende innebär vanemässig och kontraproduktiv senareläggning, förhalning eller undvikande av planerade handlingar, beslut och arbetsuppgifter, trots vetskap om att det kan leda till negativa konsekvenser.

Våra beslut påverkas av två principer belöning eller bestraffning, tar vi inte medvetet kontroll över våra tankar kommer våra tankar att ta kontrollen över oss, vissa människor påstår att de har svårt för att fokusera på uppgifter som kräver energi. Inget är svårt om vi inte intalar oss att det är det.

Prokrastinering är en flykt från det som kräver mer tankeenergi, vår hjärna är en energiförbrukare, av all energi du får i dig så snor hjärnan åt sig 25%, och sen har vi vår hjärna en förmåga att leda oss mot njutning, eller dopaminkickar, vi vill må bra och då gör vi det som är minst ansträngande och ger belöning, att det sedan straffar sig i längden skapar vi argument mot.

Det som är lätt för oss att göra kräver mindre tankar och mindre energi, vår hjärna är innesluten i ett kranium och får inputs från våra sinnen, syn, hörsel, lukt, smak och känsel. Hjärnan väger ca.1 -1,5 kg och består av miljarder av neuroner och gliaceller. Vår hjärna är väldigt komplex, vårt neurosystem skickar information fram och tillbaka med en hastighet av 0,5 -120 meter/sekund, men vår hjärna kan endast behandla mellan 5-7 signaler av alla de miljoner signaler som kommer in från våra sinnen varje sekund, vi missar väldigt mycket information.

Dopamin är vår drog som får oss att göra saker, den är starkt beroendeframkallande och ger oss tillfredsställelse, vi får vår belöning av dopamin av två grundläggande principer, den ena är om vi gör något som vi tycker om och den andra är om vi har lyckats fly från något som skrämmer oss och som vi är rädda för. Har vi kommit helskinnade ur något hemskt känner vi lättnad och dopaminet har sin effekt.

Vi har ca.2 miljoner/inputs från våra sinnen varje sekund.

Subliminalt gör vår hjärna ett val, vi är inte medvetna om att det är signalsubstanser som påverkar våra beslut, har vi något i närheten som ger oss mycket dopamin så väljer vi det, oavsett om vi har andra viktigare saker att göra, forskning har sett att de som kan styra belöningen (dopaminet) har större chans att klara sig bättre i livet. Tyvärr så är det så att när vi ständigt har dopaminpåslag så kommer vi att kräva mer dopamin, vi har blivit dopaminberoende, samma beroende som drogmissbruk.

Vi väljer att göra det som ger oss mycket dopamin

Som ni alla känner så är det mer lockande med tårta än att läsa en en bok som är utvecklande för hjärnan, tårtan är absolut inte utvecklande, snarare tvärtom, om vi vet vad socker och snabba kolhydrater gör med vår hjärna, men ändå väljer vi oftast tårtbiten, den innehåller rätt ingredienser för att kicka igång vårt dopamin, Fett + Socker, snabb och energifattig energi som skapar ett merbegär.

När det gäller dopamin så triggas det av mat, socker ger oss rejält mycket med dopamin. Droger, Spel, Idrott, MOBILTELEFON och DATORN ger oss dopamin

Medvetenhet om dopaminets påverkan kan göra att vi kan bestämma oss för att göra det som är viktigt först och sluta med prokrastinering, vi har förmågan att kunna omstrukturera vår hjärna efter hur vi vill ha det, det är vår hjärna som leder oss till handlingar, därför är det viktigt att programmera den så att du gör de handlingar som du vill göra, omständigheter och ursäkter är bara den svages flykt från sig själv.

Vi har ständigt dopaminpåverkande saker omkring oss

Att sluta med det som ger oss belöning gör att vi känner oss deprimerade och nere, vi får inte längre de vanliga dopaminkickarna och snabba belöningar, misströsten icke det är övergående. Om du lär dig att vara tacksam över det lilla kommer du aldrig att kräva det stora, du kliver ut det berömda ekorrhjulet och kommer att känna mer frihet över det som du har och du börjar uppskatta de små sakerna i livet.

Att få för mycket dopamin leder oss till en säker död och även om vi får för lite dopamin -lagom är alltid perfekt.

Att säga NEJ till något betyder att du kan säga JA till något annat, som kommer att göra att du mår mycket bättre och som skapar en bättre framtid. Ett ha ett prediktivt tänkande och bra framtidsvisioner gör att vi kan styra oss mot det som vi önskar. Vi behöver bara byta dåliga vanor mot nya bättre vanor och hålla ut, träning och envishet har alltid lyckats, sluta aldrig när du en gång börjat.

Vi behöver säga NEJ till vissa saker och JA till andra

Byt ut det som ger dig mycket dopamin och utmana dig själv till att göra det som i längden är betydligt nyttigare, ett steg i taget, ta det lugnt och inse att su inte ska ställa några krav på dig själv. Bli medveten om att ditt långsiktiga nya liv kommer att ge dig enormt många fördelar, det du inte orkade förut kommer du att få energi till att göra.

En annan dopaminfälla är att vi tror att vi är effektiva när vi "multitaskar", vilket är helt fel, vi blir mindre produktiva och effektiva av "multitasking". Vår hjärna kan hålla 7 +-2 saker i gång i vårt arbetsminne, men vi kan bara utföra en sak åt gången, vilket förklarar det enfaldiga med att försöka göra en massa saker samtidigt, det enda som händer är att vi stressar igenom saker i onödan.

GÖR EN SAK I TAGET

Sov 7-9 timmar varje natt och sov ordentligt, vi behöver vår sömn för åter hämtning och vår hjärna och kropp mår inte bra av för lite sömn, vi går in i en anabol fas under sömnen och det sker mycket i vår kropp och hjärna. Släck ner belysning redan vid 20 tiden, vårt sömnhormon melatonin sätter in vid 21 tiden och då ska vi vara klara för att sova. Blått ljus från TV och dataskärmar trycker tillbaka melatoninet och vi får sämre sömn. Ha det svalt, mörkt och tyst i sovrummet.

Motionera mera, din hjärna mår så mycket bättre av motion och det är så att hela ditt system, kropp, knopp och själ är gjord för att du ska röra på dig, motionen skapar bättre metabolism, mer och bättre dopamin, serotonin och oxytocin, du blir helt enkelt lyckligare av att motionera.

Meditera dagligen, avspänning och lugn gör att du återhämtar dig fortare, in hjärna får koppla av, ditt blodtryck sjunker och du får bättre kontroll över dina tankar och över dig själv som människa, du är nu din egen ledare och med ökat inre ledarskap får du större kontroll över dig själv, vilket leder till att du kan hantera din omgivning på ett mer konstruktivt och bättre sätt.

Att vässa sågen

En dag i skogen.

Det här med att vässa sågen kommer från en berättelse från några skogsarbetare som jobbade med att fälla träd, en dag kom en främmande man förbi och frågade.

"Vad håller du på med?" frågade mannen som kom förbi skogsarbetaren

"Ser du inte det" svarade skogsarbetaren irriterat. "Jag håller ju för f.n på och jobbar mig blå för att få ordning i skogen, träd ska fällas och kapas, tungt och slitigt är det."

"Du ser ju helt slut ut" reflekterade besökaren. "Hur länge har du jobbat egentligen?"

Skogsarbetaren slutade jobba och såg på sin klocka och svarade. "Måste väl ha hållit på sex timmar utan rast"

"Sex timmar utan rast !!?" kom det spontant från besökaren "Hur mycket har du fått gjort under den tiden?"

"Titta dig omkring, allt det du ser här har jag lyckats klara av under mina sex timmar" svarade skogsarbetaren.

"Hmmm så konstigt" kom ett funderande från besökaren och fortsatte. "Jag passerade din kollega tidigare och han var inte alls lika trött och han hade fällt mer än vad du har gjort, något måste vara fel"

"Vaddå fel" fnyste skogsarbetaren " Menar du att jag inte kan mitt jobb?"

"Näe" sa mannen "Det är inte så jag menar, jag funderar bara om din såg är helt OK?" "Har du filat kedjan?"

"Filat kedjan?" svarade skogsarbetaren lite förbryllat. "Nix, det har jag inte haft tid till, jag har fullt upp med att fälla och kapa träd".

"Aha" svarade den besökande mannen. "Då ska jag inte störa dig längre, du verkar slita hårt med det du gör och jag tar bara upp din tid, du får ha en fortsatt bra dag"

Vi måste alla stanna upp ibland och fila våra kedjor, all utveckling sker när vi inte är aktiva, det är då vi får tid till att reflektera över det vi gör som vi kan se saker från ett annat perspektiv. Vi kan jämföra oss själva med en Formel 1 bil, den är ständigt uppkopplad mot ett övervakningssystem och har möjlighet att köra in i depån för snabbservice och hjulbyte, detsamma gäller för oss, vi behöver avkoppling mellan varven, precis som bilen. Vi behöver alla proaktiv service, mentalt, fysiskt och andligt för att vi ska kunna fungera bra och länge, att hålla sig frisk är ett personligt ansvar, alla handlingar tankar och föda påverkar vårt system, genom medvetenhet om hur vi fungerar kan vi ställa om våra gener för ett friskare, starkare liv med mer hälsa och ökad glädje.

www.kentpalmgren.se

Växtkraft

I en studie om mobbning fick skolbarn mobba en växt under 30 dagar. Samtidigt fick en likadan växt ta emot komplimanger i lika många dagar. Medan en av växterna frodades under experimentets gång, blev den andra vissen och hängig. Kan du gissa vilken?

Växtkraft Var sann

Var sann i vad du säger till dig själv och till andra, ord har större betydelse än vad vi är medvetna om. Enligt andra studier sägs det att vi har ca. 60,000 tankar om dagen men vi är bara medvetna om några procent av dessa tankar. Vilka tankar har vi då som vi inte är medvetna om och som påverkar oss dagligen? Som alla andra människor på denna planet har vi ett ursprung och tack vare att vi finns här idag beror på principerna överlevnad och reproduktion. Våra förfäder har skapat oss och med det även vår hjärna som endast fungerar efter de två principerna, överlevnad och reproduktion, för att överleva krävs det att vi är uppmärksamma på vad som gör att vi kan överleva och vara observanta på vad som kan skada eller döda oss. Detta har gjort oss medvetna om faror, vi har lärt oss genom evolutionen att komma ihåg det som inte är bra för oss, vi är inlärda att se hot och faror vilket ställer till det för oss. Genom hot uppmärksamheten har vi lättare för att låsa våra minnen på det som skadar oss, vi har blivit problemfokuserade. Följdaktningen så lär vi av detta att vi har lättare att se det som är fel och inte fungerar, men det som är bra och fungerar reflekterar vi inte över. Då återkommer vi till frågorna: "Hur tänker du?" "Vad säger du till dig själv? Är det riktigt och sant?" "Är du problemfokuserad eller lösningsfokuserad?"

Tänk OM.. Tänk om.....

Tänk om det du säger till dig själv inte är sant? Tänk om det är så att mina tankar om mig själv skapar mina egna begränsningar?

Tänk Om...

Vi har fått med oss två överlevnadsstrategier genom evolutionen, dessa två är belöning och bestraffning. Allt vi gör mynnar ut i "morot eller piska", alla våra beslut grundar sig i belöning eller bestraffning. Vi är i grunden väldigt primitiva varelser och drivs av en elektrokemisk fettklump som är innesluten i ett kranium, vår hjärna. Mycket som sker i vår hjärnas undermedvetna styr vår personlighet och vilka vi är, vårt undermedvetna har större inverkan på oss än vad vi tror. Tänk om...vi själva kan påverka vårt undermedvetna? Tänk om jag själv har ansvaret för mina egna tankar, och mitt handlande? Vad skulle hända om jag slutade se problemen och började se lösningar?

Hjärnvägsarbetare

Vi skapar vår egen verklighet genom våra tankar, vi blir det vi tänker, genom att tänka om och tänka nytt kan vi göra omprogrammering av vår fantastiska plastiska hjärna. Som hjärnvägsarbetare kan vi lägga ny vägar i vår hjärna, den är under ständig utveckling och förändring, du skapar din egen hjärna och då också ditt eget liv. Att vara sin egen hjärnvägsarbetare är ett slitigt uppdrag, ca. 25% av din totala energi fördelas och används av din hjärna, det tar kraft men är mödan värt. Att lägga nya hjärnvägar kräver en struktur, vi måste veta vilka vägar våra tankar ska ta, har vi inte en klar och tydlig strukturplan så blir våra hjärnbanor ett enda stort kaos. För att lägga en bra hjärnväg måste grunden vara fördelaktig, allt gammalt skräp måste bort och ogräs bekämpas, vi måste hålla rent i våra tankar och inte tillåta att några dåliga tankar komma in som kan föröka sig.

Vill ni veta mer?

Kontakta mig för en föreläsning. Jag håller en föreläsning på två timmar inom

NeuroledarskapStresshanteringResiliensPersonlig Utveckling Mänskliga Faktorer på arbetsplatsen www.kentpalmgren.se

#mentaltraning #mentalstark

Skillnaden mellan liv och död Liv och död

Vi har liksom vår planet en ständig följeslagare, vår död, som ständigt och väntar bakom vår rygg, vi vet aldrig när den behagar komma. Vår planet, vår jord där vi lever gemensamt är en ensam liten planet dansande på en solstråle, som ha getts bästa förutsättningar för liv. Den har ett magnetfält som ger oss skydd från den stjärna som är vår sol, som även den ger både liv och död, vi har genom ett mirakel hamnat på exakt avstånd från döden för att vi ska kunna leva. Vi har även fått en unik atmosfär för att skapa liv. Vad vi vet så finns det ingen planet som är lika unik som den som vi bor på.

Vår Planet "ett damkorn på en solstråle"

När vi ser oss själva från ett universellt större perspektiv får vi en större vördnad och ödmjukhet över vår egen utsatthet i ett för övrigt kallt och hänsynslöst universum. Vårt universum bryr sig föga om vad vi pysslar med på vår lilla planet, vi är ensamma på vår lilla planet och våra mödor och slit för att öka vår standard har ingen universell betydelse. Vår strävan efter mer makt, pengar, berömmelse, materiella och monetära tillgångar har egentligen ingen större betydelse i en kontext. Vi kan aldrig ta med oss något när vi där och vi vet aldrig när det kan ske, vi har alltid döden närvarande.

"Betrakta återigen den pricken. Det är här, det är hemma, det är vi. På den punkten har alla du älskar, alla du känner, alla du någonsin hört talas om, varje människa som någonsin existerat, levt sina liv. 

Summan av vår glädje och vårt lidande, tusentals övertygade religioner, ideologier och ekonomiska doktriner, varje jägare och samlare, varje hjälte och fegis, varje skapare och förstörare av civilisation, varje kung och bonde, varje ungt förälskat par, varje mor och far, hoppfullt barn, uppfinnare och upptäcktsresande, varje lärare av moral, varje korrupt politiker, varje kändis, varje “högste ledare”, varje helgon och syndare i mänsklighetens historia bodde där – på dammkornet upphängt i en solstråle."

Carl Sagan

Lagom är bäst Lagom är bäst

Får vi för mycket eller kommer för nära vår sol kommer vi inte att överleva ej heller om vi vi får för lite eller kommer för långt bort, det är lagom avstånd och lagom mycket från vår närmaste stjärna som har gett liv till vår planet. Den har ingen regleringsförmåga för att anpassa sig, den bara är. Däremot så har vår planet anordnat ett anpassningssystem för att skapa bästa möjliga förutsättningar för liv, där vi människor bara är en del i systemet, vår planet klarar sig utan oss människor, men vi människor klara oss inte utan vår planet. Naturen på vår planet är inget vi som människor ska ta för givet, naturen och planeten är anpassat efter universum och är således inte mänskligt beskaffat. Vi människor har i grunden bara två syften, överlevnad och reproduktion, men som ras på denna planet har vi missförstått vår existens, vi tror att vi äger vår planet och att vi tror att mer av allt ger oss lycka, när det är precis tvärtom " less is more", vår hjärna är inte anpassad efter det samhälle som vi lever, det skapar ständig kognitiv dissonans och sämre välmående.

Jordens magnetfält

Det finns mer skydd från vår farliga stjärna solen. Jorden är nämligen en stor magnet med en nordpol och sydpol och planetens skyddar oss mot skadlig partikelstrålning från solen och rymden. Om den strålningen inte bromsades av jordens magnetfält skulle den utplåna allt liv på vår planet. Vi har inte bara vår atmosfär att tacka för att vi lever. även vårt magnetfält utgör en sköld mot farlig partikelstrålning. Vi lever ständigt ett ögonblick från döden men vi tror att det är vi som har kontrollen, vi är enbart parenteser av verkligheten, inget består inget är beständigt allt förändras och allt förgås för att senare återuppstå. Vi är bara en del av kretsloppet, men vi har fått ett gyllene tillfälle att betrakta livets mirakler genom våra egna liv, frågan är om vi verkligen lever.

Att leva är att njuta

Att leva är att sätta ett värde på sig själv och ta tillvara på var dag som om den vore den sista, med det så kommer ett ansvar att förvalta det liv som vi har fått på bästa möjliga sätt, allas vår tid är utmätt och vi vet aldrig när klockan stannar. Därför är det av största betydelse att ta reda på vad som är viktigt att leva för, söker vi efter guldkornen kan vi finna dem, leta efter dina guldkorn som förgyller Din vardag. Kom ihåg att tankens kraft är stark, leta efter det du vill finna och du kommer att finna det. Livet är alltid "on the edge" ta inget för givet, gör alltid ditt bästa, ta inget personligt, var sann i ditt tal till dig själv och andra. Du ser världen genom ditt tal till dig själv.

Observera det som sker inom dig och runt omkring dig

Registrera vad som händer inom dig och runt omkring dig

Konstatera hur du reagerar på det som sker

Acceptera dina reaktioner

Men värdera ingenting och reagera inte på intrycken, låt allt bara vara.

Ge dig själv ett nytt decennium Bli den du vill bli

Besök min sida här för att starta ditt nya liv och ett nytt decennium.

Inifrån och ut Alla celler i vår kropp har förbindelser mellan varandra

Vi har miljontals celler i vår kropp och varenda cell som vi har behöver energi och näring, när alting i vår kropp är i balans mår vi bra, vi kan hålla oss friska och starka, genom obalans skapar vi inre inflammation i vår kropp som ställer till det för oss. Genom rätt kost, motion, social samvaro och meditation ger vi våra celler bra förutsättningar för att vi själva ska må så bra som möjligt.

Vi har fler bakterier än vad vi har celler

Förutom våra celler så har vi än mer av bakterier/mikrober inom och på oss som finns där för att hjälpa os hålla oss friska och för att vi ska må bra. Våra system lever i symbios med varandra och alla delar är livsnödvändiga för oss människor. Vi behöver ge våra celler bästa förutsättningarna och samtidigt sköta om det vi har inom oss på bästa möjliga sätt, vi blir det vi äter och gör, vi skapar oss själva hela tiden. Vi förnyar oss ständigt själva genom nya celler, frågan är vilka förutsättningar vi ger oss själva och våra celler/bakterier/mikrober.

När vi blir sjuka beror det på att vårt system har obalans, vilket beror på vår livsstil och hur vi tar livet. Tankar påverkar även de våra celler och vårt välmående, vi behöver inte bara träna oss fysiskt, vi behöver även rätt kost och rätt mental inställning. Att bara sköta om sitt yttre är inte hållbart i längden, vi måste även ta hand om det som vi dagligen inte kan se, men som finns där och obevekligen påverkar oss.

Det vi ser ...

Min erfarenhet av kontraster mellan bra och dåliga levnadsvanor har besannats genom åren, bekanta som har försummat sig själva genom åren av skräpmat, utebliven fysisk träning och snabba belöningar har drabbats av övervikt, diabetes, cardiovaskulära sjukdomar och har allmänt dåligt välmående, fast de påstår sig ha njutit av livet.

Det goda livet?

Genom forskning vet vi nu vad som är bra, nyttig och sunt för oss som ger oss ökat välmående och ett friskare liv, vi kan välja själva hur, vad och när vi ska äta, träna, sova, vila. Somliga av oss värderar oss själva högt och undviker skräpmat, skräpkultur och dåliga vanor, vi älskar oss själva så mycket att vi vill ge oss de bästa förutsättningarna för ett friskt och välmående liv. Vi faller inte för snabba belöningar, vi ser långsiktigt på vad som gör att vi mår bra genom hela livet och inte bara för stunden.

Konsten att njuta av stunden Att njuta eller njuta

Jag satt och hade en konversation med mina söner under Juldagen och kom in på ordstäven "Njuta av livet" och och att "Leva för dagen", det finns en dissonans om hur vi ska kunna leva för dagen och samtidigt planera för framtiden. Att njuta eller inte njuta är frågan. Det är skillnad på kortsiktiga och långsiktiga njutningar, de kortsiktiga njutningarna kommer från beslut från en gamla delar av vår hjärna som vi brukar kalla för reptilhjärnan, vi handlar mer instinktivt än genomtänk. Genom långsiktig njutning använder vi det som sitter innanför pannbenet, genom genomtänkta tankar kan vi behärska oss tillräckligt för att undvika snabba belöningar. Vi kan planera för framtiden vilket gör vissa av oss unika.

Att festa tillfredsställer oss kortsiktigt och är inte hållbart i längden En annan typ av att njuta som kommer efter långsiktig planering Marshmallows experimentet

Det gjordes en studie på barn för att kunna se om de kunde avstå från den tillfälliga njutningen för att få en bättre fördel senare, det vill säga om de inte åt upp den marshmallows som låg framför dem när försöksledaren gick ut så skulle de få ytterligare en marshmallows när försöksledaren kom tillbaka.

Marshmallows testet

Det har visat sig att de barn som kunde motstå frestelsen med att äta upp sin marshmallows klarade sig bättre i livet, de hade förmågan att skjuta upp njutningen för att erhålla en framtida belöning. Att kunna styra sina impulser från kortsiktiga belöningar belönar sig långsiktigt

Memento Mori

Alla har vi utsatt tid att leva och vi vet aldrig när livet tar slut, därför är det av stor betydelse att vi lever fullt ut varje sekund eftersom tiden har ett värde och våra liv har ett värde, värderar vi oss själva högt och värderar våra liv kommer vi att leta efter njutbara stunder varje dag, även arbete kan vara njutbart, det beror helt på den inställning vi har och kan vi ha ett arbete som ger oss full tillfredsställelse kommer vi inte längre att känna att vi arbetar, vi njuter även när vi arbetar.

Kortsiktig njutning Vs. Långsiktigt välmående

Kortsiktig njutning inte hållbart i längden, kan vi planera vårt välmående är det bättre. Värdesätter vi oss själva kommer vi bara att ge det bästa till oss själva, då undviker vi det som skadar oss, det vi önskar innerst inne är att få vara friska och välmående, tyvärr finns det alltför många som lever för dagen och njuter av fel saker, de njuter av det som snabbt ger belöning men som är både skadligt och nedbrytande.

Att njuta av alla små stunder Ta tillvara på din tid du har på bästa möjliga sättGe dig själv den bästa näringstäta kostenMotionera och håll din kropp i trimByt tankemönster från problemfokuserad till lösningsfokuseradVar ute i naturen så mycket som möjligtMeditera mera - ta dig tid till meditationUmgås IRL och socialt, stäng av mobilen och möt verklighetenLär dig andas rätt Njut av stunden

Du har bara blivit tilldelad ett liv, ta hand om det, livet är ditt eget förvalta det väl. Vår tid är begränsad, varje sekund ska förbrukas med omtanke, den kommer aldrig igen. Planera för framtiden men lev för stunden.

Att planera för framtiden för att kunna njuta av stunden.

Vår hjärna är fantastisk och ändrar sin struktur under hela vårt liv. Den anpassar sin struktur efter den miljö vi lever i och de uppgifter vi ställs inför. Det är detta som kallas för att hjärnan är plastisk och innebär att vår hjärna omorganiserar sig så att vi som individer hela tiden lär oss nya saker och kan förbättra vår hjärnas funktioner. Detta innebär även en möjlighet att till viss del reparera skador och förhindra sjukdom i hjärnan.

Vi formar våra hjärnvägar efter hur vi tänker

Hur vår hjärna formas och utvecklas är helt beroende på vad vi tränar den att göra och vilka områden vi stärker, allt beror på vilka delar av hjärnan som får jobba. Hjärnan är som en muskel, den utvecklas med nya kopplingar (synapser) mellan nya neuroner desto mer vi utsätter den för påfrestning, vi bygger nya hjärnvägar inom de områden som vi använder mest.

Kontexten påverkar, hur vi ser på oss själva, vilket språk vi använder och vilka tankar vi har. Vill vi få till en förändring av vårt beteende så måste vi ändra vårt sätt att tänka, vara observant på i vilken miljö vi befinner oss och se till att vi ändrar språket både till oss själva och till andra. Vi kan göra omstruktureringar av vår hjärna genom medveten träning och skapa oss nya hjärnvägar som förändrar vår kognitiva uppfattning till det bättre för bättre välmående.

Bilder på krig och och elände påverkar hjärnans utveckling

När vi ser på bilder eller när vi ser på nyheter som ständigt ger oss negativa nyheter omformar det vår hjärna, vi börjar fokusera på det som vi har omkring oss, vi är genom evolutionen programmerade till att uppmärksamma faror och det som kan skada oss. Därav fastnar vi i en dålig kontext och fastnar i den likt att köra runt i en rondell, vid varje varv förstärker vi och bygger nya hjärnvägar för det som är dåligt.

Våra tankar fastnar som bilar i en cirkulationsplats

Våra tankar fastnar som bilar i en cirkulationsplats och vid varje varv får vi nya kopplingar mellan neuroner och skapar nya hjärnvägar. Vill vi ändra vårt sätt att tänka, ändra vanor och beteende måste vi ta oss ur cirkulationsplatsen, ta första bästa utfart ut och kör mot ett bättre område och bättre alternativ där det är frid, fred och harmoni, som vanligt krävs det arbete och mental- tanketräning. Allt går bara vi vill.

Ersätt ditt liv med mer kärlek

Vi får det vi fokuserar oss på och vår hjärna skapar nya vägar, hjärnvägar och nya cirkulationsplatser som gör att vi mår så mycket bättre om vi byter vår kontext, vårt tal till oss själva till något mer kärleksfullt och positivt. Glöm bort Jantelagen och fokusera på Lars-Eric Uneståhls Vikingalag, byt fokus byt tankar och ändra till vad du säger till dig själv.

Tillvarons största gåva är jag självAlla människor kan lära sig något av migMina tankar är mer komplicerade än alla datorerMina känslor är lika viktiga som andra människors känslorDet jag säger är väl värt att lyssna påDet jag gör är väl värt att uppmärksammaJag respekterar mig själv och finner att andra gör det ocksåJag skrattar åt mig själv med ömhet och värmeJag har full rätt att må bra på alla sättJag är unik, det finns ingen mer som jag

Du kan inte få ett bra liv omgiven av "toxic people", skräpkultur, skräpmat, negativ kontext och ett negativt inre tal till dig själv, för att bli stark och välmående krävs en kost som är näringsrik, att du ger dig själv det bästa förutsättningarna genom att se över dit liv och leverne, din omgivning och det viktigaste är att du sätter ett högt värde på dig själv. DU ÄR MER ÄN DU TROR.

www.mentalstark.nu

Vi människor har en förmåga att finna och fokusera på allt det negativa som vi ser och upplever, under varje dag kommer vi att uppleva många positiva saker, men det är de negativa som fastnar och som vi fokuserar oss på.

Transition

Det vi kan göra en omvärdering av det som sker, att leta efter tio positiva fördelar till varje negativ händelse kommer att ställa om oss mentalt, vi kommer att börja se möjligheter istället för problem och bekymmer. Likaså när vi hör någon som klagar eller talar illa om tredje person, bryt tillståndet, vi dras lätt ner i andras negativitet och förstår oftast inte varför vi känner oss energifattiga och orkeslösa, bli observant på din omgivning, det finns mer positiva saker omkring oss än vad vi tror, det gäller bara att öppna ögonen och börja leta efter det som är bra och positivt under en dag.

Fördel

Du blir gladare, får mer energi, får ökat immunförsvar, sen sker något märkligt, människor omkring dig blir även de mer positiva, det smittar av sig, vi får det vi förmedlar, vi skapar en bättre värld för oss själva och även för andra. Att må bra eller bättre genom att ändra attityd kostar inget, bara att vara uppmärksam och medveten om att vi kan påverka mer än vad vi tror och det börjar med en tanke.

Det finns något i detta uttalande. Gränser och revir något som bara existerar hos begränsade människor

Så fort det finns gränser så vill vi skydda vårt revir, universellt finns inga gränser, gränser skapas av människor som är begränsade. Att skydda sitt revir är stort men att tänka utanför sina begränsningar är större, några använder en stor del av sin kognitiva förmåga vilket kräver utmaningar och energi, det är ansträngande, därför är det lättare och bekvämare att använda de mer primitiva funktionerna i vår hjärna, det kräver mindre energi är inte så ansträngande.

Vår hjärna är som en muskel, den kräver lika mycket träning som övriga kroppen för att hålla sig fräsch, vital och stark.

Utan träning förfaller och förtvinar både muskler och hjärna.

Allt som kräver ansträngning gör oss starkare, det har visat sig att fysisk träning håller vår hjärna mer vital och är bra mot neurologiska sjukdomar, samtidigt håller vi oss mer fysiskt starkare, vilket gör att vi blir mer motståndskraftiga mot sjukdomar både mentalt och fysiskt.

Inte nog med att vi måste träna hjärna och muskler, magen har visat sig vara lika viktig, vi har mer bakterier i magen än celler i vår kropp, vi är även värd åt miljontals mikrober vilka är livsnödvändiga för vår överlevnad och för vårt välmående. Vad vi äter har en påverkan även på vår hjärna.

Avvikelser i tarm-hjärna-axelns funktion

På 2000-talet kom en ny hjärnavbildningsteknik, fMRI, som gör det möjligt att undersöka hjärnans funktion. Patienten ligger då i en magnetkamera som mäter förändringar i syrehalten i hjärnans olika delar, något som avspeglar pågående hjärnaktivitet. Man kan till exempel blåsa upp en ballong i tarmen och ser hur hjärnan reagerar på det.

https://www.forskning.se/2018/06/06/din-tarmflora-paverkar-hur-du-mar/#

Vi lever i en ständig symbios med vår omvärld, vi är universella, vi är en del av universum, men är obetydliga i ett större perspektiv, ser vi oss och vår planet i perspektivet utifrån, får vi en uppfattning om hur ömtålig och liten vår planet förhåller sig ändå har vi fått för oss att sätta upp gränser.

Min frågor:

Vem vill ha oss begränsade?

Vad är det som begränsar oss?

Av vilken orsak begränsar vi oss?

Memento Mori

Medellivslängden består av. ”Niohundrasextio månader eller tjugoniotusen dagar.” och varje sekund av livet förbrukas och kommer inte tillbaka, var därför väldigt observant på vad du förbrukar livet på, se till att leva hela livet, många slutar leva redan vid 20 års ålder och går in i det berömda ekorrhjulet – status quo.

IKIGAI

Finn syftet till ditt liv.

Vem är du och vart är du på väg?

Vad får dig ur sängen på morgonen?

Gör du det DU vill göra eller lever du för att tillfredsställa någon annans behov. Lever du prediktivt, tar du hand om dig på bästa sätt för att hålla dig frisk, vital och stark genom hela livet, du får bara ett liv och det ska förvaltas väl.

Kan du leva på det DU vill göra, kan du få betalt för det du gör?

Ger det du gör någon effekt till att skapa en bättre värld för dig och din omgivning?

Inlärd hjälplöshet Inlärning av hjälplöshet

När elefanten ovan ger upp och vet att han inte kan komma loss så ger han upp och slutar försöka ta sig loss, denna inlärda hjälplöshet sitter i hela livet, även när han blir stor och lätt skulle kunna bryta sina bojor är han helt övertygad om att han är kedjad.

Bryt dina bojor

Sluta vara ett offer för omständigheter, bryt dina bojor och bli fri och gör det du vill göra, riv dina inre gränser, de har implementerats för att göra dig rädd och vara på din plats, fria ditt sinne och se allt från ett annat perspektiv.

Stop worry be happy 60-90,000 tankar!!

Jag har genom åren haft föreläsningar om den Mänskliga Faktorn och har då tagit upp hur onödigt det är att stressa och oroar sig i onödan. Visste ni att vi har runt 60,000 -90,0000 tankar som snurrar runt i huvet under ett dygn, en ansenlig summa tankar som vi tänker, vi är exceptionella varelser. Vår hjärna är helt fantastisk om det inte vore för att vi har lättare för att fastna för negativa tankar än för positiva, orsaken till detta är att vi har fått med oss från evolutionen för att överleva är att vara försiktiga och rädda för det som är okänt.

Nu kanske ni förstår varför alla "nyheter" vi får handlar om elände, elände och elände.... Det har sin orsak till att det berör oss och vi tar till dåliga nyheter lättare än goda nyheter. Tänk att få höra nyheter om hur bra allting egentligen är.

Det är faktiskt så att de goda nyheterna är betydligt fler än de negativa, ändå så fastnar vi i det som är dåligt och med tanke på hur mycket vi tänker på en dag så kommer vårt fokus att finna mer dåliga saker, vi människor är mästare på att sätta samman den information vi tar emot för att kunna få en verklighet.

Det vi fokuserar oss på i livet drar vi till oss, det handlar inte om något hokus pokus eller universum, universum är totalt likgiltigt för vilka vi är och vad vi gör. Det handlar om hur vår hjärna fungerar och biokemiska processer.

90 % av det vi är rädda för kommer aldrig att inträffa

Om det nu förhåller sig så att 90% vi går omkring och är rädda för aldrig kommer att inträffa, vad finns det då att vara rädd för?

10 % återstår, min tanke är att vi kan aldrig vaccinera oss mot framtida händelser, "shit happens", vad som helst kan inträffa, vi vet aldrig när, hur, vem, vad eller var skiten träffar fläkten. Vi är lämnade åt något okänt - framtiden. Om jag nu går och dränerar en massa energi på något som troligtvis aldrig inträffar eller oroar mig för något jag inte vet något om, hur dumt är det på en skala till 10?

Har du rädslor - möt dem.

När vi gör det som skrämmer oss och som vi är rädda för kommer vi att inse det onödiga i att vara rädd, vi växer som individer när vi utmanar oss själva och expanderar, när vi kliver utanför vår säkra komfortzon och tar klivet ut i det okända kommer vi att känna oss levande. Fokusera på de rädslor som hindrar dig att utvecklas och utmana dessa, fokusera på det som DU kan kontrollera och ta kommandot och kontrollen.

När vi har flyt är vi lyckliga

"If life seems jolly rotten,
There's something you've forgotten!
And that's to laugh and smile and dance and sing,
When you're feeling in the dumps,
Don't be silly chumps,
Just purse your lips and whistle -- that's the thing!"

Om du visste att du kunde hantera allt som kom i din väg, vad skulle du då vara rädd för?

Att ta sig igenom en rädsla är mindre skrämmande än den underliggande känslan som kommer inifrån av att känna hjälplöshet. Människor som vägrar tar risker lever med en känsla av skräck som är långt mer allvarlig än vad de skulle känna om de tog risker som är nödvändiga för att göra dem mindre hjälplösa - de vet bara inte om det!

Om alla känner rädsla varje gång de närmare sig något helt nytt i livet och så många ändå hängivet slänger sig in i det, så måste vi inse att det inte är rädslan som är problemet.

Sluta att lägga skuld på yttre krafter för dina negativa känslor om livet. Ingeting utanför dig själv kan kontrollera ditt sätt att tänka eller dina handlingar.Sluta anklaga dig själv för att inte ha kontroll, du gör alltid så gott du kan.Var medveten om när du tar på dig din "offerkofta", skaffa dig självkännedom och självinsikt varje gång du inte tar ansvar över det du är , har, gör eller kännerVar uppmärksam på din största fiende, ditt inre tjatter. Ta kontrollen och styr om dina tankar.Gör en lista på alla "fördelar" som håller dig fast, att skriva ner inlärd hjälplöshet ger dig nytt perspektiv och andra lösningar.Kom ihåg att du har oändliga valmöjligheter i de flesta situationer, välj den väg som är utvecklande både för dig och din omgivning. Fokusera på det du kan kontrollera Du hittar mig på: www.mentalstark.nu

Det är alltid bättre att fria än att fälla, alla är vi mänskliga faktorer och vi kan alla göra misstag och fel,  oftast när den mänskliga faktorn anges som orsak måste vi vara ödmjuka att inse att ingen gör medvetna fel om det inte rör sig om rent sabotage, alla människor vill göra sitt bästa efter sin bästa förmåga. När vi går över gränser beror det på många olika orsaker, den mänskliga faktorn beror inte bara på en orsak, den har många underliggande faktorer.

Sen har vi som människor väldigt lätt för att söka fel och brister, vilket beror på att vi har med oss en misstänksamhet från evolutionen för vår överlevnad, denna misstänksamheten gör att vi kan få en väldigt sned bild av verkligheten, samtidigt som vi har med oss föreställningar, värderingar och modeller genom vårt liv som gör oss till dåliga beslutsfattare, de beslut vi fattar och de uppfattning vi har är präglade och förvrängda för att vi inte ska uppleva kognitiv dissonans. Vi ser inte verkligheten som den är vi ser den som vi förväntar oss att den är, vi har en subjektiv uppfattning och våra beslut blir därefter. Så vi ska hellre fria än fälla, vi vet inte helheten och bidragande orsaker, när vi har full fakta och har gjort en grundlig orsaksanalys är vi bättre förberedda för goda beslut, allt annat är bara åsikter och antaganden.

Orsaken till att vi gör det vi gör beror på en inre känsla, det vi gör av intuition kommer från den primitivare delen av vår hjärna där vi har våra känslor, vi brukar ofta kalla det för magkänslan, vilket inte är så konstigt eftersom vår hjärna har förbindelse med vår mage genom vagusnerven, som är kroppens längsta nerv, den binder samman hjärnan med en mängd viktiga organ i kroppen – mage och tarmar inkluderat men även hjärta och lungor. Aktiviteten hos vagusnerven är starkt sammanknippad med vår psykiska hälsa och även i vårt beslutsfattande.

Vagusnerven har stor betydelse för vår mentala hälsa

Allt kommer inifrån och ut, vi människor är känslostyrda därför kan vi fatta beslut som är helt irrationella, vi fattar beslut efter hur vi känner, inte efter vårt sunda förnuft och det som styr våra känslor är amygdala som är placerade i centrum av vår hjärna, för att kunna påverka människor och få dem att ändra åsikt måste vi komma åt känslocentrum det vill säga amygdala.

Syftet till vad vi gör vad vi gör kommer från amygdala, gör vi något som är inkongruent mot våra värderingar eller trossystem mår vi inte bra, vi får en dålig magkänsla. Information som kommer utifrån och in påverkar oss inte nämnvärt mycket, det som påverkar oss är det som berör oss på djupet, det som når in till våra känslor påverkar oss. Den del av hjärnan som kontrollerar beslutsfattande förstår inte språk siffror eller statistik, vi är alla känslostyrda i vårt beslutsfattande.

Den oändliga länken

Att vara driven av ett inre syfte och en stark tro påverkar inte bara oss själva, det påverkar även vår omgivning, om vi gör saker av ett inre syfte och tro kan vi påverka och göra förändringar, det kan bevisas genom de som har haft en stark känsla av det de gör och vad de tror på, de har alla nått framgång. Känsla, Tanke och Handling hör samman, kroppen är bara verktyget för utförandet.

Den bästa motivationen är känslostyrd

Den bästa motivationen är känslostyrd och kommer inifrån, det vi gör motiverat är känslostyrt, det vi gör halvhjärtat saknar en inre motivation, yttre belöningar skapar sällan bestående motivation, jag har observerat hur många anstränger sig för att uppnå mål som skapar en yttre motivation, när målet är nått avtar motivationen och glöden för att fortsätta försvinner. Med en inre motivation, vision och mission kommer vi åt våra känslor vilket gör att vi får en bestående motivation till att ständigt fortsätta mot våra mål.

Att ta kontrollen över tankarna, ger oss möjlighet att kontrollera både känslor och beteenden, vi får kontrollen över vår kropp och kan motivera oss genom att ge oss tillit till vår egen förmåga, vi tar kontrollen över våra tankar våra liv och våra känslor, vi blir mindre känsliga för omgivningen och olika påverkansfaktorer. Vi tar kommandot över våra liv och slutar vara reaktiva, vi skapar det vi vill ska inträffa, vi blir prediktivta, vi tar ansvar för oss själva i varje situation och slutar skylla på omständigheter.

Ha ett gott liv, ta hand om dina tankar, ett dåligt frö kan förstöra en hel skörd, allt handlar om känslor, förvandla det du vill göra till positiva känslor och du kommer att lyckas.

Paradigmskifte

Fokus är numera flyttat från att ständigt söka efter risker och fel som vi begår, oftast gör vi saker väldigt bra, men det uppmärksammas sällan eller aldrig, människans natur är att leta efter avvikelser men de leder sällan till någon kreativ utveckling. Vi behöver flytta fokus till att börja se det som går bra och förstärka allt det positiva vi gör, annat fastnar vi i det gamla mönstret.

Bad Apple Teori
eller
HUR HAMNADE ÄPPLET DÄR?

Ett företags humankapital består av faktorer såsom kompetens, motivation, värderingar, kreativitet och utvecklingsmöjligheter. Dessa faktorer utgör några av de viktigaste immateriella tillgångarna. Medarbetarna ska tillåtas utveckla sin kompetens och känna sig motiverade, det gynnar både företaget och medarbetarna. Humankapitalet är dessutom kostsamt i den bemärkelse att medarbetarna ständigt bör vidareutvecklas. Utvecklingsprocesser av olika slag är ofta tidskrävande att implementera, men en sund och frisk medarbetare är bästa tillgången, utan medarbetare inget företag.

Den mänskliga faktorn

Den mänskliga faktorn beror oftast på en mängd bidragande orsaker till en händelse eller incident, alla utredningar som genomförs är till för kontinuerlig fortbildning inom en organisation, att leta efter syndabockar är passerat, de flesta av oss vill göra ett bra arbete, fast ibland blir inte utfallet efter förväntat. Vi gör alla fel och misstag, vi är alla Mänskliga Faktorer och fattar inte alltid de bästa rationella besluten, vi är bara människor med förutsättningar och begränsningar som ständigt påverkas av vår omgivning.

Hur tänkte vi nu?
 "Allt har förändrat sig förutom vårt sätt att tänka."

Vi får det som vi fokuserar oss på, letar vi ständigt efter det negativa och det som är fel missar vi mycket av det som fungerar och är positivt. Idrottsutövare fokuserar sig alltid på det som fungerar och går bra, de förstärker ständigt det positiva och det som fungerar och utvecklar sin förmåga på det bra, genom vår utveckling från det vi var små har vi lärt oss saker genom att härmas och det kan vi fortsätta med, vi kan härma professionella människor och bli bättre på det vi gör istället för att se till alla misstag och fel som vi gör, visst ska vi lära oss av det som gick fel men att lägga för stort fokus på det gör att vi blir problemfokuserade istället för lösningsfokuserade.

Det viktigaste när man ska lösa ett problem är nämligen att lära sig formulera problem och hålla isär vad som är symtom, orsaker och lösningar. Något som folk ofta inte klarar av med följd att problemlösningsarbetet blir mindre lyckat och dessutom i många fall onödigt kostsamt. För att bli en bra problemlösare och nå framgång med förbättringsarbete måste man alltså lära sig förstå problem. Problem i sin tur är bara uppgifter som ska utföras, har vi inte problem får vi tristess, vi behöver utmaningar.

Dagens coachsession var med crossåkare som även de har behov av mental träning och lite verktyg för att komma över vissa mentala hinder.

Alla bra resultat kommer när vi är avspända men tända, att meditera innan ett race ger en avspänd attityd, precis innan starten går lär man in en trigger som startar aggressivitet, man låter amygdala arbeta för att öka reaktionsförmåga och för att försätta kroppen i ett "fight or flight" tillstånd med ökad adrenalin, nor-adrenalin och kortisol. Att bli kontrollerat förbannad och utnyttja kroppens system för ökad prestation är helt OK.

Att dela upp loppet i mindre sträckor gör man kan fokusera på varje mindre sträcka och köra så bra som möjligt på delsträckorna, skulle en sträcka vara dålig så är de andra sträckorna bra, det är inte hela världen om en sträcka går dåligt, eftersom det är lättare att "komma igen" när man tänker på att ett litet misstag på en delsträcka ska inte förstöra hela loppet.

Använd omgivningens distraktioner till att bli mer triggad, öva in en strategi till att låta publik, oväsen och motståndare omkring bli en positiv distraktion, utnyttja det som stör och låt störningar göra dig starkare. Försätt dig själv i en meditativ lugnt tillstånd och utsätt dig för distraktioner, bestäm dig för vilka distraktioner som tidigare varit störande under tävling och låt dessa triggers bli till din fördel istället för till din nackdel.

Fokusera på det som är positivt, ett lopp är varken bra eller dåligt, det är vad vi fokuserar på som gör det bra eller dåligt. Det är vår uppfattning av loppet som gör det bra eller dåligt, Vi har alla en förmåga att fokusera på det negativa och glömma bort det positiva, ingen blir bättre av att fokusera på det negativa. Genom att fokusera och förstärka det positiva försvinner det negativa, det finns alltid minst 10 positiva saker på varje negativ, förstör inte en dag genom en negativ händelse, när det finns så mycket positivt.

Kör ditt eget race och bry dig inte i motståndarna, att jämföra sig med andra är kontraproduktivt, vi ska fokusera på det vi själva gör, vad andra gör har vi ingen kontroll över, den enda vi kan kontrollera är oss själva. Jämför aldrig tider eller placeringar, själv hur du ska göra och på den bästa på den tid som du själv har satt. Det enda du kan kontrollera är ditt eget lopp, så lägg energin på att köra ditt lopp och ingen annans.

Lycka till

www.mentalstark.nu

KI 気– ren energi
Den universella energi som är själva livets motor. Denna råa kraft är vad som håller våra kroppar igång och binder ihop universum.
Kaizen 改善
Små dagliga förändringar till ständig utveckling och förbättring.
Det är de små dagliga förändringarna som leder till långvarig utveckling.
Ikigai 生き甲斐 
Det som gör livet värt att leva. Ditt inre syfte och att leva i kongruens med vem du är. Att hela sig själv inifrån och ut och att förändra världen.
Kaizen Ikigai 
Är ett helhetsbegrepp och en ständig livslång utveckling som har sitt ursprung från Japanska Okinawa, där världens mest välmående äldre människor lever. Att skapa en tillvaro för ett meningsfullt liv och att vara närvarande i det vi gör.

Aikido

Jag har under mitt liv tillbringat många år med asiatisk stridsteknik, det började redan när jag var 6 år gammal, min far som hade brunt bälte i Judo redan 1965 införlivade min bror och jag till dojo´n på det som numera heter Fyrishof i Uppsala. Det jag kommer ihåg var disciplinerad hård träning och även en insikt i Bushido och min uppfostran blev mer Bushido än västerländsk, jag tänker, handlar och gör annorlunda i förhållande till min omgivning.

Något som alltid fascinerat mig var Aikidon, den såg så enkel och lätt ut och vilket jag fick lära mig att den var, bara vi lämnar vårt tillstånd för kamp och strid, vi ska finna en inre harmonisk väg istället, med mer ödmjukhet inför allt levande. Vi har aldrig en andra chans i en strid, livet kan var över efter några sekunder och det är med den känslan vi ska anfalla en fiende. Utan rädsla, bara respekt och inget självförsvar.

det måste tilläggas att Aikido INTE är självförsvar. Aikidon har sina grunder från Bushidon och samurajer, vilka aldrig utövade självförsvar de var stridande och använde sina stridstekniker, den som började försvara sig var snart ute och dödad. Det handlar om att förlika sig med att vi kan dö imorgon på slagfältet, därför ska vi älska livet och det vi har omkring oss Villkorslöst, dagen idag kan vara den sista i livet. Vårda den väl.

Stridstekniker vs.Självförsvar

Vid självförsvar går man in i skyddsställning och försöker skydda och försvara sig själv så mycket som möjligt, man gör sig till ett offer för omständigheterna. Sverige har en inställning om att försvara sig, redan där har man förklarat sig själv som förlorare när det kommer till strid. I ett krig eller en strid finns ingen vinnare eller förlorare, det finns de som dör och de som överlever och som jag nämnde tidigare överlever inte de som gått i försvarsställning.

Två helt olika exempel: Vietnamkriget var inget försvar från vietnamesernas sida, de stred med list och anföll sina fiender, de backade inte en meter från sina positioner, de var medvetna om vad en strid innebar och de visade stort kurage och en stridsmoral som U.S.A. inte räknat med.

Mahatma Ghandi stred på sitt sätt, en av världens största ledare fick med sig Indiens befolkning och besegrade sin fiende utan vapen, samma inställning när det gällde kurage och inställning som det vietnamesiska folket.

Fiendens fiende

Att ägna sig åt självförsvar är vårt största bedrägeri och är vår största fiende. Likaså den fiende som har tankar att försvara sig har redan utsett sig själv till undergång. Enligt vår grundläggande evolutionsteori så är det reproduktion och överlevnad som är grunden för att vi har hamnat dit vi är idag, men några av oss har kommit längre i vår utveckling och lärt oss att samarbeta istället för att strida och slåss, det finns som sagt ingen vinnare i någon strid, det finns bara förlorare. Att lyfta vapen mot någon som lyfter vapen mot mig gör mig lika dålig som min fiende, eftersom jag hamnar på samma låga nivå som min fiende.

Vi kommer alla från samma ursprungskälla, vi har bara en planet där vi alla lever, gränser är för rädda människor med begränsad kognitiv kapacitet. Ska vi leva i en värld kan vi åstadkomma det på samma sätt som Mahatma Ghandi.

Det enda som gäller är villkorslös kärlek till allt och alla.

Jag fyller 60 om några dagar och jag har gjort ett val i livet, att ta ansvar över mig själv och min kropp eller låta allt förfalla och leva ett liv med medicinering.

Det kräver en hel del uppoffring och hård träning, inget är gratis här i livet, antingen tar vi ansvar över oss själva eller så förfaller vi och låter oss påverkas av samhället och de normer som leder till sjukdom och mental retardering, genom att ständigt träna både fysiskt och mentalt och preventivt ser vi till att må bättre än bra, då kommer vi att må bra när andra faller ner och mår dåligt.

Sylvester Stallone 72 years old age is just a number Träning är medicin

Forskning visar på att våra telomerer, hippocampus och talamus mår bättre av träning och av olika sorts träning, styrketräning är bra mot depressioner och har visat ökad respons för att utveckla hjärnan, cardioträning är bra för vårt kardiovaskulära system, samtidigt som vi får välmående känslor genom serotonin och cannabinoider vilka påverkar vårt dopaminsystem. Träning är den bästa medicinen. Det är betydligt bättre att att själv ta ansvar över sin egen kropp och hjärna än att förfalla och bli ett vrak.

Kost

Det här är ett känsligt ämne, jag hävdar att det är bättre och naturligare att vara fettdriven än glukosdriven, det är vårt naturliga tillstånd. Ketogen kost eller strikt LCHF är att föredra för att må så bra som möjligt.

Mycket av det vi äter skapar inflammation i våra kroppar och skadar våra celler. Stress, ångest och depression är även de bidragande till mycket av de sjukdomar vi får, för att må så bra som möjligt måste vi ge oss själva de bästa förutsättningarna och det genom mentalträning, fysisk träning, nutrition medvetenhet vår kost är lika viktigt som allt annat, att underhålla ett system utesluter inte att underhålla resten, gör vi det lurar vi bara oss själva. Summan av att ge varje cell bästa möjliga förutsättning för att replikera sig på ett frist sätt blir större än om vi bara fokuserar oss på en lite del i vårt system. Tänk holistiskt, vi är även andliga varelser och behöver kontemplation och avskildhet lika mycket som vi behöver varandra genom kärlek och närhet.

Man blir som man förtjänar....

Vi kan kontrollera vårt mentala tillstånd och även våra kroppar, tankens kraft är starkare än vad vi tror, vi har större förmågor än vad vi vågar drömma om. Genom den mentala träningen får vi kontroll över både hjärna och kropp, ger vi därtill kroppen rätt näring och motion ger vi oss själva bästa möjliga förutsättningar för ett långt och friskt liv. En positiv livssyn och socialt umgänge har även de stor påverkan på hur vi mår.

Vi får det vi fokuserar oss på

Vi människor har en förmåga att fokusera på det negativa, vilket är evolutionellt för vår överlevnad, tyvärr så fortsätter vi att leta det negativa fast vi inte behöver och det påverkar våra tankar viket oss på cellnivå. När vi utsätts för omständigheter är det väldigt viktigt för hur vi reagerar eller agerar på det som händer. Forskning och evidensbaserad fakta finns på att placebo fungerar, vi kan genom tankens kraft tänka oss friska.

Inflammation i kroppen Det finns mycket som skapar kroppslig inflammation.

De allra flesta folksjukdomarna idag har en gemensam nämnare - kronisk inflammation. Ofta är det en inflammation som vi inte märker av, men som pågår i det tysta i våra blodkärl, nervceller eller i andra delar av kroppen. 
En övergång till lågkolhydratkost (utan margarin givetvis) medför med all sannolikt en minskad risk för olika inflammatoriska besvär. I många fall en kraftigt reducerad risk. Följande faktorer är sannolikt avgörande:

Nämnas ska att inflammation är en del av vårt immunförsvar. Inflammation är kroppens försvar vid antingen infektion, vävnadsskada eller främmande ämnen i blodet (som riskerar leda till låggradig kronisk inflammation). I viss litteratur sägs att kolhydrater är nödvändigt för de vita blodkropparna i immunförsvaret. Det bygger på ett felaktigt synsätt som utgår från att dessa vita blodkroppar endast kan förbränna glukos och att de skulle vara beroende av glukostillförsel från maten. Eftersom blodsockerhalten är strikt reglerad på lågkolhydratkost har dessa vita blodkroppar alltid tillgång till det glukos de behöver. Faktum är att ett kroniskt förhöjt blodsocker hämmar immunförsvaret. Eftersom det ökar inflammationer i kroppen åtgår resurser för att ta hand om dessa inflammationer och resurserna för immunologiska reaktioner på annat håll försvagas.

Det bör påpekas att andra livsstilsfaktorer än dina matvanor påverkar immunförsvaret. Kemikalier i vår omvärld provocerar immunförsvaret och långvarig stress har påvisats dämpa immunförsvaret. 

B cell

På B-lymfocyternas yta finns speciella antikroppar av homogen specificitet, det vill säga alla antikroppar binder till samma typ av antigen. B-cellen kan även frisätta antikropparna som är bundna till ytan. Det humorala immunförsvaret som bekämpar främmande ämnen som befinner sig utanför cellen är baserat på B-cellerna.

T cell

Mördar-T-celler, cytotoxiska T-celler eller CD8+ T-celler är en subtyp av T-lymfocyter, som en typ av vita blodkroppar och utgör en del av människokroppens försvar mot virus och bakterier som utnyttjar kroppens celler för sin livscykel. Mördar-T-celler klassificeras som en del av det specifika immunförsvaret där även B-celler ingår, vars främsta funktion är produktion av antikroppar. Mördar-T-celler producerar dock inte antikroppar, utan identifierar sina målceller via sin T-cellsreceptor.

Telomerer

Telomerer utgör DNA-kedjans ändstycken i varje kromosom och skyddar arvsmassan vid celldelning. Kort telomerlängd är associerad med tillstånd som hjärt–kärlsjukdom, diabetes och fetma. De flesta undersökningar visar att ärftlighetsgången för telomerer är paternell.

Inverkan av livsstilsfaktorer, stress och läkemedel tycks också ha betydelse för telomerlängden. Flera observationsstudier har presenterat oväntade resultat, vilket kan bero på att företrädesvis andra faktorer än just telomerlängden är betydelsefulla för hälsotillståndet.

Meditation och tankekontroll

Bara att träna yoga två timmar i veckan innebär ett starkt skydd för telomererna. Dessutom får erfarna meditatörer förändringar i sin genetiska aktivitet efter bara en meditation. ... Därför är det så viktigt att meditera regelbundet, helst varje dag.

Andning https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I Lymfsystemet

Lymfsystemet är viktigt för att kroppen ska kunna försvara sig mot infektioner av olika slag. Systemet består dels av så kallade lymfatiska organ vilka bildar speciella celler som deltar i försvaret mot infektioner, dels av ett nätverk av lymfkärl som transporterar en vätska som kallas lymfa.

En gång, ett möte

Vad som än har hänt förut och vad som än kan hända i framtiden – så är allt vi har nuet.Termen används inom budō (Martial Ways). Den används ibland för att tillrättavisa elever som blir vårdslösa eller som ofta stoppar tekniker halvvägs för att "försöka igen", snarare än att gå vidare med tekniken trots misstaget. I en kamp om liv och död finns det ingen chans att "försöka igen". Även om tekniker kan försökas många gånger i Dojon, bör varje teknik ses som en ovanlig och avgörande händelse.

Livet är det som passerar här och nu, låt det inte passera obemärkt förbi.

OM PALMOLJA

Palmolja utvinns ur frukten från oljepalmen (Elaeis guineensis). De största odlingarna av oljepalm finns i Indonesien och Malaysia. Oljepalmen kan skördas flera gånger på en säsong och ger cirka fem gånger så hög avkastning per areal jämfört med andra oljeväxter. Palmolja står för cirka 30 procent av världsproduktionen av vegetabiliska fetter och oljor. Palmolja består till största delen av den mättade fettsyran palmitinsyra.

I Sverige är de vanligaste källorna till palmolja hushållsmargarin, bordsmargarin, småkakor, konditoribitar, vetebröd och wienerbröd. Flertalet av dessa livsmedel bör vi begränsa intaget av, då de har högt energiinnehåll och innehåller inga eller mycket små mängder näringsämnen. Vad vi äter påverkar i hög grad viken typ av mikroorganismer vi har i tarmen. Förutom att hjälpa till med matsmältningen kan dessa också påverka vårt mentala tillstånd, visar flera nya studier. Så vi är både vad vi äter OCH de mikroorganismer vi har i tarmen . Nutella den snabbaste vägen till inre infektion, ohälsa, diabetes, kardiovaskulära sjukdomar, tidigt åldrande och tidigare död. Mikroorganismerna spelar en viktig roll i vår tarm, men vi är också utrustade med ett enteriskt nervsystem (ENS) bestående av ca 500 miljoner nervceller. Dessa sitter längs hela tarmen i ett komplext nätverk och kontrollerar tarmrörelser, utsöndring av elektrolyter och vatten samt blodcirkulationen. ENS är indelat i två sammanvävda nätverk av nerver, ett myententeisk placerat mellan de två muskelskikten detta kontrollerar huvudsakligen tarmrörelserna och ett submukosalt som sitter i submukosan och kontrollerar tarmsaft utsöndringen. Magens nervsystem utgörs av miljontals nervceller komplext kopplade till varandra i ett nätverk som omfattar hela mag-tarmkanalen. Nervcellerna ligger inneslutna i tarmväggen i ansamlingar, ganglier, med ett hundratal celler i varje. Härifrån kan de känna av tillståndet i magtarmkanalen, till exempel fett och socker i tarminnehållet, eller hur utspänd tarmväggen är, men de kan också omsätta denna information i handling – som att öka utsöndringen av tarmsaft eller påverka tarmrörelserna. Det är detta som är så avancerat att man har gett det ”hjärnstatus”. Fett som dödar

Palmitat har en direkt dödande effekt på nervcellerna i magen och effekten är mycket starkare än med andra substanser.

Palmitat är en fettsyra som förekommer i stora mängder i fet mat och som ofta återfinns i höga koncentrationer i blodet hos överviktiga personer. När vegetabiliska fetter och oljor upphettas till mycket höga temperaturer kan det bildas skadliga ämnen som bland annat kan öka risken för att få cancer. Produkter som innehåller palmolja har visat sig ha relativt höga halter av dessa ämnen, men det kan även finnas i andra vegetabiliska oljor. Så undviker du infektion

Undvik snabba kolhydrater och sockerrika produkter som exempelvis kakor, bullar, jäst, öl, vin, socker, vitt bröd, pizza och snabbmakaroner. Ät i stället rena produkter, som är fria från kemiska tillsatser och färgämnen som kött, fisk, fågel och grönsaker.

Använd ett bra anti-svampmedel, exempelvis kaprylsyra som finns att köpa i hälsokostbutiker, finns i MCT olja vilket är kokosolja, viktigt är att skilja på kokosolja och palmolja.

MCT kan delas in i fyra grupper baserat fettsyrans kollängd:

Kapronsyra – 6 kolatomer (C6) Kaprylsyra – 8 kolatomer (C8) Kaprinsyra – 10 kolatomer (C10) Laurinsyra – 12 kol (C12)

Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom MCT kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förhindra utvecklingen av metabola syndromet. Detta beror på att fettsyrorna är antiinflammatoriska, lättsmälta, gynnar viktkontroll och är lätta för kroppen att använda.

Medellånga fettsyror omvandlas till ketoner som används av kroppen som energi. Kroppens energinivå och värmeproduktion (termogenes) ökar och därmed även förbränningen, vilket är gynnsamt för viktkontroll.

Bidrar till bättre kognitiv funktion Hjärnan består till stor del utav fettsyror och behöver en stadig leverans av fett genom kosten för att fungera optimalt. Här har man sett att medellånga fettsyror har förmågan att skydda hjärnan, ge den bränsle och gör att den kognitiva funktionen fungerar bättre

Socker ligger bakom dålig hälsa – inte mättat fett
Sanningen

Våra inre övertygelser är inte en sanning. Det finns de som har sin övertygelse på att vår planet är platt och vi "som vet bättre" ler och åt deras övertygelse eftersom våran övertygelse är den som är sann. Sanningen har jag lärt mig är relativ, så mycket jag har varit övertygad om har jag fått revidera, mina övertygelser har inte varit sanna. Inget är vad jag tror det är och jag är väldigt skeptisk till mesta, för att det numera ska bli en sanning eller en ny övertygelse så måste den falsifieras, jag vill ha evidens från olika källor som bevisar sanningen i ett påstående. Med ökat vetande ökar vårt medvetande, när vi börjar inse att vi egentligen lever efter gamla övertygelser och trossystem så öppnas en helt ny verklighet. Vår bild av sanningen ändras med ökad kunskap och källkritisk information, desto mer vi lär desto mer förstår vi att vi egentligen inget vet, det som är sanning idag behöver inte vara sant imorgon. Allt vi ser och upplever är inte en sanning, det är bara en tankeprocess som påverkas av tidigare erfarenheter och upplevelser, vår egen verklighet är inte någon sanning, det är bara reflektioner av oss själva. När någon säger sanningen så ljuger personen. Vill du finna sanningen, sök den i dig själv, ta reda på vem du är och vart du är på väg, lev ett liv enligt den sanningen som finns att bara vara människa och att ta tillvara på ditt liv, det är ändligt, lev idag, imorgon kan vara för sent. Öka din nyfikenhet och släpp alla gamla övertygelser. Sök och fokusera enbart på det som ger dig tillfredsställelse, du får det du fokuserar på. Ta hand om er och varandra.

Varsågod här kommer lite nyårsdagsjobb till de som vill ha lite förändring.

Kent Palmgren Pacing and leading. Att följa och att leda.

A man who nobody trusts it´s a man who trust nobody including himself.
Delegera arbetsuppgifter, lita på människor ge dem förtroende och ge dem egenansvar, låt den få komma med sina egna lösningar.
Förtroende kommer från källan att tro, du får människor att tro om det kommer från en källa som du har för-troende för.

Vad är viktigt att komma ihåg, vi kommer ihåg det vi är intresserade av, som att se på TV, vi ser på de program som intresserar oss.

Vi får det som vi fokuserar oss på vi kommer ihåg, om vi fokuserar negationer så låser vi på dem, vi kommer oftast ihåg de gånger det gick dåligt och fokuserar på det/de som gick fel och inte fungerade, istället ska vi fokusera på de gånger det gick bra

Pessimister tänker katastrofrisk, de ger sig själva skulden, när det egentligen är fel på omgivningen. Optimister ser lösningar på allt och tar inget personligt, gör sitt bästa, är sanna i sitt tal till sig själv och andra och det tar ingenting för givet.

Felen vi begår är inte oss själva, de är separerade händelser som bara sker, lär av situationen och gå vidare. Kom ihåg att det som sker omkring oss är utan värde tills det når vårt medvetande och vi klassar in det som värdefullt eller värdelöst, vi bestämmer själva hur vi ska reagera eller agera.

Vem är du?

Vad vill du uppnå?

Hur ska du uppnå det?

Uppgiftsorienterad 50% Relationsorienterad 50%

En ledare är alltid i fronten.

Våra tankar är representativa upplevelser som vi återkallar.

Vem eller vad gör mig till ledare?

Vad är det som triggar min motivation som ledare?

När startar jag mitt ledarskap.

Vad vill jag ha och vad är min vision?

Vad vill jag leda mot?

Vad vill jag leda bort från?

Vad ger mig det att bli en ledare?

Vad vill jag göra om jag hade en livs uppgift som jag vill göra, vad vill jag att det ska vara?

Vad vill jag kunna se tillbaka på med tillfredställelse?

Vad är värt att göra, vad är viktigt för mig?

Vad är det som får mig ur sängen på morgonen?

Har du någon dröm, drömmar blir till mål om det finns slutdatum?

Finns det någon gång tillfälle när du frågar dig själv, - Jag undrar om?

Tro att du kan och du kan, tro på dig själv och känn att du kan.

Vad har du gjort i livet när inget har stoppat dig?

Som ledare kan vi nå stora mål genom andra, samarbete ger synergieffekter, summan av resultatet är större än summan av delarna, när allt kommer tillsammans ökar energin och framgången för alla.

Alla stora framgångar, byggnader, monument och konst har startat med en tanke, vi kan om vi kan förmedla våra visioner och drömmar, när vi sätter mål till våra drömmar kommer märkliga saker att ske.

Alla våra visioner ska påverka oss känslomässigt, oavsett vilken vision vi har så ska vi göra den så attraktiv att vi bara måste få den genomförd, visst har vi väl alla haft visioner som har fått oss att lyfta.

Det är egentligen väldigt enkelt.

Vad är värt att göra?

Vad är viktigt för dig, vad vill du göra?

Som ledare ska vi hjälpa andra att nå deras mål.

Vad är viktigt för dig om detta?

Vad är ditt värde och vad ger det dig?

Fråga – var nyfiken.

Var genuint nyfiken på andra människor.

Hur vet du när du får ett erkännande från det du utfört?

Hur vet du när du inte känner dig erkänd?

Ge människor det DE vill ha.

En delad idé är ett multipelspel, en ide ´som när det delas ökar med kvadraten.

Fyra frågor

Vad är det värsta som kan hända om jag misslyckas?

Vad är det bästa som kan hända om jag misslyckas?

Vad är det värsta som kan hända om jag lyckas?

Vad är det bästa som kan hända om jag lyckas?

En liten händelse i på rätt ställe kan få stora konsekvenser.

Inget vi gör är trivialt.

Det går aldrig att skylla på en enskild individ i en organisation eftersom alla är den del av systemet, det leder inte till orsaken att skylla på individer, det leder bara till en tyst organisation.

Hur gjorde vi oss så sårbara i den situationen?

Hur ska vi göra i fortsättningen så att det inte händer igen?

Vad kan vi direkt påverka?

Avvikelser – har det funnits något liknande tidigare?

En lärande organisation – ingen blir någonsin fullärd.

Behöver anställningsrutiner ändras, får vi de medarbetare som spelar samma spel?

Har alla fullgod och kompetent utbildning för det jobb de ska göra?

Har alla förstått sin roll som tekniker med befogenheter och skyldigheter?

Kan tekniker/fpl ansv. ta mer ansvar från verkstadschef?

Byt mentala modeller och procedurer kommer att ändras.

Ledare leder människor genom deras idéer och värderingar.

Meningen i varje uppgift kommer från människor idéer om hur de tror att det ska vara och hur det ska utföras.

Att ändra ”management” börjar med att ändra idéer inte procedurer.

Sätt rätt värdering och ide riktigt så kommer proceduren att ändras.

Vår kropp är inte designad för att det aldrig ska uppstå fel – den är inte ”fail safe”, den är skapad för att se till att skydda mot skador och det finns gott om redundans, den är skapad för ”safe fail”.

Lika dant med organisationer, de ska vara ”safe fail”

För mycket styrning och kontroll skapar mindre delade visioner och värderingar, mindre delade visioner och värderingar skapar förutsättning för dåligt ledarskap.
Och desto mer sårbar blir organisationen.

Ingen blir belönad för preventiv säkerhetsarbete, belöning sker felaktigt bara genom att fixa problem. Vi fokuserar på det det som är fel och tar inte tag i det som egentligen skapar problemet, reaktivt beteende belönas felaktigt.

ÖVNINGAR

Övning1

Vad tänker du på när du hör ordet ledare?Om du tänker på ledare du beundrar, vem tänker du på?Vem ser du?Hör du deras röster?Hur känner du för de ledare du får i tankarna?Gör en lista på de personer som du uppfattar som ledare, vad har de gemensamt, vad gör dem till ledare?När du tänker på dessa ledare, var ser du dem?Ser du dem större, mindre eller i samma storlek på de människor de leder?Ser du dem ovanför, under eller på samma nivå på de människor de leder, till vänster eller till höger, framför eller bakom eller mitt ibland dem de leder?Hör du deras röster högre och klarare än de människor de leder?

Nu ska du se dig själv bland de ledare som du har tänkt fram, samma storlek, samma ställe och på samma plats som de är.

Föreställ dig att du är mitt ibland dina tänkta ledare och de människor som följer dem

Hur upplever du att vara med de stora ledarna?

Hur skiljer sig känslan från position som ledar respektive position som följare?

Hur känns det att stå med de stora ledarna och se ut?

Säg högt och klart till dig själv:

JAG ÄR EN LEDARE.

Hur känner du när du säger det till dig själv när du står bland andra stora ledare?

Övning 2 Hur skulle en dålig ledare uppträda, vad utmärker en dålig ledare?Hur skulle människor de leder uppfatta dem?Har du mött några sådana ledare?Har de några kvalitéer som skiljer sig helt från de ledare du beundrar? Övning 3

Gör en koll av den position som du har nu.

I slutet av denna övning kommer du att få en omfattande lista vilka människor och resurser du kan ha till hjälp.

Vilka är dina nuvarande omständigheter?Var jobbar du?Vem jobbar du med?Var bor du och om du bor med någon vem?Hur ser en vanlig dag ut, det som du gör dagligen?Om du var en ledare, skulle du göra på annat sätt?Hur skulle livet bli annorlunda för de som du lever och jobbar med om du var en god ledare?Är ditt liv uppfyllt av rutiner eller finns det plats för flexibilitet?När uppfattar du att livet inte går på rutiner?Vad är det du vill ska vara exakt lika hela tiden?Vilken enstaka sak är du mest nöjd med i nuläget?Var vill du vara ledare och vem vill du leda?Var kommer du att vara?Vem kommer att vara med dig?Vem/vilka kommer att påverkas, dina arbetskollegor, din familj och vilka mer?Vilka färdigheter har du, vilken kunskap, utbildning, erfarenhet eller skicklighet har du?Vad är du bra på?Vilka personliga kvalitéer har du?Vilka professionella färdigheter använder du varje dag?Vilka färdigheter har du att handskas med människor?Varför vill du utvecklas som ledare?Vad kommer det att ge dig?

Säg dessa fraser högt och klart till dig själv, notera hur du känner när du säger dem.

- JAG ÄR EN GOD LEDARE I ALLA SITUATIONER

- JAG HAR GODA LEDARSKAPSKVALITÉER

- JAG FÖRTJÄNAR ATT VARA EN GODLEDARE

- ATT VARA EN GOD LEDARE ÄR VÄRLDSOMSPÄNNANDE

- JAG VILL VARA EN GOD LEDARE

- JAG KAN VARA EN GOD LEDARE

- JAG KOMMER ATT BLI EN GOD LEDARE

Vilket av dessa uttryck ger störst påverkan på dig, vilket uttryck känner du för?

Övning 4

Vilka bevis behöver du för att veta att du utvecklas som ledare?

Gör klart att det är ett känslobevis, något du känner, hör eller ser?

Hur kommer dit liv att förändras när du har fått ledarskapskvalitéer?

        Var så specifik som möjligt.

Övning 5

Se tillbaka på en obehaglig händelse i livet, se dig själv som om du satt och såg dig själv på TV, stå utanför händelsen, var distanserad, gör en ram runt det och gör bilden separerad, precis som på TV.

 När du ser detta på distans, se vad som sker runt omkring dig och vad andra människor gör som bidrar till situationen, och hur det skulle kunna vara möjligt att kontrollera alla aspekter i situationen.

Notera vad du gör för att kontrollera, vad försöker du uppnå? Vad kan du lära från den incidenten, så att det aldrig kommer att upprepas?Hur skulle du vilja att det var istället?Med kunskap som du fått nu, hur skulle du ha agerat?

Föreställ dig att du gör detta nu, försätt dig i situationen igen och gör det som du har kommit fram till och se hur situationen löser sig på ett bättre sätt.

OCH NU RADERAR DU DE BILDER DU HAR INOM DIG – BLI NEUTRAL.

Gör nu om övning 5 minst 10 gånger och avsluta alltid med hur du VILL att upplösningen ska bli, precis som du kommit fram till, använd din tid och fantasi.

VIKTIGT! RADERA ALLT INNAN VARJE ÅTERTRÄNING.

Alla sinnen ska vara nollställda innan varje träningsepisod.

Ta det du lärt med dig in i framtiden och lämna smärtan kvar i det förflutna.

Gör detta med alla dåliga erfarenheter du haft, gör om dem till hur du VILL att det skulle ha varit, använd din fantasi för att omprogrammera dina minnen.

När du gör det kommer du att inse att det finns något att lära av alla händelser i livet och inget är negativt, det finns alltid något nytt att lära och att utvecklas, med mer tankekontroll och självledarskap kommer du att lättare kunna leda andra.

NU – ska du tänka tvärtom, tänk på en situation där allt gått exakt som du tänkt dig.

Se dig själv och återkalla alla goda känslor, notera vad som bidrog till att du lyckades så bra.

Utvärdera situationen, vad gjorde du exakt som ledde till att du lyckades så bra?Vilka andra situationer kan du komma på där du har lyckats exceptionellt bra?Har dessa bra situationer något gemensamt?Vad exakt gjorde du som gjorde att du lyckades så bra?Vilka andra situationer kan du komma på när du har lyckats exceptionellt bra?Vad kan du lära av dessa händelser så att du kan använda det mer i framtiden?Finns det någon händelse som är närstående så att du kan göra det som du har upptäckt är bra?Hur bra skulle det vara att göra detta konstant? Övning 6

I nuvarande situationer.

När är du en lärare?När i ditt liv är du auktoritär?När i ditt liv är du en tjänare?När är du en förebild?Var är du en coach?Vilken typ av ledarskap tilltalar dig mest och hur kan du använda det mer i ditt liv?

Tänk tillbaka på något betydande moment i ditt liv när du fick en bra känsla av att vara genuint dig själv.

Vad har de gemensamt, det ledarskap som tilltalar dig och de gånger du var genuint dig själv?

Var det speciella människor inblandade, något speciellt ställe, ett jobb du gjorde, någon skicklighet du lärde dig, relationer?

Vilken av dessa händelser ser du som väldigt viktiga just då?

Vilka händelser kan du se mest klar på när du ser tillbaka på dem?

Tänk tillbaka på något tillfälle när du hade bestämt dig för succé, gå tillbaka till den händelsen och återupplev den, se vad som ser och hör vad som sägs, känn känslan av succé.

Uppmärksamma din kropp, var i kroppen kan du känna framgång?

I huvudet, magen, ansiktet, i benen eller någon annan stans.

Öka på den känsla x10 och förstärk den så kraftfullt du kan, änne efter hur det känns.

Du vill vara ledare inom vissa områden av ditt liv, det är både utmaningar och ansvar på vägen till att bli en god ledare, det som behövs är bestämdhet och disciplin, behåll din kvalitet i alla situationer.

Känn dig bestämd och bestäm i vilka delar av livet du vill vara en god ledare.

Föreställ dig att du utvecklas och lär dig på vägen till att bli en god ledare.

Behåll känslan av brinnande beslutsamhet, engagemang och disciplin.

När du arbetar med kollegor eller vänner, är du mest fokuserad på uppgifter eller att bygga relationer?

Har du en balans på vad som ska göras beroende på vem du är med, eller har du en konstant balans mellan dina aktiviteter?

Finns det stunder det vore bäst att byta mellan uppgifter och relationsskapande?

Vilka tre saker är det som gör att du utför ditt jobb excellent?

Varför är de viktiga för att du ska kunna utföra ett bra jobb?

Vilka tre saker gillar du med ditt jobb?

Varför är de viktiga för dig?

Vad säger detta om vilken person du är?

Vilka är dina viktigaste grundläggande värderingar?

Vilka stora saker skulle du vilja göra för att känna kongruens med dina värderingar?

När du vill engagera andra att delta i det du gör, hur gör du då?

Säljer du dina ideer, skapar ni något tillsammans, konsulterar du och lyssnar på deras åsikter?

Är du speciellt bra i något du gör för att skapa engagemang hos andra?

Är du flexibel och använder olika metoder till situationer eller använder du samma angreppsvinkel oavsett situation?

Vad ska stoppa dig i din vilja att bli en god ledare?

Har du haft liknande tillfällen att bli en god ledare förut som du har ignorerat, varför har du ignorerat det då?

Hur viktigt är det för dig att utvecklas som ledare?

Vilken är den största förändring som du skulle uppleva genom att bli en god ledare?

Vad är din största inre svaghet du har, vad behöver du mest för att utvecklas på bästa sätt?

Vilken relation finns det mellan din inre svaghet och yttre omständigheter?

Tänk på en speciellt dålig situation i ditt liv med en annan person.

Vad har du för förutfattade meningar om han/hon och hur de beter sig?

Vilken skicklighet har de?

Vad är deras värde i livet och vad är viktigt för dem?

Vilken typ av person de är?

Hur skulle du tänka och tycka om personen om de hade alla resurser de behövde, all skicklighet och ökat självtillit?

Hur skulle du uppfatta andra om du visste att de gjorde det bästa möjliga av vad de har och hur de upplever sin värld?

Tänk på den gång när du gjorde ett misstag.

Av vilken orsak gjorde du misstaget?

Hur hände det och vad ville du uppnå?

Kan du tänka dig ett bättre sätt att göra det på?

Vilken skillnad skulle det göra om du sluta klandra andra eller dig själv för felen vi gör?

Dåtid-----------------------Här-----------------------Framtid

Vad kan du se i dåtiden som du vill fortsätta med ovv

                             Hur är det i framtiden när allt är som du vill?

Vad ska jag göra här och nu för att få den framtid jag vill ha?

Använd framtiden till att skapa motivation.

1.   Hur ser jag situationen?

2.   Hur ser den andre situationen?

3.   Hur ser en utomstående situationen?

Vilka fördelar skulle du själv få om du själv kan ändra situationer?

VILKEN ÄR DEN MEST OSÄKRA OCH RISKFYLLDA SITUATIONEN I MITT LIV JUST NU?

Det är där jag har största möjligheten att bli en ledare.

Säg högt till dig själv

-     JAG KAN BLI EN GOD LEDARE

-     JAG VILL BLI EN GOD LEDARE

-     JAG FÖRTJÄNAR ATT BLI EN GOD LEDARE

-     JAG KOMMER ATT BLI EN GOD LEDARE

-     JAG ÄR EN LEDARE

VAD ÄR DET VIKTIGASTE DU HAR UPPTÄCK I ATT BLI EN GOD LEDARE

Önskar Uppsala Mentalträning & Coachning

Att fokusera på livet

Vi har alltid vårt val på vad vi vill fokusera mot, tyvärr så har vi genom tiden fått med oss en förmåga att fokusera på det som är negativ, det handlar om vår vaksamhet att se faror för vår överlevnad. Men vi börjar från början. En växt sträcker sig alltid mot solen för att få energi för tillväxt, blir det för mörkt kommer tillväxten att avstanna och växten kan till och med dö. Den fokuserar på ljuset och att få så mycket energi som möjligt för att kunna växa och bli större och starkare.

Desamma gäller för oss människor, även vi måste se till att få ljus för att överleva, blir det för mörkt runt oss så mår vi inte bra och det påverkar oss även enda ner på cellnivå, vi tar skada av mörker och gifter, även människor i vår omgivning som har negativt inflytande skadar oss enda ner på cellnivå, vi bryts ner inifrån och ut.

För att må bra måste vi ständigt vara på vakt och se till att vi alltid har bästa förutsättning och miljö omkring oss för att kunna och utvecklas och växa.

Även det vi tänker om oss själva kan komma att skada oss, mycket av våra tankar är obefogad självkritik eller att vi ser oss mindre än vad vi egentligen är. Alla bär vi på bra förmågor och vi alla har vår talang som andra inte kan, ändå så fokuserar vi på det vi inte kan. Vi måste börja fokusera på varje liten del som är positivt, se världen med nya ögon och objektivt ta in det positiva.

Byt tankar

Tänk tvärtom varje gång du kommer på dig själv med att tänka något negativt, för varje negativ tanke, hitta motsvarande tio positiva tankar. Det finns alltid många fler perspektiv att se på tillvaron om vi tar tid på oss att leta efter dem. Kom även ihåg att det som sker runt omkring dig är alltid en del av just ditt unika liv, det är hur du tar emot det som sker och hur du reagerar eller agerar på det som är det viktiga, det som sker har inget av värde förrän du blir medveten om det och värdesätter det, då kan du välja hur du vill reagera eller agera.

Undvik negativa källor, personer, platser och vanor.

Tro på dig själv.

Betrakta saker från alla synvinklar byt perspektiv.

Ge aldrig upp, ge inte efter, var fast besluten.

Allt du letar efter ligger bakom den mask du bär.

Familj och vänner är gömda skatter, sök och njut deras rikedomar.

Ge mer än du planerat att ge.

Håll fast vid dina drömmar.

Döm själv vad du lyckas med och vad du hade att ge upp för att få det.

Fortsätt att avancera oavsett hur svårt det verkar.

Älska dig själv.

Se till att det händer.

Var sann i ditt tal och i dina tankar, stjäl aldrig något eller lura aldrig någon.

Öppna din famn för förändringar, men släpp inte på dina värderingar

Övning ger färdighet, det finns inga misslyckanden, bara feedback.

Kom ihåg att tystnad ibland är bästa svaret.

Sluta prokrastinera

Förstå dig själv bättre för att bättre kunna förstå andra.

Visualisera drömmar

Om du förlorar, lär av misstagen

Var excellent i allt du gör.

Du är unik, ingenting kan ersätta dig.

Leta upp din målgrupp och ge dig in i den.

Var med människor som ger dig mening undvik människor som inte vill dig väl.

Ikigai utgår från hur vi lever våra liv, lever vi efter vårt inre syfte?

Vad är anledningen till att du överhuvudtaget kommer up ur sängen på morgonen? Vad är det som är värt att leva för?

Inom Ikigai finns det dissonanser med vad vi gör och vårt inre syfte, när det vi gör inte överensstämmer med vårt inre syfte och våra handlingar kommer obehagskänslor vilka vi ofta förtränger genom tillfällig tillfredsställelse, det kan vara allt från alkohol, sötsaker, överdrivet tränande, ätande eller något som bara ger vårt dopaminsystem en tillfällig kick tills det att vi känner behagskänslor, men de tillfälliga lyckorusen är inte svaret på vad som egentligen stör vår inre harmoni, när de behag känslorna avtar kommer obehagskänslorna tillbaka igen, sen är vi tillbaka till ruta ett , vi tar till våra surrogat för att dämpa den dissonans som finns. Vi tror att tillfälliga belöningar är lösningen på våra problem, inga problem löses med att fly från dem, de kommer att finnas kvar, lösningen är att ta reda på sitt inre syfte och leva efter det. Materiella tillgångar och pengar är inte heller det lösningen, vilket det finns klara evidens för, vi kan inte köpa sinnesro med pengar, vår sinnesro kommer inifrån, när vi får kontroll på vårt inre får vi harmoni och glädje vilket ger en effekt på din omgivning, ta kontroll på dina tankar så kommer du att få kontroll på ditt liv.

Vilket är vårt livssyfte? Varför existerar vi överhuvudtaget?Vad älskar vi att göra, vilken passion har du?Vad är vår vision? Hur ser en den mest perfekta av världar ut?Vad är vår mission, vad behöver vi göra för att tillfredsställa passion och vision?Vad är du bra på? Kan du få betalt för det du är bra på?Lever du efter din egen vision eller någon annans?

Alla våra handlingar styrs från vår hjärna, vår egen databank och processor, vår gärna väger endast 2% av vår kroppsvikt men förbrukar 25% av vår energi, det är jobbigt att tänka, därför skapar vi oss vanor som blir automatiserade så att vi slipper anstränga vår hjärna.

Det finns mycket skräp i vår hjärna som ställer till det för oss,vår personlighet beror på det vi har mellan öronen, genom livet har vi skaffat oss åsikter och sanningar som kanske inte är helt korrekta, vår hjärna är inte så perfekt, den blandar och ger när vi ska fatta beslut, vi är inte så rationella som vi tror, det är en av orsakerna till den mänskliga faktorn, vi gör missräkningar och missbedömer efter humör och årstid. Kom ihåg att ingen av oss är perfekt, vi är bara människor och väldigt påverkansbara.

Vi tar in information genom våra sinnen, vilka inte heller är helt tillförlitliga, vi kan inte tro på allt vi ser och hör. Som ni kan se på bilden så finns det väldigt mycket uppe i kontoret som ställer till det för oss. Allt som sker omkring oss påverkar vårt sinnestillstånd och vårt beteende, med ökat medvetande om att vi kan påverka oss själva i varje situation så kan vi själva påverka vårt sinnestillstånd, vilket innebär att vi själva kan påverka våra känslor, vilka är styrda från vår reptilhjärna, den del som gör att vi ska slåss, fly eller spela döda.

Det är vår amygdala som styr vår respons på att snabbt reagera, men som tur är har vi människor utvecklats med mer hjärna än så, vi har vår prefrontala cortex som är vårt "sunda förnuft", människor som lever under hög stress (mycket kortisol) och press under längre tid kommer att få störningar i systemet, de blir mer känsliga och reagerar starkt på yttre stimuli, de är lätt påverkansbara, men det finns hjälp att få för att bli mentalt stark och mindre påverkansbar, men det kräver hjärnträning, mentalträning, mindfulness eller något annan hjärnträning där det gäller att bli mer medveten om att vi kan påverka våra tankar, våra tillstånd och våra känslor.

Hjärnan påverkar mycket i vårt system men det finns mer som påverkar oss, vi människor är väldigt komplexa och för att komma i ett harmoniskt tillstånd måste alla system vara symbios, vårt kroppstillstånd påverkar även vår hjärna, vem tänker klar när magen är i otakt? Vi behöver även se över resten av maskineriet, det går inte att må bra i en del av systemet om resten försummas, vi måste även ta hand om vår kropp och vår själ och se till att allt får den service det behöver, från kost till motion och hjärnträning.

Allt för en bättre värld.

Mycket av vår hälsa och vår mentala förmåga kan vi styra själva genom att ständigt vilja utvecklas till att bli bättre och skapa en värld där det finns mer omtanke och kärlek för varandra, mår vi bra själva kan vi skapa en välmående värld.

Förr visste vi vad som var på riktigt, nu har vi kommit till en tillvaro att ständigt vara uppkopplade mot sociala medier, vilket gör oss väldigt verklighetsfrånvarande. Det som projiceras framför oss på telefoner, datorer eller plattor är inte den sanna verkligheten, det mesta är förvrängt och arrangerat, det vi får till oss genom sociala medier är bara en fiktion, inte en sanning.

Psykisk ohälsa

Vår hjärna gör ingen skillnad på vem som lägger upp en frukostbild på nätet, det spelar ingen roll om det är vår egen mamma eller blogg Ulla, vi skapar en relation till bägge och vi tror att vi känner dem lika bra även att vi vet att vi känner vår mamma bättre, det är förklaringen till vi blir så berörda när någon vi egentligen inte känner råkar ut för något, vi uppfattar det som om det är någon vi känner. Det lite tragiska är att de som är väldigt exponerade i sociala medier visar ofta ett liv som är pixelperfekt, vilket skapar en stor stress och en stor press, alla är vi bara människor (varken mer fler mindre) och alla är har vi vårt eget liv att leva.

Vi duger precis som vi är, alla människor har sina tvivel och svarta hundar som ständiga följeslagare, ingen människa är ständigt lycklig, det är bara på sociala medier som den falskheten visar sig och det skapar tvivel och skadad självkänsla att inte duga och att känna sig otillräcklig, se sanningen bakom varje inlägg och se att de som exponerar sig ofta och mycket har ett bekräftelsebehov.

Skapa dig det liv du önskar och vill ha, vi är alla våra egna skräddare till våra liv, det du fokuserar på kommer du förr eller senare att få, allt är avhängt på vilka tankar vi har under dagen och hur jag ser på omvärlden och mig själv. Gör det bästa av det du har och kom ihåg att även den lyckligaste människan du vet har sina mörka dagar.

Härdödaren

Varje gång vi tar fram vår mobiltelefon för att kolla av läget gör att vi blir bortkopplade från att vara där vi är, telefonen är en härdödare, antingen tror vi att vi är effektiva för att vi ständigt är uppkopplade, vilket är precis tvärtom, vi blir distraherade av våra mobiltelefoner. Smarta människor har kommit på att sluta multitaska, de kan stänga av mobilen för att fokusera på det som egentligen är viktigt för tillfället och när det gäller kreativitet behöver vi vår hjärna, är den ständigt upptagen eller uppkopplad får vi ingen tid över för att använda hjärnan til det som den är avsedd för. Det gäller även om mobiltelefonen läggs på bordet under möten ett möte eller samtal med andra människor, bara närvaron av mobiltelefonen gör att vårt fokus på att vara här försvinner.

Härligt att var fokuserad Det goda samtalet

Det goda samtalet och på möten ska ske utan mobiltelefoner, varje gång vi släpper fokus och tittar på telefonen efter något så släpper vi vårt fokus och vår koncentration och det tar ca. 20-25 minuter för oss att komma in vårt fokuserade tillstånd och att vara härvarande, därför ska det vara totalförbud med mobiltelefon under möte och även vid kommunikation med andra människor. Känn efter själv hur det känns och vilken tillit du får till människor som pratar och samtidigt håller en mobiltelefon i ena handen.

Bara närvaron av en telefon skapar en distraktion och vi förmedlar subliminalt att vi egentligen inte är härvarande, vi befinner oss någonstans mittemellan.

Sju steg till bättre mobilbalans Begränsa ditt användande av sociala medier, framför allt om du mår dåligt och mycket som finns där är inte en sanning.Ta bort mobiltelefonen helt vid möten och när du kommunicerar med andra personer, telefonen ska inte ens ligga på bordet eller hållas i handen under kommunikation.Jämför dig aldrig med andra!! det som uppfattar genom dina sociala medier är oftast en fake , gör bara ditt eget bästa av det du har.Var mer härvarande, utmana dig själv med en mobiltelefon fri tid, en tid utan telefon, ta tid att reflektera över livet.Var alltid medveten om att du gör digitala avtryck, använd alla sociala medier med sunt förnuft, det du skriver eller uttrycker kan registreras och vändas mot dig.Var grymt källkritiskt till allt som sprids över nätet, bli mer medveten om att allt som skrivs på sociala medier har till syfte att påverka.Fundera över vilka du följer och vilka som egentligen är dina riktiga vänner, ha en distans och var mer i verkligheten.

Är våra handlingar i kongruens med vad vår värld behöver?

För att vi ska känna vår IKIGAI så finns det lite som vi ska uppfylla. Det handlar om att ta hand om vår kropp, vårt sinne och vår andliga sida på bästa möjliga sätt, samt att vi handlar på ett sådant sätt som vår värld behöver.

Mission

”Det finns bara ett hörn i universum som du säkert kan förbättra och det är dig själv”

Sluta låtsas att dina problem inte existerar. Möt dem. De är egentligen inga problem, det är bara uppgifter som ska utföras, men som blir problem för att de ignoreras. Ju mer du ignorera dem desto starkare kommer de att bli!

Sluta låtsas att misstag aldrig hänt. Alla gör vi misstag. Omfamna dem. Lär av dem. Väx av dem.De gör dig till vem du är. Alla misstag har ett syfte och är välsignade.

Sluta intala dig själv att du inte kan göra något innan du har gett det en ärlig chans, det enda sättet att få något gjort är att göra det, allt är omöjligt så länge vi inte förmår oss själva till att göra något.

Sluta försumma de saker som är viktiga för dig bara för att de skulle kunna inspireras av ditt ego. Glöm inte att en sund själ tjänar ditt hjärta, om du gör det som är viktigt för dig utan tanke på avund eller bekräftelser kommer din själ att må bättre.

Sluta med att sätta behoven hos andra människor först. Det är bra att hjälpa andra från gång till gång, men ge dem tillåtelse att ta ansvar för sitt eget liv och när allt kommer omkring, deras liv är inte ditt ansvar. Ta hand om dig själv. Älska dig själv. Bli din egen bästa vän och låt andra få vara som de är.

Säg inte upp bekantskapen med de som är viktiga för dig bara för att de är negativa, de kan ha en dålig period som du inte vet något av. Problemet kanske ligger hos dig själv, du måste vara tydlig med att visa gränser så att de känner sig mer trygga med dig. Att sätta gränser är kärlek. Kärnpunkten är, om de betyder något i ditt liv du ska du inte släppa dem. Förbättra istället relationen mellan er genom att hitta och fastställa den bidragande orsaken till varför det är som det är. Den fina avvägningen är att låta människor gå som skadar dig mentalt eller fysiskt och behålla de som förgyller ditt liv. En riktigt vän kan vara jävligt jobbig ibland men finns alltid där när du som mest behöver dem.

Sluta kämpa mot dina olämpliga känslor. Det är helt ok att bli förbannad och arg, men det är olämpligt att låta dina dåliga känslor gå ut över andra, det handlar om punkt 6, att sätta sina gränser är inte att vara elak, det är att vara tydlig.

Sluta se på vad andra har, uppskatta det som du själv har och gör det bästa efter din egen förmåga och låt andra sköta sina egna liv.Ett mynt har alltid två sidor, bara för att ena sidan blänker behöver det inte betyda att andra sidan är lika vacker, visa vem du är så slipper du ljuga, livet blir så mycket lättare att leva om vi slutar låtsas vara något vi inte är.

Sluta tro att du behöver andra för att förverkliga dig själv. Du är dig själv närmast. Ta bara bort allt som är inte är du. Du är fullständigt komplett precis som du är, en oslipad diamant som du kan slipa själv genom medvetet arbete.

Sluta vara snäll hela tiden. Påtvingad vänlighet är inte verklig vänlighet. Du är en människa och ibland du är arg och ledsen och frustrerad. Var den du är utan att skada andra. Att ständigt vara snäll och behaga andra sliter ner ditt eget jag, du förlorar dig själ (V) genom att ständigt vara snäll och följsam.

Sluta jaga lyckan, vi behöver du inte vara glad hela tiden. Det är helt ok att vara ledsen, det kommer inte att skada dig. Att jaga lyckan är som att försöka fånga sin egen skugga, vi kommer aldrig kunna fånga den . Ibland är vi varken glada eller ledsna, vi är bara den vi är och det räcker, vi behöver inte vara mer. Var i ditt naturliga tillstånd. Omfamna det du känner, det är du.

Sluta förbanna dig själv över misstag och brister. Du är bara en människa. Du behöver inte fastställa eller förbättra allt! Vill du förbättra något, ta reda på vad och jobba på förändring och kom ihåg att du aldrig kan misslyckas så länge du gör något aktivt för det som du vill förändra, det enda misslyckandet är att inte göra något eller att ständigt ge upp.

Sluta välja minsta motståndets väg. Om det inte går enligt planerat, men du vill fortfarande ha det från botten av ditt hjärta, hitta ett sätt att få det! GE ALDRIG UPP! För att bli mästare måste man träna och för att utföra ett fulländat lopp måste man ta sig i mål.Allt tar sin tid och inget skapas under kortsiktighet, ett frö kommer att växa när det ges tillit och det bästa möjliga förutsättningar, tror vi att något kommer att bli bra så kommer det att bli så. Om något är viktigt för dig, kämpa för det, av den anledningen att det berör djupet av din själ.

Sluta vänta på att din situation ska förändras. Meditera gärna för att må bra men inte för fred utan att vidta åtgärder. Ta tag i ditt eget öde och skapa ditt eget liv. Ta ansvar för ditt liv. Gör det som gör dig lycklig!

Sluta att se dig över axeln om vad andra gör, fokusera endast på dig och det som du vill göra.Det enda sätt du kan leva är genom dig själv och inte genom någon annan.

Sluta vara rädd för dina mörka sidor. Det som vi är rädda för drar vi till oss, så länge vi förnekar våra mörkare sidor kommer de alltid att finnas kvar. Dina olämpliga tankar och känslor är en del av dig så mycket som allt annat  och att gömma och förtränga dem gör dig inte bättre. Att acceptera våra svagheter  ger oss en möjlighet att förbättra oss och växa. Du kan inte växa utan ditt mörker. Det enda sätt att bli av med mörker är att tända lampan, med upplysning försvinner de mörka sidorna.

Kom ihåg att du ska dö

För många låter det väldigt skrämmande och något som låter väldigt pessimistiskt, men vi har alla en utsatt tid att leva och vi vet aldrig vad som händer nästa timma eller imorgon. Ett genomsnittligt liv består av

29,000 dagar

Eller

960 månader

Och 30% av denna tid ägnar vi oss åt att sova.

Vad gör vi av tiden när vi ska leva?  Vad är det viktigaste som du vill göra? Gör du det DU vill, eller gör du saker som andra vill att du ska göra? Lever du ditt liv eller någon annans?

Inlärd hjälplöshet Inlärd hjälplöshet

När vi ger djur för lite frihet och ställer in deras hjärna på att GE UPP så skapas en inlärd hjälplöshet, vi människor förhåller oss på samma sätt, många ger upp när de möter motstånd och faller in i en inlärd hjälplöshet, vår hjärna fungerar på det sättet, vi vill undvika obehag och därför intar vi en passivare inställning, vi fogar oss i vår miljö och GER UPP. Vi ställer upp och gör saker som vi egentligen inte alls har lust med att göra, vi gör saker som "ska se bra ut" och för att vi inte vill "sticka ut", vi anpassar oss och trubbar ner vår egen vilja och gör inskränkningar på vårt liv bara för att tillfredsställa någon eller något annat.

Vi förslavar oss i ett system för att uppnå högre och högre materiell standard, ökad tillväxt har blivit ett honnörsord, samtidigt som ohälsan ökar och människor mår allt sämre. Vi lever inte längre enligt våra grundläggande naturlagar, vi lever i ett tillväxtstyrt monetärt samhälle där egoism råder och framgång räknas i vad vi har, inte vilka vi är som människor, vi strävar hela tiden efter att få det materiellt bättre men har glömt bort vår själ och vad som egentligen är viktigt.

Det finns alldeles för många som strävar för att få hög levnadsstandard, men allt har sitt pris, inget är gratis här i livet och det vi fokuserar oss på får vi mer av, tyvärr så förhåller det sig så att vi kan förlora andra saker i livet som vi kan komma att sakna när vi sitter med en massa tillgångar. Memento Mori, livet går inte i repris, se till att göra det du älskar idag, imorgon kan det vara för sent.

När de intervjuar äldre människor som har levt länge och som är i slutfasen av sina liv så ångrar de oftast att de inte har gjort det som de ville göra, de levde inte efter sitt inre livssyfte, de levde vad andra ansåg och tyckte vara det rätta livet att leva. Se till att leva ditt liv efter ditt inre syfte, gå mer efter vad ditt hjärta säger än vad din hjärna vill förmedla.

Gör dig fri

Slit loss dina bojor, MENTO MORI, gör idag, imorgon kan det vara för sent. Bryt upp och gå din egen väg, gör det som är viktigt för dig och gör något som är bra för världen. Känn friheten med att gå din egen väg och leva ditt liv och tillåt andra att få leva sina liv, hjälp andra att leva de liv som de vill leva. Tillåt ingen avundsjuka eller svartsjuka, de förstör bara ditt sinne.

Fokusera

Fokusera på bra saker och handla efter det goda, det kommer att ge tillbaka, begrav allt hat och all hämnd, det förstör bara ditt sinnestillstånd, håll fokus och odla endast kärleksfulla bra tankar, kom ihåg att allt som sker omkring oss är totalt värdelöst, allt som sker är bara saker som sker, det finns inget bra eller dåligt, det är först när vi uppfattar det som hänt som vi ser det som bra eller dåligt, det är först då som vi värdesätter händelser. Det är inte vad som sker som påverkar mig det är hur jag reagerar på det som sker som påverkar mig. Allt som sker är värdelöst tills det når mitt medvetna, det är då jag tolkar det och värdesätter händelsen.

Bli din egen ledare Lev efter din IKIGAI - ditt inre livssyfte Sluta följ andra - gå din egen väg Pengar är inte allt, pengar och välstånd är en bieffekt av hur du lever, MEMTO MORI du blir inte lyckligare för att du får en fin grav. Handla Etisk - gör något som är bra för världen Hjälp andra att bli sina bästa Ta hand om dig själv KAM - Kroppsligt, Andligt och Mentalt Gör ditt bästa i varje situation Ta ingenting för givet Ta ingenting personligt Var snäll och sann i ditt tal Disciplin och målmedvetenhet, gör det du älskar disciplinerat och målmedvetet.

Lev livet efter det syftet att du skapar en bättre värld för andra, men glöm inte bort att ha ett bra liv själv, vi behöver inte så mycket för vårt eget välmående, viktigast är att du finner ditt IKIGAI. Bli aldrig slav under någon/något annat, vi är födda fria.